Search
Close this search box.

Biotin – Šta je biotin, koja je njegova uloga u organizmu, izvori biotina, doziranje

Biotin

Biotin je vitamin B koji se nalazi u hrani. Pomaže telu da pretvara hranu u energiju i igra mnoge druge važne uloge u zdravlju.

Šta je biotin?

Biotin

Takođe poznat kao vitamin H, biotin je jedan od vitamina B kompleksa koji pomažu telu da pretvori hranu u energiju.

Reč “biotin” potiče od starogrčke reči “biotos”, što znači “život” ili “održavanje”. B vitamini, a posebno biotin, pomažu da vaša koža, kosa, oči, jetra i nervni sistem budu zdravi. Biotin je takođe ključni hranljivi sastojak tokom trudnoće, jer je važan za rast embriona.

Većina ljudi dobija biotin koji im je potreban zdravom ishranom, ali bilo je mnogo tvrdnji da veća količina biotina može regulisati nivo šećera u krvi, poboljšati zdravlje kose, kože i noktiju i pomoći trudnicama da imaju zdravije bebe.

Biotin je važan u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata iz hrane. Uključen je u biosintezu masnih kiselina, glukoneogenezu, proizvodnju energije i sintezu nekih aminokiselina poput L-leucina, L-isoleucina, L-valina.

Koliko je biotina dovoljno, gde ga možete naći i šta on zaista može da učini za vas?

Na sve ovo i još mnogo toga vam odgovaramo u nastavku ovog teksta.

Koja je preporučena dnevna doza biotina?

Između 30 i 100 mikrograma (mcg) biotina dnevno se često preporučuje za adolescente i odrasle.

Zdravstveni radnici smatraju da je biotin veoma bezbedan. Čak i veoma visoke doze do 300 mg dnevno, za lečenje multiple skleroze, nisu dovele do neželjenih efekata. Preporučena dnevna doza za odrasle ljude je mnogo niža – oko 30 mcg.

Međutim, bilo je izveštaja o visokim dozama biotina koje su izazvale neobične rezultate na testovima štitne žlezde. Svako ko ima bolest štitne žlezde, trebalo bi da se prvo konsultuje kod lekara, pre nego što počne da uzima suplement biotina.

Pošto je rastvorljiv u vodi, dodatni biotin će jednostavno proći kroz vaše telo kada urinirate. Dok većina ljudi može da se nosi sa suplementima biotina, neki ljudi prijavljuju blage neželjene efekte kao što su mučnina i problemi sa varenjem. Nema poznatih simptoma toksičnosti povezanih sa previše biotina.

Koji su zdravstveni benefiti od uzimanja biotina?

Biotin igra brojne važne uloge u telu. U nastavku teksta vam donosimo spisak svih funkcija koje biotin obavlja u organizmu. Videćete koliko je zdrav i korisan.

Smanjenje nivo šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom

Neka istraživanja, uključujući studije na životinjama, sugerišu da ljudi sa dijabetesom tipa 2 mogu imati koristi od uzimanja suplemenata biotina kako bi se regulisao nivo glukoze u krvi.

Dijabetes tipa 2 oblik je dijabetesa koji se odlikuje visokim šećerom u krvi, rezistencijom na insulin i relativnim nedostatkom insulina.

Nedostatak biotina može poremetiti regulaciju šećera u krvi ili glukoze. Neki dokazi pokazuju da nivoi biotina u krvi mogu biti niži kod ljudi sa dijabetesom.

Studije na životinjama sugerišu da suplementi koji sadrže biotin i hrom pikolinat mogu sprečiti insulinsku rezistenciju.

Istraživači su takođe proučavali kako suplementi biotina utiču na nivo šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2. Rezultati su pomešani, ali neke studije su pokazale da uzimanje i biotina i hrom pikolinata može pomoći u lečenju dijabetesa tipa 2.

Sve u svemu, potpuno razumevanje efekata biotina na dijabetes i kontrolu šećera u krvi zahtevaće više istraživanja, pošto dosadašnja istraživanja nisu konačna i još se proveravaju ove tvrdnje.

Prema drugoj studiji sprovedenoj na životinjama, biotin može pomoći u sprečavanju oštećenja bubrega kod ljudi sa dijabetesom tipa 1 ( koji su zavisni od insulina). Opet, potrebno je više istraživanja da bi mogli sa sigurnošću da tvrdimo da je ovo 100% tačno.

Biotin vam pomaže da vam kosa i nokti budu zdravi

Biotin

Nedostaci biotina su retki. Ali pošto ljudi sa nedostatkom biotina često imaju simptome gubitka kose ili probleme sa ispucalim noktima, neki lekari i farmaceutske kompanije koje proizvode suplemente, preporučuju povećanje unosa biotina.

Američki “Nacionalni instituti za zdravlje” izveštava da nema dovoljno podataka koji bi podržali preporuku ovakve suplementacije.

Ishrana može igrati važnu ulogu u zdravlju kože i kose.

Namirnice koje su dobre za zdravlje kose su:

  • jaja
  • brazilski orasi
  • masna riba

Mnogi proizvodi za kosu za koje se tvrdi da podstiču jačanje i rast kose sadrže biotin. Nedostatak biotina može dovesti do gubitka kose, što ukazuje na to da je važan za zdravlje kose.

Međutim, dosadašnja istraživanja nepovezuju biotin sa zdravljem kose kod ljudi koji nemaju nedostatak biotina.

Nedostatak biotina može dovesti do krhkih noktiju. Tada se nokti laše lome ili pucaju.

Za ljude sa ovim problemom, uzimanje suplemenata koji sadrže biotin može poboljšati snagu njihovih noktiju.

Promena ishrane i drugih faktora načina života takođe mogu da budu od koristi kod poboljšanja zdravlja noktiju.

Može da bude dobar izbor za trudnice i žene koje doje

Biotin je veoma važan za žene koje su trudne ili doje.

Dok je simptomatski nedostatak biotina redak, nizak nivo biotina je uobičajen tokom trudnoće.

Oko 50% trudnica u Sjedinjenim Državama ima barem blagi nedostatak biotina. Ovaj nivo nedostatka može uticati na zdravlje žene, ali nedovoljno da izazove primetne simptome.

Zdravstveni radnici smatraju da je ovaj nedostatak čest kod trudnica, jer telo tokom trudnoće brže razgrađuje vitamin.

Kao rezultat toga, trudnici će možda biti potrebno više biotina – iz ishrane ili iz suplemenata, nego ženi koja nije trudna.

Da biste unapredili zdravlje bebe, tokom trudnoće uzimajte prenatalni vitamin koji sadrži biotin i folnu kiselinu, ali samo uz preporuku vašeg lekara ili ginekologa.

Visoke doze biotina mogu biti opasne za bebu, tako da se svakako prvo konsultujte sa stručnjakom.

Zdravija koža

Naučnici još uvek ne razumeju u potpunosti ulogu biotina u održavanju zdrave kože. Međutim, ljudi koji imaju nedostatak biotina mogu iskusiti probleme sa kožom, uključujući crveni, ljuskavi osip.

Neki ljudi takođe veruju da biotin može pomoći kod lečenja psorijaze.

Uticaj vitamina na kožu verovatno proizilazi iz njegovog uticaja na metabolizam masti. Ovaj proces je važan za održavanje zdrave kože i može biti poremećen kod ljudi sa niskim nivoom biotina.

Važno je napomenuti da nema dokaza da biotin poboljšava zdravlje kože kod ljudi koji nemaju nedostatak vitamina.

Biotin može da bude dodatak kod lečenja multiple skleroze (MS)

Multipla skleroza (MS) je autoimuna bolest. Oštećuje zaštitni omotač nervnih vlakana u mozgu, kičmenoj moždini i očima.

Ovaj zaštitni omotač se zove mijelin, a biotin može igrati važnu ulogu u njegovoj proizvodnji.

Studije su pokazale da ljudi sa MS pozitivno reaguju na dnevne doze biotina do 300 miligrama (mg). Ovaj dodatak može smanjiti napredovanje bolesti i hroničnu invalidnost.

Prirodni izvori biotina

Biotin

Biotin se nalazi u širokom spektru namirnica, što pomaže da se objasni zašto je nedostatak ovog vitamina prilično redak.

Namirnice koje sadrže biotin su:

  • žumanca
  • meso organa (jetra, bubrezi)
  • orasi
  • bademi
  • kikiriki
  • sir
  • pečurke
  • puteri od oraha
  • soja i druge mahunarke
  • integralne žitarice i žitarice
  • karfiol
  • banane

Pošto kuvanje može učiniti biotin neefikasnim, sirove ili manje obrađene verzije ovih namirnica sadrže aktivniji biotin.

Uvek je najbolje dobiti hranljive materije iz prirodnih izvora. Ako niste u mogućnosti da unesete dovoljno biotina prirodnim putem, vaš lekar

može da vam predloži da uzimate suplemente.

Neki ljudi uzimaju suplemente koji sadrže biotin same ili u kombinaciji vitamina.

Biotin – rezime

Biotin je vitamin B koji igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina. Utiče na zdravlje na mnogo načina.

Nedostaci biotina su relativno retki, ali mogu izazvati probleme sa: kožom, kosom i noktima. Trudnicama ili dojiljama može biti potrebno više ovog vitamina.

Svako ko ima nedostatak biotina može povećati njego unos konzumiranjem hrane bogate ovim vitaminom ili uzimanjem suplemenata biotina.

Uz to, uvek je dobra ideja da imate uravnoteženu, zdravu ishranu, od neprerađene ili minimalno prerađene hrane za vaše optimalno zdravlje.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci

Šta je glaukom?

Glaukom je ozbiljno stanje oka koje može dovesti do trajnog oštećenja vida. Ova bolest se karakteriše

Pročitaj