Search
Close this search box.

Prejedanje tokom praznika – Nekoliko načina da izbegnete ovaj problem

Prejedanje tokom praznika

Prejedanje tokom praznika je nešto sasvim redovno za veliku većinu ljudi. Mi u Srbiji pored novogodišnjih i božićnih proslava imamo i slave koje su od kraja okotbra do kraja januara veoma česte.

I sada vi recite domaćinu da nećete sarmu, prebranac, kolače, pečenje… Pa i sami znate da ne ide to baš tako.

Ovo je divno doba godine kada ukusna hrana preplavi naše frižidere, ostave i stolove za večeru. Ali za ljude sa rizikom od srčanih oboljenja, praznično prejedanje može imati ozbiljne posledice.

Sto za prazničnu ili slavsku večeru može biti prepun ukusne hrane, ali da biste udovoljili vašem srcu, budite ipak bar malo umereniji u jelu. Prejedanje može kratkoročno izazvati gorušicu, a vremenom dovodi do nezdravog povećanja telesne težine i gojaznosti. To je glavni faktor rizika za srčani udar i srčane bolesti.

Studija objavljena u „Clinical Research in Cardiology“ otkrva da je u sezoni praznika u bolnicama zabeležen najveći broj novoprimljenih pacjenata koji imaju srčanih problema, pri čemu prejedanje zna da bude ključni pokretač.

Prejedanje stvara stres za telo. Slično kao emocionalni izlivi, brzo trčanje ili čišćenje snega, prejedanje čini dodatni napor za srce.

Prejedanje i dugoročne posledice

Dugoročno prejedanje dovodi do prekomerne težine, a to zauzvrat može uzrokovati pojavu dijabetesa tipa 2. Dijabetes je jedan od najznačajnijih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti. On utrostručuje rizik od srčanih bolesti kod žena i udvostručuje rizik kod muškaraca.

Pored dijabetesa i srčanih bolesti, „Centri za kontrolu i prevenciju bolesti“ (CDC) primećuju da prekomerna težina povećava rizik od stanja i bolesti kao što su:

  • moždani udar
  • osteoartritis
  • depresija
  • anksioznost

5 saveta kako da izbegnete prejedanje tokom praznika koje odobravaju kardiolozi

Ko još ne voli ili mu nije simpatičan Deda Mraz? Dežmekasti, veseli dekica koji deli poklone. Međutim, to nije razlog da morate i da ličite na Deda Mraza (bar kada je reč o konstituciji).

Da biste ostali što zdraviji i u što boljoj formi i izbegli „estetiku Deda Mraza“ nastavite da čitate ovaj tekst, jer vam u nastavku donosimo preporuke kardiologa vezane za prejedanje tokom praznika i kako da to izbegenete.

1. Držite se rutine

Stroga dijeta, vežbanje, jedenje istih obroka u slično vreme svakog dana i ne odstupanje previše od te rutine, najbolji je način da se izbegne praznično prejedanje. To je takođe odličan savet za održavanje ishrane zdrave za srce tokom cele godine.

Dajte sve od sebe da se držite svoje redovne rutine što je više moguće. Doručkujte kada se probudite i užinajte neki zdrav obrok pre glavnog prazničnog ručka ili večere. Na taj način nećete biti previše gladni kada konačno sednete za sto i vidite svu tu prelepu prazničnu hranu.

Ako vreme dozvoljava, idite u šetnju sa porodicom i prijateljima između ili posle obroka. To je odličan način da se malo pokrenete tokom dana i da provodite kvalitetno vreme sa svojim voljenima.

2.  Izbegavajte hranu sa zasićenim mastima

Takođe treba izbegavati hranu bogatu mastima i previše mlečnih proizvoda. Pokušajte da se odlučite za hranu koja je zdrava za srce kao što su nemasni proteini, puno svežeg voća i povrća i žitarice bogate vlaknima.

Praznična hrana ima tendenciju da bude bogata nezdravim zasićenim mastima. Dajte sve od sebe da ograničite masno meso i sireve, a da pritom sebi dozvolite da uživate u nekim od omiljenih jela za praznike.

Jedan trik da izbegnete prejedanje je da jednu četvrtinu tanjira ispunite svojom omiljenom hranom, a ostatak zdravom hranom. Ako ste zabrinuti da ova hrana možda neće biti dostupna tokom obroka na koji ste pozvani, ponudite da sa sobom ponesete neko zdravo jelo. Na taj način znate da ćete imati zdrave opcije kada je u pitanju punjenje tanjira!

3. Jedite sporije

Mozgu je potrebno oko 20 minuta da dobije poruku da vam je stomak pun. Ako nastavite da jedete tokom ovog vremena, možete pojesti mnogo više nego što je vašem telu zaista potrebno.

Usporite, dobro sažvaćite hranu i ostavite viljušku između zalogaja kako biste sprečili prejedanje. Malo vode za piće između zalogaja takođe može pomoći da se osećate sitije.

4. Planirajte unapred, da biste izbegli prejedanje

Imajte plan pre nego što stignete na praznično okupljanje. To bi moglo uključivati da uzmete nešto zdrave užine neposredno pre nego što stignete, popijete puno vode tokom dana ili planiranje da pojedete mali deo vaše omiljene praznične poslastice. Ključ je da znate šta deluje i da se toga držite.

5. Fokusirajte se na društvo

Lako je dobiti svu hranu na prazničnom događaju. Umesto da hranu učinite središtem svog dana, usredsredite se na prijatelje i porodicu. Plus u društvu prejedanje deluje i pomalo nepristojno.

Odvojite vreme za razgovor između zalogaja i manje ćete jesti, a više ćete uživati u društvu. Kada praznici prođu, veća je verovatnoća da ćete se sećati vremena provedenog sa voljenima nego samih obroka.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci

Šta je glaukom?

Glaukom je ozbiljno stanje oka koje može dovesti do trajnog oštećenja vida. Ova bolest se karakteriše

Pročitaj