Search
Close this search box.

Nedostatak magnezijuma – Koji su simptomi, kako se dijagnostikuje, koja je hrana bogata magnezijumom

Nedostatak magnezijuma

Nedostatak magnezijuma predstavlja retkost, ali svakako da postoje određeni simptomi.

Rani simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti:

  • mučnina
  • povraćanje
  • gubitak apetita
  • umor
  • slabost

U ovom članku razmatramo zašto je ljudima potreban magnezijum, šta znači nedostatak magnezijuma i koji su glavni simptomi za nedostatak magnezijuma. Takođe će biti reči o dijagnostikovanju, preporučenoj ishrani i dajemo vam savete za poboljšanje apsorpcije.

Zašto nam je potreban magnezijum?

Magnezijum je esencijalni mineral i elektrolit koji igra ulogu u mnogim telesnim procesima.

Tu spadaju:

  • proizvodnja energije
  • strukture kostiju i zuba
  • funkcija mišića
  • nervna funkcija
  • DNK replikacija
  • RNK i sinteza proteina

Kao takav, magnezijum je od vitalnog značaja da bi ostali zdravi.

Šta predstavlja nedostatak magnezijuma?

Većina ljudi ne dobija dovoljno magnezijuma u ​​svojoj ishrani.

Međutim, telo može zadržati dobar nivo magnezijuma, tako da je prilično retko da osoba doživi simptome nedostatka magnezijuma.

Međutim, određeni faktori mogu povećati rizik od razvoja simptoma nedostatka magnezijuma.

To su:

  • ishrana sa malo magnezijuma
  • gastrointestinalni poremećaji kao što su: Kronova bolest i celijakija
  • gubitak prekomerne količine magnezijuma kroz urin i znoj kao rezultat genetskih poremećaja ili konzumiranja previše alkohola
  • trudnoća i dojenje
  • poremećaji paratiroidne žlezde i hiperaldosteronizam
  • dijabetes tip 2
  • godine (stariji ljudi su ugroženiji)
  • uzimanje određenih lekova, kao što su inhibitori protonske pumpe, diuretici, bisfosfonati i antibiotici

Dugotrajni nedostatak magnezijuma može imati štetne efekte na:

  • gustinu kostiju
  • funkciju mozga
  • funkcije nerava i mišića
  • probavni sistem

Gubitak gustine kostiju može biti od posebnog značaja. Kod mlađih ljudi, nedostatak magnezijuma može sprečiti rast kostiju. Od vitalnog je značaja da dobijete dovoljno magnezijuma u ​​detinjstvu kada se kosti još razvijaju.

Kod starijih ljudi, nedostatak magnezijuma može povećati rizik od osteoporoze i preloma kostiju.

Simptomi nedostatka magnezijuma

Rani znaci nedostatka magnezijuma mogu uključivati:

  • mučninu
  • povraćanje
  • gubitak apetita
  • umor
  • slabost

Kako nedostatak napreduje, ljudi mogu iskusiti:

  • niži nivo kalcijuma u ​​krvi, poznat kao hipokalcemija
  • niži nivo kalijuma u ​​krvi koji se naziva hipokalemija
  • utrnulost i peckanje u ekstremitetima
  • grčeve i kontrakcije mišića
  • promenu ličnosti
  • abnormalni srčani ritam

Produženi nedostatak magnezijuma može imati negativan uticaj na dugoročno zdravlje osobe i povećati rizik od hroničnih bolesti.

Ovde spadaju:

  • bolesti srca
  • visok krvni pritisak
  • dijabetes tip 2
  • osteoporoza

Svako ko doživi bilo koji od gore navedenih simptoma treba da poseti lekara i uradi testove, kako bi se utvrdio uzrok.

Kako se dijagnostikuje nedostatak magnezijuma?

Dijagnostikovanje nedostatka magnezijuma se razlikuje od zemlje do zemlje. To je zato što je teško tačno izmeriti količinu magnezijuma u ​​telu.

Preporučene dnevne doze za ljude između 19 i 30 godina iznose:

  • 310 mg za žene
  • 400 mg za muškarce

Za ljude od 31 godine ili starije:

  • 320 mg za žene
  • 420 mg za muškarce

Doze bi trebalo da budu nešto veće kod tinejdžerki od 14 do 18 godina, kao i kod trudnica. Mlađoj deci je potrebno manje magnezijuma nego tinejdžerima i odraslima.

Hrana bogata magnezijumom

Moguće je dostići preporučenu dnevnu dozu za magnezijum ako jedete hranu koja sadrži visok nivo magnezijuma. Tu spadaju zeleno povrće, voće, žitarice i mahunarke.

Neke namirnice sa visokim sadržajem magnezijuma (navedene od najvećeg do najnižeg sadržaja magnezijuma), su:

  • seme bundeve
  • chia semenke
  • orasi, posebno bademi, indijski orah, kikiriki
  • spanać
  • crni pasulj
  • puter od kikirikija
  • hleb od celog zrna
  • avokado
  • krompir
  • pirinač
  • jogurt
  • obogaćene žitarice

Ostale namirnice koje sadrže magnezijum su:

  • ovsena kaša
  • pasulj
  • banane i jabuke
  • riba
  • mleko
  • suvo grožđe
  • pileće grudi
  • govedina
  • brokoli
  • šargarepa

Kada je nivo magnezijuma nizak i imate nedostatak magnezijuma, telo apsorbuje dodatni magnezijum iz tankog creva, dok smanjuje količinu koju izlučuju bubrezi.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci

Šta je glaukom?

Glaukom je ozbiljno stanje oka koje može dovesti do trajnog oštećenja vida. Ova bolest se karakteriše

Pročitaj