Postoji mnogo vrsta suplemenata kalcijuma, uključujući kalcijum karbonat, kalcijum citrat, kalcijum glukonat, kalcijum hidroksid…
U tekstu pred vama pokušaćemo da vam odgovorimo na pitanje, koji kalcijum je bolji za vas, kalcijum karbonat ili kalcijum citrat?
Pregled sadržaja:
Najbolji suplementi kalcijuma
Najvažnija stvar na koju treba obratiti pažnju kada birate suplement kalcijuma je količina elementarnog kalcijuma koji suplement sadrži. U zavisnosti od proizvođača, količina elementarnog kalcijuma može biti navedena direktno na etiketi, ili težina može biti navedena na samoj tableti kalcijuma.
Drugi način da proverite količinu elementarnog kalcijuma koji dodatak sadrži je gledanje preporučene dnevne doze (RDA). RDA za većinu ljudi je 1000 miligrama kalcijuma dnevno (ovo varira u zavisnosti od starosti, pola i posebnih stanja, poput trudnoće). Ako na bočici piše da tableta sadrži 40% RDA kalcijuma, onda sadrži 400 mg elementarnog kalcijuma.
Kalcijum karbonat ili kalcijum citrat?
Suplementi kalcijuma se obično prave sa jednim od dva izvora elementarnog kalcijuma: kalcijum karbonatom ili kalcijum citratom. Treba napomenuti nekoliko razlika:
Kalcijum karbonat
- Sadrži najveću koncentraciju elementarnog kalcijuma od 40%
- Tablete su često manje i potrebno ih je uzimati u manjoj količini da bi se ispunila preporučena denevna doza
- Ne treba ga uzimati na prazan stomak ili ako imate kiselinu u želucu
- Može izazvati nadimanje ili zatvor
- Obično je najjeftiniji
Mogući neželjeni efekti uključuju: mučninu/povraćanje, podrigivanje, suva usta, pojačano mokrenje, metalni ukus u ustima, umor, bol u kostima.
Kalcijum citrat
- Sadrži drugu najveću koncentraciju elementarnog kalcijuma od 21%
- Tablete su često veće i potrebno ih je više da bi se ispunila preporučena dnevna doza
- Dobro se apsorbuje kada se uzima bez hrane i dobar je za ljude koji uzimaju antacide
- Ne izaziva zatvor i bolji je za ljude koji imaju probleme sa varenjem
- Uglavnom je nešto skuplji
Moguća neželjena dejstva uključuju: mučninu/povraćanje, podrigivanje, nizak krvni pritisak, glavobolju, pojačano mokrenje, gubitak apetita, umor.
Većina ljudi ne doživljava neželjene efekte kada uzima preporučene dnevne doze za suplemente kalcijuma. Obratite se svom lekaru ako su neželjeni efekti ozbiljni ili ne nestanu, jer to može značiti da imate previše kalcijuma u vašem sistemu.
Iako retko, mogu se javiti alergijske reakcije. Potražite medicinsku pomoć ako primetite simptome alergijske reakcije, kao što su osip ili koprivnjača; piskanje; otežano disanje, gutanje ili govor; stezanje u grudima; ili oticanje lica, usta, grla ili usana.
Kako se uzimaju suplementi kalcijuma?
Postoje ograničenja koliko kalcijuma vaše telo može da apsorbuje odjednom, a druga hrana i lekovi mogu uticati na apsorpciju kalcijuma. Evo nekoliko saveta o uzimanju kalcijuma da biste maksimizirali njegove prednosti:
Obroci: Različite vrste kalcijuma razlikuju se po tome da li se najbolje apsorbuju sa hranom ili bez nje. Kalcijum karbonat treba uzimati uz obrok ili užinu, a kalcijum citrat bi bilo najbolje da pijete na prazan stomak.
Lekovi: Kalcijum ne treba uzimati sa određenim lekovima, uključujući antibiotike, suplemente gvožđa, lekove za visok krvni pritisak.. Kalcijum se može vezati za ove lekove i smanjiti njihovu apsorpciju. Proverite sa svojim farmaceutom ili lekarom interakcije sa lekovima.
Vitamin D: Kalcijum se najbolje apsorbuje kada se uzima sa vitaminom D. Mnogi suplementi koji se proizvode uključuju i kalcijumom i vitamin D.
Doza: Kalcijum treba uzimati u podeljenim dozama, a ne sve odjednom. Odvojite doze na dva ili tri puta dnevno za optimalnu apsorpciju.
Kalcijum karbonat ili kalcijum citrat? Kako odabrati pravi suplement za sebe?
Postoje pozitivne i negativne strane i za kalcijum karbonat i za kalcijum citrat. Pročitajte preporuke o tome kada bi trebalo uzeti suplement koji želite da kupite i razmislite da li baš on nudi ono što želite. Proverite količinu elementarnog kalcijuma, da biste bili sigurni da ćete konzumirati adekvatnu dozu.
Za dodatne savete bi najbolje bilo da se obratite lekaru ili farmaceutu.
Često postavljana pitanja
- Da li suplementi kalcijuma sadrže toksične nivoe olova?
Neki suplementi sadrže potencijalno opasne nivoe. Oni napravljeni od nerafinisane ljuske ostrige, koštanog brašna ili dolomita obično imaju posebno visok nivo olova.
- Koja vrsta suplementa kalcijuma može smanjiti rizik od formiranja kamena u bubregu?
Kalcijum citrat se preporučuje osobama sa rizikom od formiranja kamena u bubregu. Ovaj suplement vam pomaže da izlučite više citrata u urinu, koji štiti od stvaranja kamenja.
