Melatonin kao suplement za spavanje je često korišćen lek. Nemogućnost da zaspite je krajnje frustrirajuće, posebno ako vam se to redovno dešava. Da bi ste se adekvatno odmorili, mnogo ljudi se okreće dodatku za spavanje melatoninu, koji je sintetička verzija prirodnog melatonina koji vaše telo proizvodi da izazove pospanost. Ali da li je melatonin bezbedan za svakodnevno korišćenje? Evo šta bi trebalo da znate o melatoninu i da li je redovna svakodnevna upotreba rizična.
Sadržaj:
Šta je melatonin?
Melatonin, poznat i kao “hormon tame”, vaše telo proizvodi u epifizi neposredno iznad centra mozga. Ovaj hormon pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja vašeg unutrašnjeg sata. “Melatonin se oslobađa kada sunce zađe”, kaže Bet Malov profesor na odseku za neurologiju i pedijatriju i direktor odseka za poremećaje spavanja u Medicinskom centru Univerziteta Vanderbilt. “To nas čini pospanim – oko dva sata nakon što melatonin počne da se oslobađa, spremni smo za spavanje.” Ujutro kada sunce ponovo izađe (ili ste izloženi jakom svetlu), nivo melatonina opada, ukazujući na vaš unutrašnji sat da je vreme za buđenje.
Šta su suplementi melatonina?
Mozak obično proizvodi samo vrlo malu količinu melatonina-oko 0,2 miligrama. Nekim ljudima to možda neće biti dovoljno da dobiju odmor koji im je potreban. Tako suplementi melatonina, koji obično sadrže veće doze od količine koju vaše telo prirodno oslobađa, mogu biti korisni za lečenje poremećaja spavanja i nesanice.
„Dodatni melatonin nam omogućava da postanemo pospani i spremni za spavanje”, kaže dr Malov. „Osim toga, melatonin može biti smirujući i pomoći nam da„ isključimo mozak “.
Istraživanja to potvrđuju, pokazujući da melatonin može smanjiti vreme potrebno za uspavljivanje osoba sa poremećajem budnosti u fazi odloženog sna.
Druga studija, objavljena u „Journal of Phisiology-Paris“, otkrila je da bi melatonin takođe mogao pomoći u resetovanju ciklusa spavanja i buđenja u telu. Druge male studije ukazuju da dodatni melatonin može ublažiti anksioznost.
Melatonin je lek koji se izdaje na recept u Evropi, ali u SAD se kvalifikuje kao dodatak ishrani, što znači da je dostupan u slobodnoj prodaji bez lekarskog recepta u apotekama i radnjama zdrave hrane. Međutim, nisu sve marke melatonina iste, pa je važno pročitati etiketu i uveriti se da unosite čisti melatonin, a ne melatonin pomešan sa drugim supstancama, upozorava dr Malov.
Da li je bezbedno uzimati melatonin kao suplement za spavanje svaki dan i postoje li neželjeni efekti?
Dr Malov veruju da su Melatonin tablete generalno bezbedan za uzimanje svake noći, ali su potrebne dodatne studije kako bi se utvrdilo da li je efikasan i siguran za sve oblike nesanice, a posebno za dugotrajnu upotrebu. “Većina ljudi melatonin godinama bezbedno koristi”, kaže dr Malov.
Dr Malov preporučuje pridržavanje nižih doza (1 do 3 miligrama po noćnoj dozi) melatonina kako bi se sprečile neželjene nuspojave.
To su najčešće:
- pojačano sanjanje
- noćne more
- jutarnju pospanost
Ako vam smetaju ovi neželjeni efekti, trebalo bi da prestanete sa uzimanjem melatonina i razgovarate sa svojim lekarom o alternativama.
Da li se melatonin suplement smatra bezbednim za sve?
Melatonin tablete nisu pogodne za sve.
Ne biste trebali uopšte uzimati melatonin ako:
- ste trudni
- dojite
- imate autoimuni poremećaj ili
- depresiju
Ako imate dijabetes ili visok krvni pritisak, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete. A ako uzimate bilo koje lekove, proverite kod svog lekara da ih melatonin neće učiniti manje efikasnim ili izazvati više neželjenih efekata.
Šta ako ne mogu da uzmem melatonin ili ne deluje?
Ako melatonin kao suplement ne pomaže pri spavanju nakon nedelju ili dve noćne upotrebe, dr Malov preporučuje da se obratite svom lekaru o drugim opcijama.
Takođe, uverite se da koristite širi pristup ponašanja, uključujući:
- ograničavanje kofeina posle ranog popodneva,
- smanjenu konzumaciju alkohola
- isključivanje ekrana TV-a, monitora i mobilnog telefona najmanje 30 minuta pre spavanja
Postoji mnogo načina za stvaranje optimalnih uslova za dobar san, bez obzira da li uzimate melatonin ili ne. Neka svetla budu prigušena pre spavanja kako biste naterali telo da se opusti, a ako uveče gledate televiziju, uverite se da ste udaljeni najmanje dva metra od ekrana, jer plavo svetlo koje emituje televizor može da vas spreči da se uspavate.
Svako zaslužuje vreme za dremež koje mu telo zahteva, a od ključne je važnosti da napravite neophodne promene u svom okruženju i rasporedu kako biste mogli lako da otputujete u „carstvo snova“.
