Omega 3 masne kiseline – 17 dobrih razloga zašto bi trebali da ih uzimate

Omega 3 masne kiseline su neverovatno važne za naše celokupno zdravlje. Imaju mnoge zdravstvene prednosti za vaše telo i mozak.

Samo nekoliko hranljivih materija je tako temeljno proučeno kao omega 3 masne kiseline. Zato ćemo u nastavku teksta da vam iznesemo sve moguće benefite njihovog konzumiranja.

Evo 17 zdravstvenih prednosti omega 3 masnih kiselina koje podržava nauka.

1. Mogu da se bore protiv depresije i anksioznosti

Depresija je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja u svetu.

Simptomi uključuju:

• tugu
• letargiju
• opšti gubitak interesovanja za život

Anksioznost, takođe čest poremećaj, karakteriše stalna briga i nervoza.

Zanimljivo je da studije pokazuju da ljudi koji redovno konzumiraju omega 3 imaju manju verovatnoću da će biti depresivni.

Štaviše, kada ljudi sa depresijom ili anksioznošću počnu da uzimaju suplemente omega 3, njihovi simptomi se poboljšavaju.

Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina:

• alfa linolenska kiselina (ALA),
• eikozapentaenska kiselina (EPA)
• dokozaheksaenska kiselina (DHA)

Od njih tri, čini se da je eikozapentaenska kiselina (EPA) najbolja u borbi protiv depresije.

Jedna studija je čak otkrila da je eikozapentaenska kiselina (EPA)  efikasna protiv depresije kao uobičajeni antidepresiv.

2. Omega 3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje očiju

Dokozaheksaenska kiselina (DHA), vrsta omega 3, je glavna strukturna komponenta mrežnjače vašeg oka.

Kada ne dobijete dovoljno DHA, mogu se pojaviti problemi sa vidom.

Zanimljivo je da je unos adekvatne količine omega 3 povezan sa smanjenim rizikom od makularne degeneracije, jednog od vodećih svetskih uzroka trajnog oštećenja oka i slepila.

3. Omega 3 masne kiseline mogu da utiču na zdravlje mozga tokom trudnoće i ranog života

Omega 3 su ključne za rast i razvoj mozga kod novorođenčadi.

DHA čini 40% polinezasićenih masnih kiselina u vašem mozgu i 60% u mrežnjači vašeg oka.

Stoga nije iznenađenje da bebe hranjene hranom obogaćenom DHA imaju bolji vid od beba koje su hranjene hranom bez nje.

Dobijanje dovoljno omega 3 masnih kiselina tokom trudnoće povezano je sa brojnim prednostima za vaše dete.

To je pre svega:

• Viša inteligencija deteta
• Bolja komunikacija i društvene veštine
• Manje problema u ponašanju
• Smanjen rizik od kašnjenja u razvoju
• Smanjen rizik od ADHD-a, autizma i cerebralne paralize

4. Smanjuju se faktori rizika za srčane bolesti

Srčani i moždani udari su vodeći uzroci smrti u svetu.

Pre nekoliko decenija, istraživači su primetili da zajednice koje se hrane ribom imaju veoma nisku stopu ovih bolesti. Ovo je kasnije povezano sa konzumiranjem omega 3 masnih kiselina.

Od tada, omega 3 masne kiseline se vezuju za brojne prednosti za zdravlje srca.

Ove pogodnosti se odnose na:

• Trigliceride

Omega 3 mogu izazvati značajno smanjenje triglicerida, obično u rasponu od 15-30%.

• Krvni pritisak

Omega 3 mogu smanjiti nivo krvnog pritiska kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.

• „Dobar“ HDL holesterol

Omega 3 mogu podići nivoe “dobrog” HDL holesterola.

• „Loš“ LDL holesterol

Za neke ljude, omega 3 takođe mogu smanjiti „loš“ LDL holesterol. Međutim, dokazi su pomešani – neke studije otkrivaju povećanje LDL-a.

Uprkos ovim blagotvornim efektima na faktore rizika od srčanih oboljenja, ne postoje ubedljivi dokazi da omega-3 suplementi mogu sprečiti srčani ili moždani udar. Mnoge studije nisu našle adekvatne dokaze koji govore tome u prilog.

5. Omega 3 mogu smanjiti simptome ADHD-a kod dece

Poremećaj hiperaktivnosti i deficit pažnje (ADHD) je poremećaj ponašanja koji karakteriše: nepažnja, hiperaktivnost i impulsivnost.

Nekoliko studija primećuje da deca sa ADHD-om imaju niži nivo omega-3 masnih kiselina u krvi od njihovih zdravih vršnjaka.

Štaviše, brojne studije primećuju da suplementi omega-3 mogu smanjiti simptome ADHD-a.

Omega 3 masne kiseline pomažu u poboljšanju nepažnje i ispunjavanju zadataka. Takođe smanjuju hiperaktivnost, impulsivnost, nemir i agresiju.

Nedavno su istraživači primetili da su dodaci ribljeg ulja jedan od najperspektivnijih tretmana za ADHD.

6. Omega 3 mogu smanjiti simptome metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je skup stanja.

Tu spadaju:

• centralna gojaznost (takođe poznata kao masnoća na stomaku)
• visok krvni pritisak,
• insulinska rezistencija
• visok nivo triglicerida
• nizak nivo “dobrog” HDL holesterola

To je velika briga za javno zdravlje, jer povećava rizik od mnogih drugih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes.

Omega 3 masne kiseline mogu poboljšati insulinsku rezistenciju, upalu i faktore rizika od srčanih oboljenja kod ljudi sa metaboličkim sindromom.

7. Omega 3 mogu da se bore protiv upale

Upala je prirodan odgovor na infekcije i oštećenja u vašem telu. Zbog toga je od vitalnog značaja za vaše zdravlje.

Međutim, zapaljenje ponekad traje dugo, čak i bez infekcije ili povrede. Ovo se zove hronična ili dugotrajna upala.

Dugotrajno zapaljenje može doprineti skoro svakoj hroničnoj zapadnjačkoj bolesti, uključujući bolesti srca i rak.

Posebno, omega 3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju molekula i supstanci povezanih sa upalom, kao što su inflamatorni eikozanoidi i citokini.

Studije su dosledno primećivale vezu između većeg unosa omega-3 i smanjene upale.

8. Omega 3 masne kiseline mogu da se bore protiv autoimunih bolesti

Kod autoimunih bolesti, vaš imuni sistem pogrešno smatra zdrave ćelije stranim ćelijama i počinje da ih napada.

Dijabetes tip 1 je odličan primer u kojem vaš imuni sistem napada ćelije koje proizvode insulin u vašem pankreasu.

Omega 3 mogu da se bore protiv nekih od ovih bolesti i znaju da budu posebno važne tokom ranog života.

Istraživanja pokazuju da je unos dovoljno omega-3 masnih kiselina tokom prve godine života povezan sa smanjenim rizikom od mnogih autoimunih bolesti, uključujući: dijabetes tip 1, autoimuni dijabetes i multiplu sklerozu.

Omega-3 takođe pomažu u lečenju:

• lupusa
• reumatoidnog artritisa
• ulceroznog kolitisa
• Kronove bolesti
• psorijaze

9. Pozitivan uticaj na mentalne poremećaje

Nizak nivo omega-3 je zabeležen kod ljudi sa psihijatrijskim poremećajima.

Studije sugerišu da suplementi omega-3 mogu smanjiti učestalost promena raspoloženja i recidiva kod ljudi sa šizofrenijom i bipolarnim poremećajem.

Dodavanje omega-3 masnih kiselina takođe može smanjiti nasilno ponašanje.

10. Korisni efekti kod procesa mentalnog opadanja uzrokovanog starenjem i Alchajmerove bolesti

Smanjenje funkcije mozga jedna je od neizbežnih posledica starenja.

Nekoliko studija povezuje veći unos omega 3 masnih kiselina sa:

• smanjenim opadanjem mentalnih kapaciteta (koji ima direktne veze sa godinama)
• manjim rizikom od Alchajmerove bolesti

Veruje se da uzimanje omega 3 može biti korisno na početku bolesti, kada su simptomi Alchajmerove bolesti veoma blagi.

Imajte na umu da je potrebno više istraživanja o omega 3 masnim kiselinama i zdravlju mozga. Za sve dodatne informacije se obratite vašem lekaru ili farmaceutu.

11. Omega 3 masne kiseline i prevencija raka

Rak je jedan od vodećih uzroka smrti u zapadnom svetu, a dugo se tvrdi da omega 3 masne kiseline smanjuju rizik od određenih karcinoma.

Zanimljivo je da studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju najviše omega 3 imaju do 55% manji rizik od raka debelog creva.

Pored toga, omega 3 je povezana sa smanjenim rizikom od raka prostate kod muškaraca i raka dojke kod žena. Međutim, ne daju sve studije iste rezultate. Neophodna su dodatna istraživanja koja će u potpunosti potvrditi dosadašnja.

12. Omega 3 masne kiseline su korisne kod lečenja astme kod dece

Astma je hronična bolest pluća sa simptomima kao što su kašalj, kratak dah i piskanje.

Teški napadi astme mogu biti veoma opasni. Oni su uzrokovani upalom i otokom u disajnim putevima vaših pluća.

Štaviše, broj obolelih od astme u Evropi i SAD raste u poslednjih nekoliko decenija.

Nekoliko studija povezuje potrošnju omega-3 sa manjim rizikom od astme kod dece i mladih odraslih.

13. Smanjuju masnoće u vašoj jetri

Nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD) je češća nego što mislite.

Ova bolest je prilično učestala zbog epidemije gojaznosti i postala je najčešći uzrok hronične bolesti jetre u zapadnom svetu.

Međutim, suplementacija sa omega 3 masnim kiselinama efikasno smanjuje masnoću jetre i upalu kod ljudi sa nealkoholnom masnom bolesti jetre.

14. Poboljšava zdravlje kostiju i zglobova

Osteoporoza i artritis su dva uobičajena poremećaja koja utiču na vaš skeletni sistem.

Studije pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu poboljšati snagu kostiju povećanjem količine kalcijuma u ​​vašim kostima, što bi trebalo da dovede do smanjenog rizika od osteoporoze.

Omega-3 takođe mogu da leče artritis. Pacijenti koji uzimaju omega-3 suplemente su prijavili smanjen bol u zglobovima i povećanu snagu hvata.

15. Omega 3 mogu ublažiti menstrualni bol

Menstrualni bol se javlja u donjem delu stomaka i karlice i često prelazi u donji deo leđa i butine.

To može značajno uticati na vaš kvalitet života.

Međutim, studije iznova dokazuju da žene koje konzumiraju omega-3 suplemente imaju blaže menstrualne bolove.

Jedna studija je čak utvrdila da je dodatak omega-3 efikasniji od ibuprofena u lečenju jakog bola tokom menstruacije.

16. Omega 3 masne kiseline mogu poboljšati san

Dobar san je jedan od temelja zdravlja.

Nedostatak sna se povezuje sa mnogim bolestima, uključujući:

• gojaznost
• dijabetes
• depresiju

Nizak nivo omega-3 masnih kiselina povezan je sa problemima spavanja kod dece i opstruktivnom apnejom kod odraslih.

Nizak nivo dokozaheksaenske kiseline (DHA) je takođe povezan sa nižim nivoom hormona melatonina, koji vam pomaže da zaspite.

Istraživanja kod dece i odraslih otkrivaju da suplementacija sa omega-3 povećava dužinu i kvalitet sna.

17. Omega 3 masti su dobre za vašu kožu

Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je strukturna komponenta vaše kože. Odgovorna je za zdravlje ćelijskih membrana, koje čine veliki deo vaše kože.

Zdrava ćelijska membrana rezultira mekom, vlažnom, gipkom kožom bez bora.

Eikozapentaenska kiselina (EPA) takođe koristi vašoj koži na nekoliko načina.

To se odnosi na:

• Hidrataciju vaše kože
• Sprečavanje hiperkeratinizacija folikula dlake. Manifestuje se u vidu malih crvenih kvržica i često se vidi na nadlakticama.
• Smanjenje preranog starenja vaše kože.
• Smanjenje rizika od pojave bubuljice.

Omega 3 takođe mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca. Eikozapentaenska kiselina (EPA) pomaže u blokiranju oslobađanja supstanci koje uništavaju kolagen u vašoj koži nakon izlaganja suncu.

Rezime

Omega 3 masne kiseline su vitalne za optimalno zdravlje.

Njihovo uzimanje putem ishrane, a tu se pre svega misli na konzumiranje masne riba dva puta nedeljno, je najbolji način da se obezbedi adekvatan unos omega-3.

Međutim, ako ne jedete puno masne ribe, možda biste trebali da razmislite o uzimanju suplementa omega-3. Za ljude sa nedostatkom omega-3, ovo je jeftin i veoma efikasan način za poboljšanje zdravlja.

• Prirodni antidepresivi – 6 prirodnih antidepresiva koji bi vam potencijalno mogli pomoći
• Lek za bol u grudima – Prirodni lekovi i tretmani
• Bolesti jetre – Šta su i koji su najčešći simptomi?
• Najbolji lek za neuropatiju – Suplementi koji vam mogu pomoći
• Šta su kateholamini?