UN dijeta je sada već planetarno poznata i popularna, a jelovnik koji je karakteriše je verovatno i ključan faktor za taj uspeh.
U ovom tekstu nećemo mnogo da pišemo o pojedinostima koje su vezane za samu dijetu. Ispod ovog teksta, imaćete linkove ka nešto opširnijim člancima o UN dijeti, a u ovome ćemo da se najviše fokusiramo na predloge za obroke koje možete da konzumirate na ovoj dijeti.
Pregled sadržaja:
UN dijeta u kratkim crtama
UN dijeta je koncipirana tako da imate 4 dana, gde u svakom jedete određenu vrstu hrane.
- Prvi dan je rezervisan za proteine, drugi za skrob, treći za hranu koja ima visok sadržaj ugljenih hidrata, dok četvrtog dana jedete voće.
- Ono što je važno je da je doručak u svkoga dana rezervisan za voće.
- Dijeta traje 90 dana i nakon tog perioda pravite pauzu od isto 90 dana, ali nastavljate da konzumirate voće za doručak.
- Tokom ovog perioda od 90 dana imate i 3 dana kada ste samo na vodi. Oni dolaze kada 7 puta obrnete ovaj krug od 4 dana, tako da na svakih 29 dana vam dolazi dan, kada pijete samo vodu.
- Inače morate da unosite barem 2l tečnosti (voda, čaj, kafa) svakoga dana i povrće možete da ubacite u svaki obrok (i uz doručak).
Kako izgleda UN dijeta u praksi?
Sada kada smo napravili mali rezime o UN dijeti, vreme je da vam damo po nekoliko predloga kako bi mogli da izgledaju obroci na ovoj dijeti.
Nabrojaćemo po nekoliko najpopularnijih jela za svaki od ova 4 dana u mini ciklusu UN dijete.
Počećemo od doručka.
UN dijeta – doručak
Doručak uvek čini voće. Jedu se po dve iste voćke (izbegavajte banane) ili uzmite šaku suvog voća.
Ovde prepuštamo vama da odaberete omiljeno voće, a predloge za ukusna jela od voća ćemo da vam damo kada dođemo do dana kada konzumirate samo voće.
UN dijeta – jelovnik za proteinski dan
Savetuje se da jedete protein iz jednog izvora, jer na ovaj način digestivni trakt lakše vari hranu. Za večeru jedite duplo manju porciju nego za ručak i možete da dodate supu i salatu uz glavno jelo.
Primeri jela su:
- Govedina ili junetina sa brokolijem
- Bataci u marinadi
- Belo meso sa pečurkama
- Grčka salata
- Riba (fileti smuđa, losos, tunjevina, sardine, pstrmka)
- Pečurke sa sirom
- Musaka
- Rolovane viršle
- Plodovi mora u kombinaciji sa salatama
UN dijeta – jelovnik za skrobni dan
Za skrobni dana na UN dijeti počastite sebe punim tanjirom:
- Krompir salate
- Graška
- Pirinča sa povrćem ili pečurkama
- Pasulja
- Bećarca
- Musake sa pirinčem
- Pečenih krompirića
- Sutlijaša
- Paprika (možete ih puniti na više načina)
UN dijeta – jelovnik za dan kada ste na ugljenim hidratima
Ovo je sigurno omiljeniji dan za veliku većinu ljudi. Ovde vam se praktično nameće da jedete sve ono što bi u drugim dijetama bilo najstrože zabranjeno.
A ta „zabranjena“ hrana je:
- Pica (odaberite varjantu koju najviše volite, a ima ih zaista bezbroj)
- Pasta (Penne All’Arrabbiata, Pasta sa tunjevinom, Pasta Alla Gricia, pasta All’Amatriciana, Pasta Alla Carbonara, samo su neki od predloga)
- Lazanje
- Špagete (Bolonjeze, sa 4 vrste sira…)
- Kupus sa flekicama
- Palačinke sa šampinjonima
- Tortilje
- Kolači sa cimetom
- Makarone sa paradjzom
- Pita od praziluka
UN dijeta – jelovnik voćni dan
Kada dođe ovaj dan, jedete dosta voća. Pomešajte voće, i to koliko god želite ali, nemojte zapostaviti ni povrće.
Rasporedite voće i povrće za doručak (to svakako i morate), ručak, večeru, kao i za užine.
Možete slobodno da jedete:
- Suve smokve sa bademima
- Voćni mix (više vrsta nasečenog voća)
- Voćne salate
- Zapečene jabuke
- Voće sa cimetom
- Kruške sa medom
Rezime
UN dijeta vam pruža mogućnost da imate šarenoliku i ukusnu ishranu, koja je uz to još i zdrava. Vodite računa da se pridržavate redosleda dana sa određenom vrstom hrane, pijte dovoljno vode i budite uporni.
To je recept za uspeh, a rezultati sigurno neće da izostanu.
