Nedostatak magnezijuma predstavlja retkost, ali svakako da postoje određeni simptomi.
Rani simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti:
- mučnina
- povraćanje
- gubitak apetita
- umor
- slabost
U ovom članku razmatramo zašto je ljudima potreban magnezijum, šta znači nedostatak magnezijuma i koji su glavni simptomi za nedostatak magnezijuma. Takođe će biti reči o dijagnostikovanju, preporučenoj ishrani i dajemo vam savete za poboljšanje apsorpcije.
Pregled sadržaja:
Zašto nam je potreban magnezijum?
Magnezijum je esencijalni mineral i elektrolit koji igra ulogu u mnogim telesnim procesima.
Tu spadaju:
- proizvodnja energije
- strukture kostiju i zuba
- funkcija mišića
- nervna funkcija
- DNK replikacija
- RNK i sinteza proteina
Kao takav, magnezijum je od vitalnog značaja da bi ostali zdravi.
Šta predstavlja nedostatak magnezijuma?
Većina ljudi ne dobija dovoljno magnezijuma u svojoj ishrani.
Međutim, telo može zadržati dobar nivo magnezijuma, tako da je prilično retko da osoba doživi simptome nedostatka magnezijuma.
Međutim, određeni faktori mogu povećati rizik od razvoja simptoma nedostatka magnezijuma.
To su:
- ishrana sa malo magnezijuma
- gastrointestinalni poremećaji kao što su: Kronova bolest i celijakija
- gubitak prekomerne količine magnezijuma kroz urin i znoj kao rezultat genetskih poremećaja ili konzumiranja previše alkohola
- trudnoća i dojenje
- poremećaji paratiroidne žlezde i hiperaldosteronizam
- dijabetes tip 2
- godine (stariji ljudi su ugroženiji)
- uzimanje određenih lekova, kao što su inhibitori protonske pumpe, diuretici, bisfosfonati i antibiotici
Dugotrajni nedostatak magnezijuma može imati štetne efekte na:
- gustinu kostiju
- funkciju mozga
- funkcije nerava i mišića
- probavni sistem
Gubitak gustine kostiju može biti od posebnog značaja. Kod mlađih ljudi, nedostatak magnezijuma može sprečiti rast kostiju. Od vitalnog je značaja da dobijete dovoljno magnezijuma u detinjstvu kada se kosti još razvijaju.
Kod starijih ljudi, nedostatak magnezijuma može povećati rizik od osteoporoze i preloma kostiju.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Rani znaci nedostatka magnezijuma mogu uključivati:
- mučninu
- povraćanje
- gubitak apetita
- umor
- slabost
Kako nedostatak napreduje, ljudi mogu iskusiti:
- niži nivo kalcijuma u krvi, poznat kao hipokalcemija
- niži nivo kalijuma u krvi koji se naziva hipokalemija
- utrnulost i peckanje u ekstremitetima
- grčeve i kontrakcije mišića
- promenu ličnosti
- abnormalni srčani ritam
Produženi nedostatak magnezijuma može imati negativan uticaj na dugoročno zdravlje osobe i povećati rizik od hroničnih bolesti.
Ovde spadaju:
- bolesti srca
- visok krvni pritisak
- dijabetes tip 2
- osteoporoza
Svako ko doživi bilo koji od gore navedenih simptoma treba da poseti lekara i uradi testove, kako bi se utvrdio uzrok.
Kako se dijagnostikuje nedostatak magnezijuma?
Dijagnostikovanje nedostatka magnezijuma se razlikuje od zemlje do zemlje. To je zato što je teško tačno izmeriti količinu magnezijuma u telu.
Preporučene dnevne doze za ljude između 19 i 30 godina iznose:
- 310 mg za žene
- 400 mg za muškarce
Za ljude od 31 godine ili starije:
- 320 mg za žene
- 420 mg za muškarce
Doze bi trebalo da budu nešto veće kod tinejdžerki od 14 do 18 godina, kao i kod trudnica. Mlađoj deci je potrebno manje magnezijuma nego tinejdžerima i odraslima.
Hrana bogata magnezijumom
Moguće je dostići preporučenu dnevnu dozu za magnezijum ako jedete hranu koja sadrži visok nivo magnezijuma. Tu spadaju zeleno povrće, voće, žitarice i mahunarke.
Neke namirnice sa visokim sadržajem magnezijuma (navedene od najvećeg do najnižeg sadržaja magnezijuma), su:
- seme bundeve
- chia semenke
- orasi, posebno bademi, indijski orah, kikiriki
- spanać
- crni pasulj
- puter od kikirikija
- hleb od celog zrna
- avokado
- krompir
- pirinač
- jogurt
- obogaćene žitarice
Ostale namirnice koje sadrže magnezijum su:
- ovsena kaša
- pasulj
- banane i jabuke
- riba
- mleko
- suvo grožđe
- pileće grudi
- govedina
- brokoli
- šargarepa
Kada je nivo magnezijuma nizak i imate nedostatak magnezijuma, telo apsorbuje dodatni magnezijum iz tankog creva, dok smanjuje količinu koju izlučuju bubrezi.
- Magnezijum direkt – Kada je najbolje da se koristi i koje su preporučene doze
- Kalcijum – Najzastupljenji mineral, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju
- Najbolji lek za neuropatiju – Suplementi koji vam mogu pomoći
- Lek za opuštanje mišića – Koji su najbolji prirodni lekovi?
- Vitamin B12 – 9 znakova i simptoma nedostatka vitamina B12