Melatonin tablete – Obezbedite miran san

Melatonin tablete se uzimaju kao prirodni ili sintetički dodatak za miran san.

Melatonin je inače hormon koji proizvodi epifiza (pinealna žlezda) u mozgu. On ispunjava mnoge funkcije u telu, ali je uglavnom poznat po održavanju cirkadijalnih ritmova.

Cirkadijalni ritam je unutrašnji sat tela. On govori telu kada bi trebalo da spava, a kada da se probudi. To je zapravo „biološki ritam“, odnosno endogeno generisan ritam sa periodom trajanja dvadeset četiri sata.

Cirkadijalni ritam (odnosno njegov centar) se nalazi u prednjem delu hipotalamusa i zove se suprahijazmatski nukleus (SCN). Koristeći dnevni obrazac svetla i tame, suprahijazmatski nukleus stvara i održava redovan ciklus spavanja i buđenja.

Informacije o nivoima svetlosti dospevaju u SCN, a zatim prolaze do epifize duboko u centru mozga. Epifiza noću oslobađa melatonin i blokira njegovo oslobađanje tokom dana.

Neke namirnice sadrže melatonin. Takođe je dostupan kao suplement u obliku tablete, pilule ili gumene gume.

U ovom članku ćemo govoriti o ulozi melatonina u telu, zašto ljudi uzimaju tablete melatonina i da li one izazivaju bilo kakve negativne efekte.

Melatonin tablete i potencijalne posledice

Studije su otkrile vrlo malo neželjenih efekata melatonina.

Svi neželjeni efekti koji se pojave su uglavnom blagi i tu spadaju:

• glavobolje
• mučnina
• vrtoglavica
• pospanost

Deca koja uzimaju suplemente melatonina (melatonin tablete) mogu da dožive ove neželjene efekte, zajedno sa mokrenjem u krevet i razdražljivošću.

Pošto melatonin može imati ozbiljnije efekte na fetus ili novorođenče, trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre upotrebe.

Melatonin tablete i njihovi benefiti po zdravlje

Melatonin je prirodni hormon koji najčešće može da izazove samo manje neželjene efekte. Iz tog razloga, naučnici su ga testirali za upotrebu kao prirodni dodatak u nekoliko medicinskih stanja.

U nastavku teksta iznosimo rezultate mnogih studija i istraživanja koja se tiču uloge i benefita melatonina po zdravlje. Videćemo zašto su melatonin tablete dobre i kada možete sve da ih koristite.

Poremećaji spavanja

Prirodni melatonin daje telu do znanja da je vreme za spavanje. Suplementi melatonina su imali različite uspehe u lečenju problema sa spavanjem.

Melatonin pomaže u poboljšanju trajanja sna, smanjenju vremena potrebnog da se zaspi i poboljšanju kvaliteta sna.

Iako melatonin ne funkcioniše tako efikasno kao neka sredstva za spavanje, ima manje neželjenih efekata od drugih lekova.

Melatonin se veoma dobro pokazao u sprečavanju promena u spavanju i buđenju i poboljšanju sna kod ljudi sa nesanicom. Prednosti upotrebe suplemenata melatonina za ljude koji rade u smenama i za zdrave odrasle osobe su manje definisane i predmet su ispitivanja.

Glavobolje

Postoje dokazi da melatonin tablete mogu da ublaže neke vrste glavobolje.

Konkretno, mogu biti korisne za migrenu i klaster glavobolje. Međutim, istraživači još uvek nisu sigurni koja doza je najbolja za ljude sa glavoboljom.

Rak

Neke kliničke studije raka debelog creva, dojke, bubrega, mozga i pluća sugerišu da bi melatonin mogao pomoći kod lečenja raka kada ga pacjent uzima uz hemoterapiju i terapiju zračenjem.

Međutim, dokazi su daleko od konačnih i naučnici moraju da sprovedu dodatna istraživanja da bi potvrdili ovu tezu.

Dostupni dokazi sugerišu da melatonin može pomoći u borbi protiv raka kada se pojavi, umnožava i napreduje. Postoji mnogo načina na koje ovaj suplement može delovati na rak.

Svako ko želi da uzima melatonin tablete trebalo bi prvo da razgovara o tome sa svojim doktorom (onkologom), kako bi se uverio da neće ometati terapiju.

Istraživači pokušavaju da preciziraju delovanje i interakciju melatonina sa drugim oblicima terapije, ali sugerišu da ima mnogo obećavajućih pokazatelja.

Alchajmerova bolest

Nivo melatonina se smanjuje sa godinama. Međutim, ovo smanjenje je izraženije kod ljudi sa Alchajmerovom bolešću. Studija iz 2013-e godine pokazala je da izgleda da melatonin usporava kognitivni pad povezan sa Alchajmerovom bolešću.

Svako da ćemo u narednim godinama da dobijemo odgovore i na pitanja vezana za ovu temu.

Tinitus – zujanje u ušima

Tinitus je medicinski izraz za šumove, koji su u narodu poznati i pod imenom zujanje, zviždanje ili šuštanje u uvu. Karakteristično za ove šumove je da za njih nisu odgovorni spoljašnji izvori zvuka i da se praktično uvek mogu čuti samo od strane osobe koja pati od tinitusa.

Nalazi studije iz 2014-e sugerišu da bi melatonin tablete mogle malo da poboljšaju simptome tinitusa. Ovaj efekat može biti posledica poboljšanog sna ili antioksidativnih svojstava melatonina.

Zaštita od radioaktivnosti

Terapija zračenjem igra ključnu ulogu u lečenju mnogih vrsta raka. Međutim, ona je toksičana i može izazvati ozbiljne neželjene efekte. Veliki deo problema zračenje izaziva zbog štetnih supstanci, koje se nazivaju slobodni radikali.

Melatonin je antioksidans koji pomaže u borbi protiv štetnih efekata slobodnih radikala, plus ima antikancerogene efekte. Neka istraživanja sugerišu da bi to moglo da pruži koristi ljudima koji primaju terapiju zračenjem tokom lečenja raka.

Uvek razgovarajte sa onkologom pre uzimanja melatonina kako biste bili sigurni da ne ometa druge tretmane.

Melatonin tablete i doziranje

Većina lekara, zdravstvenih radnika i drugih stručnjaka smatra melatonin generalno bezbednim. Međutim, može izazvati neželjene efekte kada ga ljudi uzimaju u većim količinama od preporučenih. Uzimanje previše ovog suplementa može dovesti do slučajnog predoziranja.

Da bi se ovo izbeglo, ljudi treba da uzimaju odgovarajuću dozu za svoje godine. Svako ko razmišlja o uzimanju melatonin tableta treba prvo da proveri sa svojim lekarom koja je adekvatna doza i da li je bezbedno da se uzimaju.

Predoziranje melatoninom

Simptomi predoziranja melatoninom razlikuju se od osobe do osobe. Kod nekih ljudi, uzimanje previše melatonina može povećati pospanost. Kod drugih, može imati suprotan efekat i izazvati stanje povećane budnosti.

Znaci da se osoba predozirala melatoninom su:

• glavobolja
• uznemiren stomak
• dijareja
• bol u zglobovima
• anksioznost
• razdražljivost

Melatonin može dovesti do skoka krvnog pritiska ako uzimate više od preporučene doze. Ako već imate visok krvni pritisak, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom pre uzimanja ovog proizvoda. Ljudi koji uzimaju ovaj dodatak treba da prijave sve neobične neželjene efekte svom lekaru.

Tabela doziranja za melatonin tablete

Istraživači još nisu razradili najefikasnije doze melatonina, tako da ne postoje jasne smernice. Prava doza varira, u zavisnosti od starosti osobe i zašto uzima melatonin.

Uobičajena doza za odrasle je 1–5 miligrama, u zavisnosti od upotrebe, ali doze mogu da variraju od 0,5 do 10 mg.

U nekim slučajevima, mala doza može da deluje bolje od velike doze. Mala doza od oko 0,3 mg je slična količini koju telo prirodno proizvodi. Veće doze izazivaju mnogo viši nivo melatonina u krvi.

Kod dece koristite najnižu dozu za početak. U mnogim slučajevima, dete će reagovati na 0,5 ili 1 mg, ako se uzme 1-2 sata pre spavanja. Ako dete i dalje ima probleme sa spavanjem, povećajte dozu za 0,5 mg na svakih nekoliko dana.

Mlađa deca često uzimaju 1-3 mg odjednom, dok starijoj deci i tinejdžerima mogu biti potrebne nešto veće doze. Oni koji imaju značajne poteškoće da zaspu mogu imati koristi od doza od 3-6 mg.

Svakako je najbolje i najsigurnije da se uvek prvo konsultujte sa vašim lekarom.

Godine	Doza melatonina
Deca i Tinejdžeri	0,5 do 3 mg – ili do 6 mg za one sa teškom nesanicom
Odrasli (kod promene vremenske zone)	0,5 do 5 mg, uzima se nekoliko sati pre planiranog odlaska u krevet i nastavlja se nekoliko dana nakon dolaska na odredište
Odrasli (koji često rade noćne smene)	2–3 mg, uzima se na kraju smene i pre predviđenog vremena za spavanje, ali nikada pre vožnje kući
Ljudi stariji od 55 godina	2 mg jednom dnevno do 13 nedelja, uzima se 1-2 sata pre spavanja

Ljudi bi trebalo da uzimaju:

• Melatonin (tablete sa modifikovanim oslobađanjem) uz hranu ili posle jela.
• Melatonin (tablete sa trenutnim oslobađanjem) bi bilo najbolje uzimati na prazan stomak, 2 sata pre ili posle jela.

Da li je zdravo uzimati melatonin tablete?

Čini se da je melatonin bezbedan za kratkoročno lečenje problema sa spavanjem. Njegova dugoročna sigurnost nije tako jasna.

Da li je melatonin bezbedan za pojedinca zavisi od njegovih godina i zdravlja.

Naučnici nisu uradili dovoljno istraživanja da bi potvrdili da li je 100% bezbedno za trudnice i dojilje da uzimaju melatonin. Melatonin može izazvati dnevnu pospanost kod nekih starijih osoba. Lekari ga preporučuju osobama sa demencijom.

Da li su melatonin tablete bezbedne za decu?

Deca često mogu da prevaziđu probleme sa spavanjem držeći se dosledno vremena kada idu na spavanje. Za decu koja još uvek imaju

poteškoća sa spavanjem, čini se da je melatonin siguran za upotrebu na kraći rok. Istraživači imaju manje informacija o njegovim dugoročnim efektima na rast i razvoj dece.

Kada dajete detetu melatonin, počnite sa najnižom mogućom dozom i samo je povećajte ako je potrebno. Pre nego što dete počne da uzima melatonin, obratite se pedijatru za savet.

Melatonin dolazi u mnogo različitih oblika, uključujući gume za žvakanje, tablete za žvakanje i pilule. Ne postoji pojedinačna preporučena doza, to će lekar da proceni.

Kada je najbolje da se uzima melatonin?

Neophodno je uzimati melatonin tablete u tačno određeno doba dana. Uzimanje melatonina prerano ili prekasno može promeniti bio ritam i promeniti vreme spavanja i buđenja.

Američka „Nacionalna zdravstvena služba“ (NHS) preporučuje uzimanje melatonina 1-2 sata pre željenog odlaska na spavanje, što je za većinu oko 21:00-22:00.

Ljudi koji putuju i žele da uzimaju melatonin tablete, trebalo bi da počnu da uzimaju ovaj dodatak nekoliko dana pre nego što otputuju. Ovo će pomoći da se njihova tela aklimatizuju na novu vremensku zonu. Najbolje je uzeti melatonin 2 sata pre spavanja na odredištu.

Još neke prednosti uzimanja melatonina

Uzimanje melatonina može pomoći kod nekoliko različitih zdravstvenih stanja. Tu spadaju:

• promena vremenske zone
• poremećaj odložene faze spavanja i buđenja (DSVPD)
• problemi sa spavanjem kod dece sa poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD) i autizmom
• anksioznost pre i posle operacije

Melatonin takođe može pružiti sledeće benefite vezane za zdravlje:

• štiti srce smanjenjem krvnog pritiska kod ljudi sa nesanicom
• ima zaštitne efekte protiv raka i povećava uticaj kod terapija za  rak
• smanjuje oštećenja od moždanog udara
• umanjuje štetne efekte gojaznosti na telo smanjenjem upale
• usporava pad mentalnih procesa kod osoba sa demencijom

Međutim, biće potrebno više istraživanja da bi se dokazale ove prednosti u kliničkim ispitivanjima.

Da li se melatonin nalazi u hrani?

Naučnici su otkrili melatonin u nekoliko namirnica. Neke namirnice sadrže više melatonina od drugih. Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem ovog hormona može dovesti do zdravstvenih koristi povećanjem nivoa melatonina u krvi.

Orašasti plodovi, posebno pistaći, sadrže najveću koncentraciju melatonina među biljnim namirnicama. Jaja i riba su takođe dobri izvori ovog hormona.

Ostale namirnice sa visokim nivoom melatonina uključuju:

• grožđe
• trešnje
• jagode
• paradajz
• paprike
• pečurke

Melatonin tablete i trudnoća

Uzimanje melatonina tokom trudnoće može pomoći u zaštiti bebinog mozga od oštećenja. Međutim, nema dovoljno dostupnih dokaza koji bi potvrdili ovu korist. Sve se svodi samo na dosadašnja istraživanja, koja nisu konačna.

Pregled studija iz 2016. nije pronašao nikakve dokaze da uzimanje melatonina tokom trudnoće ima zaštitne efekte na fetus.

Kada je u pitanju kvalitet sna, melatonin možda nije najbolji izbor tokom trudnoće. Može ometati ciklus spavanja žene i bebe.

Iako je melatonin u celini bezbedan, nema dovoljno dokaza o njegovim efektima tokom trudnoće. Žene koje su trudne ili razmišljaju o trudnoći treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre uzimanja ovog dodatka.

Ko bi trebalo da izbegava melatonin tablete?

Melatonin nije zdrav za sve ljude, uključujući one koji:

• uzimaju razređivače krvi ili lekove za snižavanje krvnog pritiska
• imaju dijabetes
• su imali alergijsku reakciju na melatonin u prošlosti
• uzimaju lekove koji potiskuju imuni sistem, na primer nakon transplantacije organa
• imaju poremećaj krvarenja, kao što je hemofilija
• imaju demenciju
• imaju depresiju
• uzimaju druge lekove koji izazivaju pospanost, kao što su benzodiazepini, kodein, alkohol ili barbiturati.

Melatonin tablete i alkohol

Alkohol često utiče na efikasnost mnogih lekova i suplemenata, uključujući melatonin.

Pijenje alkohola može smanjiti efikasnost melatonina. Ovo se događa zato što, alkohol snižava nivoe melatonina u telu.

Alkohol takođe može izazvati štetne interakcije.

Da li je melatonin hormon?

Melatonin je prirodni hormon koji epifiza (pinealna žlezda) proizvodi kao odgovor na cikluse svetlosti i tame. Melatonin koji se prodaje u apoteci može biti prirodan ili sintetički.

Prirodni melatonin koji je dostupan za kupovinu dolazi iz epifize životinja. Lekari ne preporučuju ovaj prirodni oblik, jer ga je virus možda kontaminirao.

Sintetički melatonin ne nosi dati rizik. Proizvođači ga prave u fabrikama. Međutim, Američka „Uprava za hranu i lekove“ (FDA) ne reguliše melatonin kao druge lekove. To znači da pakovanje možda ne sadrži količinu melatonina koju sugeriše etiketa.

Melatonin je hormon. Pinealna žlezda u mozgu ga oslobađa u ciklusima. Proizvodnja se povećava noću kada svetlost napolju počne da opada.

Melatonin deluje kao hemijski glasnik. On govori drugim organima i tkivima kako da funkcionišu. Melatonin signalizira telu da je vreme za spavanje.

Takođe je poznat i kao “hormon spavanja”. Ljudi sa niskim nivoom melatonina možda neće spavati tako dobro kao oni koji imaju više nivoe.

Da li melatonin tablete stvaraju zavisnost?

Prema Američkoj „Nacionalnoj fondaciji za spavanje“, stručnjaci ne veruju da melatonin kratkotrajno izaziva zavisnost. Za razliku od drugih lekova za spavanje, ne izaziva simptome povlačenja kada ljudi prestanu da ga koriste.

Međutim, naučnici moraju da sprovedu dugoročna istraživanja kako bi potvrdili da ovo sredstvo za spavanje ne stvara naviku.

Neki ljudi postaju zavisni od melatonina da bi spavali. Možda će otkriti da kada prestanu da uzimaju ovaj dodatak, teže mogu da zaspe.

Kao i kod svakog suplementa, ljudi moraju da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što uzmu melatonin. Dobijanje saveta od lekara može pomoći u sprečavanju neželjenih efekata, zavisnosti i mogućih interakcija između melatonina i drugih lekova.

Rizici po zdravlje od melatonina

Doktori smatraju da je melatonin generalno bezbedan. Međutim, određene grupe ljudi mogu biti izložene većem riziku od drugih.

Rizici vezani za upotrebu melatonina su:

• alergijske reakcije
• vrtoglavica, glavobolja i mučnina
• nizak krvni pritisak
• pospanost tokom dana, što može učiniti vožnju i rukovanje mašinama opasnim
• interakcije sa razređivačima krvi, lekovima za epilepsiju, pilulama za kontrolu rađanja, lekovima za dijabetes i drugim lekovima

Naučnici još uvek nemaju sigurne podatke vezane za dugoročnu bezbednost melatonina, posebno kod dece i adolescenata. Bezbednost suplementa kod trudnica i njihovih beba takođe je nejasna u ovom trenutku.

Da li odabrati melatonin tablete ili neki drugi lek za probleme sa spavanjem?

U nastavku teksta razmatramo i druge solucije lekova ili suplementa koji pomažu ljudima sa nesanicom. Uporedićemo njihovo dejstvo, benefite i potencijalne rizike sa melatoninom.

Melatonin ili koren valerijane?

Koren valerijane je još jedno prirodno sredstvo koje pomaže kod problema sa spavanjem. Pozitivno deluje za smanjenje anksioznosti i opuštanje tela.

Iako je koren valerijane igrao ulogu u biljnoj medicini još od antičkih (grčkih i rimskih vremena), malo je dokaza koji potvrđuju da je stvarno efikasan.

Studije su dale različite rezultate o tome da li koren valerijane pomaže kod nesanice i drugih poremećaja sna. Bilo je teško izvući bilo kakve stvarne zaključke o njegovim efektima. Američki „Nacionalni instituti za zdravlje“ sugeriše da je to zato što su istraživači koristili različite vrste i doze ovog dodatka u studijama.

Melatonin tablete su poželjnije u odnosu na koren valerijane za kratkoročne probleme sa spavanjem i sa unutrašnjim satom. Koren valerijane može biti bolja opcija za probleme sa spavanjem povezanim sa anksioznošću. Ume da pomogne da se smanji vreme potrebno da se zaspi i poboljša kvalitet sna.

Američka „Nacionalna fondacija za spavanje“ kaže da je preporučena doza korena valerijane 400–900 mg. Uzimanje 2 sata pre spavanja može pomoći osobi da zaspi, bez izazivanja neželjenih efekata jačih pomagala za spavanje.

Melatonin ili zolpidem?

Zolpidem (Ambien) je kratkoročni lek na recept za lečenje nesanice. U studijama, on pomaže da se smanji vreme potrebno da se zaspi. Takođe je povećao dužinu sna i smanjio broj buđenja tokom noći.

U studiji iz 2019. godine, melatonin i zolpidem su bili slično efikasni u pomaganju ljudima da spavaju tokom boravka u bolnici. Oba pomagala za spavanje su imala slične neželjene efekte, uglavnom umor i glavobolju.

Ambien može izazvati abnormalno ponašanje, kao što je hodanje u snu i vožnja dok spavate. Kod starijih osoba, bolje je prvo probati melatonin tablete. Ako melatonin ne deluje, ljudi mogu da probaju lek kao što je ambien.

Dugoročni efekti uzimanja melatonina

Kada se koriste kratkoročno, čini se da su melatonin tablete bezbedne. Međutim, dugoročni efekti su još uvek nejasni. Studije nisu potvrdile da li upotreba tokom dužeg perioda izaziva neke zdravstvene probleme.

Dugoročna bezbednost uzimanja melatonina za decu je posebno važna. Istraživači još ne znaju da li bi to moglo uticati na dugoročni razvoj, početak i efekte puberteta i druge aspekte rasta.

Dosadašnje studije su otkrile da su neželjeni efekti melatonina blagi. Veće studije sa dužim periodima praćenja pružiće više informacija o tome kako ovaj dodatak može uticati na ljude tokom dugoročnog uzimanja.

Rezime

Melatonin ima mnogo funkcija u ljudskom telu, od kojih većinu tek treba da razumemo. Na osnovu trenutnih istraživanja, najkorisniji je za probleme sa spavanjem. Tu se pre svega misli na probleme koji su uzrokovani promenama vremenskih zona i anksioznošću.

Takođe se čini da bi melatonin mogao biti koristan u lečenju nekih bolesti.

Vremenom, njegov puni potencijal može postati očigledniji. Međutim, uvek je najbolje da razgovarate sa lekarom pre upotrebe melatonina.

Melatonin tablete – bonus saveti za zdarv san

Postoji nekoliko životnih navika koje možete usvojiti da biste imali kvalitetniji san:

• Napravite obrazac spavanja da idete u krevet u isto vreme svake noći sa doslednim vremenom buđenja, osiguravajući da svom telu date dovoljno vremena za spavanje. Preporučena količina sna za odrasle je 7-9 sati sna po noći.
• Smanjenje dnevne količine kofeina ili neunošenje kofeina kasnije tokom dana može značajno poboljšati vaš san.
• Odbacivanje nikotina zbog stimulativnog dejstva nikotina ili izbegavanje pušenja nikotinskih proizvoda najmanje 45 minuta pred spavanje.
• Pratite svoju ishranu. Začinjena, kisela i masna hrana ponekad može izazvati gorušicu koja se može pogoršati kada legnete na stomak. Jedenje kasno uveče takođe otežava spavanje. Ako ste gladni pre spavanja, izaberite laganu, malu užinu sa niskim sadržajem masti i šećera.
• Izbegavajte vežbanje pre spavanja.
• Stvorite okruženje pogodno za spavanje. Za mnoge ljude stvaranje mračnog prostora i izbegavanje upotrebe elektronskih uređaja pre spavanja pomažu u poboljšanju sna i olakšavaju da se zaspi. Elektronski uređaji emituju plavo svetlo koje potiskuje melatonin.

• Melatonin: Šta je, Kako se koristi, Doziranje, Benefiti
• Melatonin tablete za spavanje: Da li su sigurne za uzimanje svaku noć
• Vitamin K
• Kamagra tablete
• Cialis tablete