Magnezijum oksid, poput drugih vrsta magnezijuma, nudi mnoge benefite po vaše zdravlje. Kada se koristi redovno, magnezijum oksid može pomoći u povećanju niskog nivoa magnezijuma, ublažavanju problema sa zatvorom i depresijom, lečenju migrene…
Magnezijum oksid je vrsta mineralnog dodatka magnezijuma koji se uglavnom sastoji od magnezijuma. Zapravo sadrži više magnezijuma od drugih suplemenata magnezijuma (oko 60% elementarnog magnezijuma). Magnezijum oksid se dobija sagorevanjem magnezijuma sa čistim kiseonikom, ali ovaj metod je prilično skup. Jeftinija metoda je izlaganje kiseonika magnezijumovim solima korišćenjem podzemnih naslaga, morske vode ili slanih ležišta.
Pregled sadržaja:
Za šta se koristi magnezijum oksid?
Magnezijum oksid nudi neke impresivne zdravstvene prednosti i može pomoći u ublažavanju simptoma raznih stanja.
Reguliše nivoe magnezijuma
Simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti:
- Grčevi u nogama
- Srčani problemi: aritmije, palpitacije, promene krvnog pritiska, šumovi na srcu
- Bol u mišićima i kostima
- Anksioznost i depresivno raspoloženja
- Visok krvni pritisak
- Nesanica
- Umor
Dodatak magnezijum oksida može održati zdrav nivo magnezijuma u celom telu. U stvari, suplementacija eliminiše mnoge simptome povezane sa nedostatkom magnezijuma.
Upravlja gastrointestinalnim problemima
Kada se magnezijum oksid pomeša sa vodom, naziva se magnezijum hidroksid. Ova mešavina može pomoći u naturalizaciji želudačne kiseline.
Smanjuje probleme sa depresijom
Magnezijum oksid ume da pomogne u kontroli simptoma depresije i ponašanja, jer može imati pozitivne efekte na mentalno zdravlje i smanjenje stresa. Nekoliko studija je potvrdilo povezanost između unosa magnezijuma i depresije.
Smanjuje krvni pritisak i rizik od moždanog udara
Istraživanje „American Journal of Clinical Nutrition-a“ otkriva da ishrana sa visokim sadržajem magnezijuma može smanjiti rizik od moždanog udara, posebno ishemijskog moždanog udara.
Ova vrsta moždanog udara se javlja kada je arterija koja ide do mozga blokirana. Uzrok većine ishemijskih moždanih udara je visok krvni pritisak, a istraživanja otkrivaju da suplementacija magnezijuma može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Smanjuje migrene
Dodatak magnezijum oksida može smanjiti broj i intenzitet migrena. Istraživanja pokazuju da većina ljudi koji imaju migrene ima nedostatak magnezijuma. „Američka fondacija za migrenu“ smatra da je magnezijum idealan tretman za ublažavanje i prevenciju migrene.
Smanjuje rizik od raka debelog creva
Neka istraživanja pokazuju da dodaci magnezijum oksida mogu smanjiti rizik od kolorektalnog karcinoma. Istraživanje objavljeno u „American Journal of Clinical Nutrition-u“ otkriva da su visoke doze magnezijuma povezane sa smanjenim rizikom od kolorektalnih karcinoma (rak debelog creva). Izveštaj sugeriše da se za svakih 100 miligrama magnezijuma, rizik od razvoja tumora smanjuje za 12%.
Mogući neželjeni efekti
Uznemireni stomak i dijareja su najčešći neželjeni efekti magnezijum oksida. Uzimanje magnezijum oksida sa hranom može smanjiti stomačne tegobe. Ako su neželjeni efekti uporni ili ako se pogoršaju, najbolje je da razgovarate sa svojim lekarom. Većina ljudi koji koriste suplemente magnezijum oksida nemaju ozbiljne neželjene efekte.
Alergijske reakcije na magnezijum oksid su retke. Međutim, svako ko ima simptome osipa, svraba, otoka, vrtoglavice i/ili problema sa disanjem treba odmah da potraži medicinsku pomoć.
Ljudi sa bubrežnim problemima bi trebalo da razgovaraju sa svojim lekarom pre nego što počnu da uzimaju magnezijum oksid. Pored toga, trudnice i majke koje doje, obavezno bi trebalo da se konsultuju sa lekarom pre početka upotrebe magnezijum oksida.
Magnezijum oksid – doziranje
Preporučena dnevna količina magnezijuma za mlađe odrasle ljude je 400 mg dnevno za muškarce i 310 mg dnevno za žene.
Za odrasle starije od 30 godina je 420 mg dnevno za muškarce i 320 mg dnevno za žene.
Suplemente ne treba drobiti ili žvakati jer će to povećati rizik od neželjenih efekata. Ako se magnezijum oksid uzima u tečnom obliku, protresite i izmerite odgovarajuću dozu prema uputstvima na etiketi.
Ako uzimate suplemente magnezijuma, trebalo bi ih uzimati redovno i u isto vreme svakoga dana, kako biste imali najbolje efekte. Doziranje se ne sme povećavati bez odobrenja lekara. Ako uzimate suplement magnezijuma, sve propuštene doze treba uzeti čim se setite, a ako je već vreme za sledeću dozu, onda propuštenu dozu treba preskočiti. Doze ne treba udvostručavati.
Iako magnezijum oksid nudi niz zdravstvenih prednosti, previše magnezijuma u krvi može izazvati ozbiljne neželjene efekte.
Svako ko misli da ima nizak nivo magnezijuma treba da razgovara sa svojim lekarom.
Najčešći simptomi nedostatka magnezijuma su:
- grčevi mišića
- umor
- depresija
- razdražljivost
Na šta bi trebalo da obaratite pažnju?
Vaš lekar ili farmaceut mogu da vas posavetuju o tome koji brend bi mogao da bude najbolji za vas i vaše opšte zdravlje.
Pre nego što uzmete dodatak magnezijuma, dobra je ideja da lekar proveri vaše nivoe magnezijuma. Ne postoji način da saznate da li su neki simptomi koje možda imate povezani sa nedostatkom magnezijuma, drugim nedostatkom ili bolešću.
Uzimanje dovoljno magnezijuma je jako važno za dobro zdravlje. Bez njega, telo ne može normalno da funkcioniše.
Magnezijum se može uneti hranom (losos, kinoa i crni pasulj…). Vodite računa, jer konzumiranje magnezijuma u prevelikim količinama može biti štetno po vaše zdravlje. Obavezno se prvo konsultujte sa lekarom, ako imate simptome nedostatka magnezijuma ili ako razmišljate o uzimanju suplementa magnezijuma.
