Magnezijum hlorid – Sveobuhvatni vodič

Magnezijum hlorid je jedan od nekoliko vrsta suplemenata magnezijuma.

Drugi suplementi su:

• magnezijum aspartat
• magnezijum citrat
• magnezijum glukonat
• magnezijum glicinat
• magnezijum laktat
• magnezijum malat
• magnezijum hidroksid
• magnezijum oksid
• magnezijum sulfat

Magnezijum je mineral odgovoran za mnoge telesne funkcije, uključujući: funkcije mišića i nerava, regulaciju šećera u krvi i nivoa krvnog pritiska i stvaranje proteina, kostiju i DNK. Magnezijum je prirodno prisutan u mnogim namirnicama, kao što su cela zrna, lisnato povrće, orašasti plodovi, mahunarke, kao i u mlečnim proizvodima.

Ovaj članak će se bazirati na upotrebi magnezijum hlorida. Videćemo koje su njegove prednosti, a koji su mogući neželjeni efekti. Objasnićemo i pojedinosti vezane za doze, kao i naravno uvek jako važne mere predostrožnosti koje možete da preduzmete.

Zato nastavite da čitate ovaj tekst i saznajte sve što vas zanima o magnezijum hloridu.

Magnezijum hlorid – osnovne činjenice

• Aktivni sastojak: magnezijum hlorid i kalcijum
• Alternativni naziv(i): Magnezijum, magnezijum dihlorid
• Pravni status: Dostupan u slobodnoj prodaji (može da se kupi bez lekarskog recepta)
• Preporučena doza: Odrasli 310-420 mg
• Bezbednost: Ne uzimajte magnezijum hlorid, ako ste alergični na sastojke, držite ga van domašaja dece, pozovite hitnu pomoć u slučaju trovanja ili predoziranja

Upotreba magnezijum hlorida

Upotreba suplemenata treba da bude individualizovana i proverena od strane zdravstvenog radnika, kao što je sertifikovani nutricionista, farmaceut ili lekar. Nijedan suplement nije isključivo namenjen za lečenje ili prevenciju bolesti. Oni se koriste samo kao dodaci ishrani i da bi se nadoknadili vitamini, minerali, amino kiseline i drugi nutrijenti koji se ne mogu dobiti putem redovne ishrane.

Ljudi uglavnom koriste magnezijum hlorid da povećaju unos magnezijuma. Iako sam po sebi nije lek i ne leči bolesti, može da pomogne ljudima sa niskim nivoom magnezijuma da poboljšaju određene telesne funkcije.

Pored toga, suplementi magnezijum hlorida imaju dobro dokumentovanu upotrebu kod dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, osteoporoze i migrene.

Dijabetes tip 2 i magnezijum hlorid

Istraživači su primetili jaku korelaciju između dijabetesa tip 2 i nedostatka magnezijuma. Procenjuju da 14-48% ljudi kojima je dijagnostikovan dijabetes tip 2 ima nedostatak magnezijuma.

U ispitivanju iz 2015. objavljenom u „Diabetes and Metabolism“, istraživači su ispitivali da li su suplementi magnezijuma poboljšali nivoe glukoze (šećera u krvi) kod 116 učesnika sa predijabetesom i niskim nivoom magnezijuma u ​​krvi.

Eksperimentalna grupa je primala 382 mg magnezijuma dnevno tokom četiri meseca. Na kraju studije, 50% učesnika u grupi je poboljšalo nivo glukoze.

Druga studija sprovedena 2017. godine i objavljena u „Nutrition-u „ posmatrala je kako suplementacija magnezijumom utiče na insulinsku rezistenciju kod ljudi sa niskim nivoom magnezijuma.

Istraživači su otkrili sledeće:

• Osam kliničkih ispitivanja je pokazalo da suplementacija magnezijuma utiče na koncentraciju glukoze pre doručka
• Pet studija je otkrilo uticaj na nivo insulina natašte
• Sedam studija je pokazalo smanjenu insulinsku rezistenciju

Čak i pored ovih rezultata, „Američko udruženje za dijabetes“ ne preporučuje rutinsku suplementaciju magnezijuma svim ljudima sa dijabetesom, posebno ne onima koji nemaju nedostatak magnezijuma.

Visok krvni pritisak i suplemetni magnezijuma

Magnezijum pomaže u regulisanju krvnog pritiska. Zbog toga, neki ljudi sa hipertenzijom (visokim krvnim pritiskom) uzimaju suplemente magnezijuma kako bi snizili krvni pritisak. Iako neka istraživanja podržavaju tu teoriju, efekat je obično slabo primetan.

Meta-analiza iz 2016. uključivala je 2.028 učesnika i procenjivala je efekte dodatka magnezijuma na krvni pritisak. Oni koji su primali 368 mg magnezijuma dnevno tokom tri meseca i smanjili su sistolni (gornji) krvni pritisak za 2 mmHg i dijastolni (donji) krvni pritisak za 1,78 mmHg.

Pored toga, meta-analiza iz 2012. godine, rađena na 1.173 učesnika razmatrala je uticaj suplemenata magnezijuma na krvni pritisak. Istraživači su otkrili da su 3-24 nedelje suplementacije magnezijumom sa srednjom dozom od 410 mg smanjile sistolni krvni pritisak za 3-4 mmHg i dijastolni krvni pritisak za 2-3 mmHg.7

Uprkos ovim nalazima, dokazi nisu konačni i potrebna su dalja istraživanja na ovu temu.

Osteoporoza i uticaj magnezijuma na zdravlje kostiju

Pošto je magnezijum uključen u formiranje kostiju, logično je da se ljudi okreću magnezijumu da bi imali zdravije kosti. Pored toga, postoje dokazi da nedostatak magnezijuma može biti faktor rizika za osteoporozu (niska gustina kostiju).

Oko 60% magnezijuma u ​​telu se skladišti u kostima.

Međutim, studije su otkrile da i niske i visoke koncentracije magnezijuma mogu imati negativan uticaj na kosti. Stoga istraživači veruju da je održavanje ravnoteže ključno za zdravlje kostiju.

Ono što možemo da zaključimo je – da je magnezijum neophodan za celokupno zdravlje kostiju, ali je neophodno više istraživanja pre nego što se može preporučiti suplementacija za sprečavanje ili lečenje osteoporoze.

Migrene i magnezijum

Nervi i krvni sudovi igraju važnu ulogu kod glavobolje. Stoga su se neka istraživanja fokusirala na odnos između migrene i magnezijuma.

U studiji iz 2015. godine, istraživači su primenili magnezijum, vitamin B12 i K10 kao tretman kod migrene. Studija je uključivala 130 učesnika koji su imali tri ili više migrena mesečno. Tokom tri meseca, primali su dnevni dodatak koji sadrži 400 mg vitamina B12, 600 mg magnezijuma i 150 mg koenzima K10.

Nakon tri meseca, kod učesnika ove studije, zabeleženo je smanjenje migrena sa 6,2 dana na 4,4 dana. Pored toga, intenzitet migrene je smanjen za 4,8 poena. Međutim, pošto je ova studija uključivala kombinaciju od više sastojaka, teško je reći koliku je stvarnu ulogu ima magnezijum.

Istraživači „Američke akademije za neurologiju“ i „Američkog društva za glavobolju“ su analizirali 15 netradicionalnih terapija glavobolje. Zaključili su da je magnezijum verovatno efikasna terapija za prevenciju migrene.

Magnezijum hlorid i mogući benefiti kod lečenja

Pored potencijalnih zdravstvenih koristi prethodno navedenih u tekstu, neki ljudi koriste magnezijum da bi se osećali bolje i kao prevenciju za određena stanja.

Ovde spadaju:

• Kvalitetan san
• Dobro raspoloženje
• Povećanje nivoa energije

Kratak sažetak

Istraživanje koja su do sada sprovedena dokazuju veće ili manje prednosti i dobre rezultate suplemenata magnezijuma za:

• Dijabetes tip 2
• Hipertenziju (visok krvni pritisak)
• Osteoporozu
• Migrene

Međutim, rezultati nisu konačni i potrebno je više istraživanja iz ove oblasti.

Nedostatak magnezijuma

Nedostatak magnezijuma je neuobičajen kod inače zdravih ljudi. Do njega dolazi zato što bubrezi ograničavaju koliko ga vaše telo izlučuje urinom. Međutim, neke situacije mogu dovesti do nedostatka magnezijuma.

Tu se dešava usled:

• Upotrebe alkohola
• Opekotina na većoj površini tela
• Neuhranjenosti
• Uzimanje određenih lekova
• Teške dijareje ili povraćanja
• Bolesti malapsorpcije, kao što su Kronova bolest i celijakija
• Slabo kontrolisanog dijabetesa
• Pankreatitisa (zapaljenja pankreasa)
• Oboljenja bubrega
• Prekomernog znojenja

Kako da znam da li imam nedostatak magnezijuma?

Nedostatak magnezijuma mora da dijagnostikuje lekar, nakon dobijanja laboratorijskih analiza koje ste prethodno uradili. Iako nedostatak magnezijuma možda nema očigledne simptome, neki ljudi mogu doživeti:

• Gubitak apetita
• Mučninu
• Iscrpljenost
• Slabost
• Depresiju
• Fascikulacije (nehotični trzaji)
• Aritmiju (nepravilan rad srca)

Do nedostatka magnezijuma dolazi usled nekoliko faktora.

To su:

• Kada je unos magnezijuma tokom vremena manji od preporučenog
• Kada postoji specifičan faktor rizika za nivoe niže od normalnih
• Ukoliko postoji poseban razlog zašto organizam nije u stanju da stvara ili apsorbuje magnezijum

Iako je nedostatak magnezijuma neuobičajen u Evropi ili Sjedinjenim Državama, istraživanja sugerišu da polovina svih Evropljana i Amerikanaca konzumira manje od preporučene količine magnezijuma iz hrane svakog dana.

Dugoročni nedostatak magnezijuma može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući:

• Dijabetes tip 2
• Hipertenziju (visok krvni pritisak)
• Hipomagneziemiju (manje magnezijuma u ​​krvi od uobičajenog)
• Osteoporozu (bolest niske gustine kostiju)
• Glavobolje i migrene

Magnezijum hlorid (kao suplement) može da pomogne u poboljšanju zdravlja onih ljudi kojima je dijagnostikovan nedostatak magnezijuma.

Kratak sažetak

Nedostatak magnezijuma nije uobičajen, ali u nekim situacijama, kao što su specifična zdravstvena stanja, upotreba alkohola, lekovi i neuhranjenost, mogu ga uzrokovati. Ako nemate dovoljno magnezijuma, možda nećete imati nikakve simptome, ili možete izgubiti apetit, osećati se slabo i imati grčeve u mišićima. Dugoročne komplikacije mogu uključivati: dijabetes, hipertenziju, osteoporozu i migrene.

Da li magnezijum hlorid može da izazove neke neželjene efekte?

Vaš lekar vam može preporučiti da uzimate magnezijum radi prevencije ili da bi vam pomogao kod lečenja. Međutim, konzumiranje suplementa kao što je magnezijum može imati potencijalne neželjene efekte. Ovi neželjeni efekti mogu biti uobičajeni ili ozbiljni.

Uobičajeni neželjeni efekti

Suplementi magnezijum hlorida smatraju se bezbednim ako se koriste prema uputstvima. Međutim, tipični neželjeni efekti od  prekomernog doziranja mogu da budu:

• Uznemiren stomak
• Mučnina
• Dijareja
• Povraćanje

Mnoge od ovih neželjenih efekata možete izbeći uzimanjem suplementa sa hranom.

Skoro svi oblici suplemenata magnezijuma mogu dovesti do povećanja pokreta creva. Međutim i manje doze koje se lakše apsorbuju u crevima imaju tendenciju da izazovu manje stomačne smetnje.

Na primer, veća je verovatnoća da će magnezijum oksid izazvati dijareju, jer zahteva veću dozu od magnezijum glicinata, za koju je potrebna manja količina.

Teži neželjeni efekti od uzimanja magnezijuma

Teški neželjeni efekti su prilično retki. Najčešće se javljaju kada uzmete previše suplementa ili imate alergiju na neki od sastojaka.

Ovde spadaju:

• Žeđ
• Hipotenzija (nizak krvni pritisak)
• Vrtoglavica
• Nesvestica
• Konfuzija
• Teškoće sa disanjem
• Alergijske reakcije

Pozovite zdravstvenog radnika ili potražite hitnu pomoć ako se bilo koji simptomi razviju nakon uzimanja suplementa magnezijuma.

Preventivne mere

Magnezijum zna da ometa određene lekove. Ova interakcija može uticati na to koliko dobro vaše telo može da ih obradi ili da poveća količinu magnezijuma u ​​krvi i da dovede do neželjenih efekata. Moguće su interakcije sa:

• Aminoglikozidnim antibioticima, kao što su gentamicin i streptomicin
• Bisfosfonatima (lekovi za jačanje kostiju) kao što je Fosamax (alendronat)
• Blokatorima kalcijumovih kanala, kao što su nifedipin i verapamil
• Hinolonskim antibioticima, kao što su ciprofloksacin i levofloksacin
• Tetraciklinskim antibioticima
• Lekovima za štitnu žlezdu
• Relaksantima mišića
• Diureticima

Razdvajanje doza može vam pomoći da izbegnete interakcije sa lekovima.

Neophodno je da pažljivo pročitate listu sastojaka i uputstvo sa sastojcima da biste znali koji sastojci i koliko od svakog sastojka je uključeno u suplement.

Pored toga, konsultujte se sa svojim lekarom i razgovarajte o svim potencijalnim interakcijama sa hranom, drugim suplementima i lekovima. Vaše zdravlje je na prvom mestu i lekar je svakako merodavan da vam prepiše ili posavetuje da uzmete određeni suplement kao odgovarajući dodatak kod lečenja ili radi prevencije.

Doziranje: Koliko magnezijuma treba da uzimam?

Uvek razgovarajte sa lekarom pre nego što uzmete suplement kako biste bili sigurni da su ovi dodaci i doze odgovarajući za vaše individualne potrebe.

Magnezijum hlorid je dostupan u obliku tableta, kapsula i u prahu, sa dozama u rasponu od 200 miligrama do 500 mg. On će vam pomoći da ispunite preporučenu dijetetsku doze (RDA) magnezijuma.

U nastavku teksta vam dajemo tabelu sa sa preporučenim dnevnim dozama magnezijuma, koja će biti podeljena po godinama i polu.

Godine	Muškarci	Žene	Trudnice	Dojilje
Do 6 meseci	30 mg	30 mg
7-12 meseci	75 mg	75 mg
1-3 godine	80 mg	80 mg
4-8 godina	130 mg	130 mg
9-13 godina	240 mg	240  mg
14-18 godina	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
Preko 19 godina	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg

Korisni saveti koje treba imati na umu kada uzimate suplement magnezijuma:

• Suplemente magnezijuma možete uzimati sa ili bez hrane.
• Ako dođe do dijareje, smanjite dozu.
• Tablete sa produženim oslobađanjem treba progutati cele – nemojte ih žvakati, prepoloviti ili drobiti.
• Suplementi magnezijuma imaju za cilj da povećaju vaš unos magnezijuma, a ne da zamene zdravu ishranu. Zato ih koristite samo kako i njihov naziv kaže – kao dodatak ishrani.

Šta može da se desi ako uzmem previše magnezijuma?

Trovanje zbog unosa magnezijuma je vrlo retko, ali visoke doze mogu izazvati neželjene efekte kao što su:

• Mučnina
• Povraćanje
• Vrtoglavica

Zapamtite, količina magnezijuma koju uzimate u obliku suplemenata kombinuje se sa količinom koju uzimate hranom. Dakle, budite sigurni da vaši suplementi magnezijuma ne prelaze preporučeni gornji nivo unosa od 350 mg dnevno.

Ako planirate da uzimate magnezijum hlorid ili neki drugi suplement magnezijuma u dozama koje prelaze 350 mg dnevno, razgovarajte prvo sa lekarom.

Kako se čuva magnezijum hlorid?

• Čuvajte magnezijum na hladnom i suvom mestu.
• Držite ga dalje od direktne sunčeve svetlosti.
• Bacite svaki suplement kome je istekao rok upotrebe ili pokazuje znake oštećenja.

Koji su sve slični suplementi kao magnezijum hlorid?

Pored magnezijum hlorida, suplementi magnezijuma dolaze u drugim oblicima, uključujući:

• Magnezijum oksid
• Magnezijum sulfat
• Magnezijum citrat
• Magnezijum aspartat
• Magnezijum laktat

Telo apsorbuje neke oblike magnezijuma lakše od drugih. Na primer, istraživači su otkrili da se oblici aspartata, citrata, laktata i hlorida bolje apsorbuju.

Izvori magnezijuma u hrani

Najbolji izvor magnezijuma je hrana, jer ga telo bolje apsorbuje kroz hranu. Međutim, kada ne unesete dovoljno magnezijuma putem ​​ishrane, takođe možete dobiti dodatni magnezijum i kroz suplementaciju.

Uopšteno govoreći, orasi, semenke, cela zrna, tamno lisnato zelenilo, sušeni pasulj i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti su najbolji izvori magnezijuma.

Namirnice bogate magnezijumom su:

• Seme bundeve (28 g): 168 mg
• Bademi (28 g): 80 mg
• Spanać (1/2 šolje): 78 mg
• Sojino mleko (1 šolja): 61 mg
• Edamame (1/2 šolje): 50 mg
• Tamna čokolada (28 g): 50 mg
• Puter od kikirikija (2 supene kašike): 49 mg
• Avokado (1 šolja): 44 mg
• Pečeni krompir (1 srednji): 44 mg
• Integralni pirinač (1/2 šolje): 42 mg
• Običan jogurt (225 g): 42 mg
• Banana (1 velika): 32 mg
• Losos (85 g): 26 mg
• Mleko sa niskim sadržajem masti (1/2 šolje): 24 mg
• Hleb od celog pšenice (1 kriška): 23 mg
• Pileća prsa (85 g): 22 mg

Da li se magnezijum hlorid može rastvoriti u vodi?

Magnezijum hlorid se može rastvoriti u vodi, što olakšava vašem telu da ga apsorbuje i koristi. Pored toga, magnezijum hlorid se skoro u potpunosti apsorbuje u crevima. Ova apsorpcija ga čini dostupnijim u vašem krvotoku.

Organske soli poput magnezijum hlorida su nešto efikasnije od neorganskih soli, jer ih telo lakše apsorbuje, posebno ako se uzimaju višestruke niske doze.

Magnezijum hlorid – rezime

Magnezijum hlorid je mineralni dodatak koji se koristi za povećanje unosa magnezijuma. Ljudi koji imaju nizak nivo magnezijuma mogu iskusiti neprijatne simptome i zato su suplementi magnezijuma tu da vam pomognu. Obavezno razgovarajte sa zdravstvenim radnicima ako uzimate bilo koje druge lekove pre nego što počnete sa suplementacijom magnezijuma.

Međutim, čak i ako su suplementi testirani, to ne znači da su oni nužno bezbedni za sve ili efikasni uopšte. Zbog toga je vrlo važno da se konsultujete sa svojim lekarom o svim suplementima koje planirate da uzmete i proverite sve potencijalne interakcije sa drugim suplementima ili lekovima.

Vaše zdravlje uvek mora da bude na prvom mestu.

• Magnezijum – Izuzetno važan mineral koji je neophodan za mnoge funkcije organizma
• Nedostatak magnezijuma – Koji su simptomi, kako se dijagnostikuje, koja je hrana bogata magnezijumom
• Magnezijum u hrani – Namirnice koje su bogate magnezijumom
• Magnezijum direkt – Kada je najbolje da se koristi i koje su preporučene doze
• Kalcijum – Najzastupljenji mineral, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju