Koji su najbolji čajevi za dijabetes? Od zelenog čaja do kamilice, otkrijte najbolje čajeve koji će vam pomoći da održite nivo šećera u krvi, smanjite stres i još mnogo toga.
Ako imate dijabetes, vaš lekar vam je verovatno rekao koje vrste napitaka treba preskočiti. Tu svakako spadaju pića poput:
- gaziranih sa šećerom
- sokova
- slatkih sportskih napitaka
Ali izbegavanje ovih napitaka ne znači da morate da pravite kompromis kada je ukus u pitanju. Postoji puno pića u kojima možete uživati, a koja donose lep ukus, ali neće povećati nivo šećera u krvi. Uzmimo na primer, nezaslađeni topli ili hladni čaj.
Čaj je odličan izbor za osobe sa dijabetesom. To može biti način da bez ugljenih hidrata obezbedite hidrataciju i antioksidante. Antioksidanti su jedinjenja koja pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, koji su hemikalije koje mogu oštetiti ćelije i genetski materijal. Kada u telu ima previše slobodnih radikala, dolazi do oksidativnog stresa, koji doprinosi nastanku zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Osim toga, možda postoji nešto posebno u vezi sa čajem što nudi pogodnosti za ljude koji imaju dijabetesom tipa 2. Jedna metaanaliza čaja i njegovih efekata na rizik od razvoja dijabetesa zaključila je da je pijenje tri ili više šolja čaja dnevno povezano sa manjim rizikom od dijabetesa.
Ovde otkrijte čajeve koji mogu ponuditi prave pogodnosti za ljude sa dijabetesom ili pojedince koji žele da bar u ovom segmentu rade na sprečavanju bolesti.
Pregled sadržaja:
- 1.Zeleni čaj vam može pomoći da smršate
- 2.Crni čaj pomaže u smanjenju rezistencije na insulin
- 3.Čaj od kamilice će vas verovatno uspavati
- 4.Čaj od đumbira smanjuje glukozu u krvi
- 5.Čaj od hibiskusa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska
- 6.Rooibos čaj može da uspori napredovanje dijabetesa
- 7.Čaj od mente
- Završna reč o pripremi i pijenju čaja ako imate dijabetes
1.Zeleni čaj vam može pomoći da smršate
Razmislite o šoljici zelenog čaja, koji sadrži 28 miligrama kofeina, i mogla bi da pomogne u suzbijanju dijabetesa.
Pregled studija sugerisao je da zeleni čaj i ekstrakt zelenog čaja mogu pomoći u smanjenju nivoa glukoze u krvi i mogu igrati ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.
Studija su otkrile je da su ljudi koji su zeleni čaj pili uobičajeno duže od 10 godina imali nižu telesnu masnoću i manji obim struka od onih koji to nisu. A gojaznost može povećati rizik od obolevanja od dijabetesa tipa 2 za najmanje šest puta, prema studiji objavljenoj u aprilu 2020. u časopisu „Diabetologia“.
Jedan od razloga zašto zeleni čaj može igrati ulogu sprečavanja dijabetesa? Sadrži snažno jedinjenje zvano epigalokatehin galat (EGCG). Utvrđeno je da EGCG povećava unos glukoze u mišićne ćelije. Prema članku objavljenom u februaru 2019. u „Međunarodnom časopisu za molekularne nauke“, ovaj proces EGCG stimulisanja glukoze da uđe u mišićne ćelije takođe može biti koristan za lečenje gojaznosti.
Prema američkom „Ministarstvu poljoprivrede“, jedna šolja zelenog čaja sadrži 0 ugljenih hidrata, 0 grama šećera i masti i samo 2,4 kalorije, što ga čini izuzetno zdravim izborom.
2.Crni čaj pomaže u smanjenju rezistencije na insulin
Crni čaj potiče od iste biljke kao i zeleni čaj, pa ćete, kao i kod zelenog čaja, imati korist kod dijabetesa. Iako je reč o istoj biljci, za njeno stvaranje koriste se različite metode obrade.
Članak objavljen u junu 2019. u časopisu „Antioxidants“ napominje da neke epidemiološke studije pokazuju da pijenje crnog ili zelenog čaja može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa ili komplikacija dijabetesa. Pored toga, istraživači sugerišu da čaj (uključujući crni) može delovati u telu delimično poboljšavajući rezistenciju na insulin. Igrajući ulogu sličnu insulinu, kao i ublažavajući upalni odgovor.
Takođe, crni čaj može na druge načine pomoći ljudima koji imaju dijabetes. Studije na životinjama pokazale su da crni čaj može smanjiti apsorpciju ugljenih hidrata i stoga poboljšati kontrolu glukoze u krvi. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima. Članak objavljen u decembru 2016. u časopisu „Molecules“ otkrio je da crni čaj smanjuje telesnu težinu životinja.
Druga istraživanja, objavljena u januaru 2017. godine u časopisu „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“, otkrila su da je pijenje crnog čaja nakon konzumiranja šećera pomoglo u kontroli glukoze u krvi. Ova studija proučavala je ljude sa predijabetesom, kao i ljude bez dijabetesa.
Pozitivne vesti za osobe koje piju crni čaj. Druga istraživanja su pokazala da osobe koje piju čaj, uključujući i one koji piju crni čaj, imaju manju šansu da dobiju dijabetes tipa 2.
3.Čaj od kamilice će vas verovatno uspavati
Neprespavana noć je poslednja stvar koja treba nekome sa dijabetesom. Samo jedna noć lošeg sna mogla bi da utiče da vaše telo manje efikasno proizvodi insulin, potencijalno podižući nivo šećera u krvi.
Dobre vesti? Pijenje biljnog čaja od kamilice koji ne sadrži kofein, može poboljšati vaš san. Studija objavljena u oktobru 2015. otkrila je da kada su žene sa lošim snom (koje su se nedavno porodile) dve nedelje pile čaj od kamilice, imale su manje problema sa kvalitetom sna i simptome depresije u poređenju sa kontrolnom grupom koja nije pila čaj.
Naravno, te žene nisu imale dijabetes. Ali to ne znači da čaj od kamilice ne nudi pogodnosti za ove pojedince. Dijabetes se smatra zapaljenskim stanjem, a uz pravilan unos hrane, kvalitetan san važan je za smanjenje upale.
Čaj od kamilice takođe je povezan sa poboljšanom osetljivošću na insulin i kontrolom glukozom i može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u telu. Studija objavljena u decembru 2018. u časopisu „Trends in General Practice“ otkrila je da kada su učesnici studije sa dijabetesom tipa 2 konzumirali čaj od kamilice tri puta dnevno (posle svakog obroka) tokom osam nedelja, istraživači su videli koristi i u rezistenciji na insulin.
Dalje, dosadašnja istraživanja na životinjama pokazuju da svakodnevna konzumacija čaja od kamilice može usporiti ili sprečiti napredak komplikacija koje mogu nastati zajedno sa dijabetesom. Mada je potrebno više studija na ljudima.
4.Čaj od đumbira smanjuje glukozu u krvi
Da, bilo bi dobro popiti ovaj začinjeni napitak, posebno ako imate dijabetes.
Za početak, istraživanja sugerišu da je dodatak korena đumbira (tehnički moćniji oblik od čaja) smanjio nivo glukoze u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.
Štaviše, mala studija objavljena u februaru 2015. u „Journal of Complementary and Integrative Medicine“ primetila je da su ljudi sa dijabetesom (koji nisu bili na insulinu) koji su uzimali suplemente đumbira tri meseca poboljšali kontrolu glikemije.
Đumbir može uticati na kontrolu glikemije u telu inhibiranjem enzima koji su uključeni u proces metabolizma ugljenih hidrata. Ali i povećanom osetljivošću na insulin. Kao rezultat, dolazi do većeg unosa glukoze u periferno masno i skeletno mišićno tkivo.
5.Čaj od hibiskusa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska
Ovaj čaj ne samo da ima osvežavajući ukus, već bi mogao da igra ulogu u kontroli dijabetesa i drugim problemima povezanim sa bolešću.
Čaj od hibiskusa može da ima koristi za zdravlje srca. Dijabetičari imaju veću verovatnoću da ćete razviti srčane bolesti, kao i veće šanse za srčani i moždani udar. Dokazano je da pijenje šolje čaja od hibiskusa dva puta dnevno smanjuje sistolni krvni pritisak kod osoba sa dijabetesom u jednomesečnom periodu. To je posebno dobra vest za ovu populaciju, jer imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Sistolni krvni pritisak, odnosi se na pritisak u vašim arterijama kada vam srce otkuca. Dijastolni krvni pritisak je najniži broj, koji ukazuje na arterijski pritisak između otkucaja srca.
6.Rooibos čaj može da uspori napredovanje dijabetesa
Iako je potrebno više studija, laboratorijski modeli sugerišu da bi ovaj biljni čaj, napravljen od lišća grmlja uzgajanog u Južnoj Africi, mogao biti koristan za gubitak kilograma.
A gubitak kilograma je ključni faktor u pomaganju ljudima sa predijabetesom ili sprečavanju pojave dijabetesa tipa 2.
Autori tih studija takođe su zaključili da gubitak težine može pomoći ljudima koji su već imali dijabetes tipa 2 da bolje kontrolišu šećer u krvi i potencijalno smanje napredovanje bolesti.
Rooibos može pomoći u zaustavljanju stvaranja masnih ćelija. Tako da igra ulogu u prevenciji gojaznosti.
Pored toga, rooibos čaj sadrži biljno jedinjenje zvano aspalathin. Ono ima svojstva smanjenja glukoze. Studija rađena u laboratorijskim uslovima je otkrila da jedinjenje može da pomogne da se poprave komplikacije povezane sa metaboličkim bolestima. Metabolička bolest ili metabolički sindrom je grupa stanja poput viška telesne masti oko struka i visokog šećera u krvi. Ona povećava rizik od: srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Prethodna istraživanja na miševima sa dijabetesom tipa 2 otkrila su da aspalathin pomaže u poboljšanju netolerancije na glukozu. Može biti koristan u kontroli šećera u krvi za dijabetes tipa 2. Plus, jedno istraživanje na ljudima pokazalo je da pijenje rooibos čaja pomaže u snižavanju nivoa LDL „lošeg“ holesterola i triglicerida. Mada su učesnici studije morali da piju šest šolja dnevno, što možda nije razumno za sve.
Kada kupujete čajeve, povedite računa o nekim stvarima. Samo zato što je taj sastojak uključen u maloj količinu u vrećici čaja, to ne znači da je količina dovoljna da bude efektna u borbi sa bolešću.
Takođe, čuvajte se čajeva koji na ambalaži reklamiraju „mršavljenje“. Neki specijalni čajevi koji tvrde da smanjuju nadimanje ili pomažu kod mršavljenja mogu da sadrže sastojke koji povećavaju potrebu za mokrenjem, izazivaju grč debelog creva ili dovode do dijareje.
7.Čaj od mente
Dodavanje čaja od mente u rotaciju pića može vam pomoći da se osećate smirenije. Za pojedince sa dijabetesom tipa 2 koji imaju visok nivo stresa, smirujući efekti čaja od mente mogu biti korisni, jer smanjeni stres često može poboljšati nivo glukoze u krvi. Stres može podići nivo šećera u krvi i otežati kontrolu nad njima.
Istraživači su otkrili da aroma peperminta pomaže u smanjenju anksioznost, frustracije i umora. Ona takođe pomaže i u smanjenju bolova i anksioznosti izazvanih intravenskom kateterizacijom. Istraživači sugerišu da se pre ovog postupka preporučuje aromaterapija pepermintom.
Završna reč o pripremi i pijenju čaja ako imate dijabetes
Koji god čaj da odaberete, samo upamtite ove smernice. Ako imate dijabetes, važno je da napitak bude bez šećera, držite se uobičajenih zelenih, biljnih ili crnih čajeva i vodite računa kada treba da prekinete unos kofeina da biste imali dobar san. Evo uživanja u ugodnoj šolji čaja – za svoje zdravlje!
