Jutros ste ponovo ustali sa nepodnošljivim bolom u leđima koji vas je ukočio i ne dozvoljava vam da se krećete i funkcionišete normalno?
Bolovi u leđima su, usled sedelačkog načina života, stresa, dugog rada za računarom ili teškim fizićkim poslovima, sve ćešća pojava kod zaista ogromnog broja ljudi različitih uzrasta.
Kako bi se pojavili, nekad je dovoljno da se samo okrenete u krevetu, spavate nezgodno, na tvrđem dušeku ili se samo nagnete da podignete torbu, pa da osetite kako se mišići leđa stvrdnu i zapeku kao da vas nešto steže iznutra.
Ovakvi bolovi ne moraju odmah biti razlog za uzbunu i zabrinutost – možda samo ne stižete da se dovoljno odmorite, istegnete mišiće ili priuštite sebi toplu kupku ili masažu.
Srećom, danas postoji mnogo načina da sebi olakšate bol, nelagodu, ukočenost i stezanje.
Posle toga, pokret ruke ili savijanje kičme više neće delovati kao nepremostiva prepreka, a to je trenutak i kada možete polako da razmišljate o tome da uvrstite neku vežbu istezanja u svoju rutinu kako biste rasteretili mišiće.
Ali, znajte da, pored ovog načina, postoje i druge proverene metode da sebi pomognete. Samo ne žurite i ne osustajte.
Kada pronađete svoj ritam i naučite da osluškujete telo, i pratite promene, bićete spremniji i da sprečite da se bol vrati.
Čak i mali koraci ka zdravlju, ako su dosledni, mogu promeniti način na koji vaše telo reaguje na stres i opterećenje.
Zašto se mišići leđa grče i bole?
Bol u leđima i napetost u mišićima najčešće nastaju zbog kombinacije više faktora:
- Nepravilno držanje tokom sedenja ili stajanja. Kada satima svakoga dana sedite pogrbljeni ili stojite nepravilno, mišići ostaju napeti jer pokušavaju da održe kičmu u balansu. Tako se vremenom mišići polako zatežu, svaki pokret postaje sve teži i izaziva sve veću bol.
- Slaba fizička aktivnost smanjuje elastičnost mišića. Ako retko vežbate, mišići gube snagu, tonus i elastičnost, te postaju ukočeni. Čak i jednostavne aktivnosti poput laganog penjanja uz stepenice i nošenja kese mogu da izazovu bolne kontrakcije mišića leđa.
- Naglo podizanje tereta može da uzrokuje istegnuće mišića, tako što brzo savijanje ili okretanje pod opterećenjem nadražuje mišićna vlakna i ligamente. Zato se bol često javlja odmah posle podizanja teškog predmeta.
- Dugotrajan stres izaziva nesvesno zatezanje mišića. Kad ste pod tenzijom, telo ostaje u stanju pripravnosti i grči leđa, čak i dok mirujete.
- Spavanje na premekanom ili previše tvrdim dušeku. Zbog neodgovarajućeg dušeka, mišići se noću ne opuste kako bi trebalo, a vi se budite ukočeni i u bolovima.
Kada mišić ostane predugo u grču, cirkulacija slabi i dolazi do mikroupala.
Zbog toga nastaje bol koji se pojačava pri pokretu i može trajati danima ako se ništa ne preduzme. Kada osetite ovakve bolove, reagujte što pre, jer ignorisanje bola i odlaganje samo pogoršava stanje.
Najbolji lekovi za opuštanje mišića leđa
Ako vaša leđa pate toliko da im ne možete pomoći masažama ili kremama, onda je vreme da polako posegnete za lekovima koji umiruju upale i smanjuju ili potpuno eliminišu bol.
Ipak, neke od ovih grupa lekova nikako ne uzimajte samostalno i bez nadzora i kontrole stručnjaka, jer mogu napraviti problem na drugom mestu.
OTC analgetici
Ibuprofen (brufen)
Ovo je jedan od najpoznatijih i najčešće korišćenih lekova protiv bola u leđima. Deluje tako što sprečava nastanak supstanci u telu koje izazivaju upalu i bol.
Kada ga uzmete, on smanjuje otok i pritisak na mišiće i nerve, pa bol popušta. Pored toga, olakšava kretanje i smanjuje ukočenost. Međutim, ibuprofen treba uzimati pažljivo i umereno, jer može iritirati želudac ako se koristi duže vreme ili u većim dozama.
Paracetamol
Ovaj blagi analgetik deluje tako što menja način na koji mozak registruje bol. Ne smanjuje upalu, ali je efikasan u ublažavanju neprijatnog osećaja bola.
Koristi se kada ibuprofen nije preporučljiv ili kada je bol blaži.
Nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID)
Ovo je grupa lekova koja se koristi za ublažavanje bola, smanjenje upale i otoka.
Oni deluju tako što blokiraju određene enzime u telu koji učestvuju u stvaranju upalnih supstanci i tako smanjuju i potpuno rešavaju upalu i bol u mišićima i okolnim tkivima.
Ipak, treba ih koristiti pažljivo i uz konsultaciju sa farmaceuom ili fizioterapwutom, jer mogu iritirati želudac i uticati na bubrege ako se uzimaju predugo ili u prevelikim dozama.
Movalis (meloksikam)
Jedan je od snažnijih NSAID lekova koji posebno cilja upalne procese i koristi se za hronične bolove i zapaljenja u zglobovima i mišićima, uključujući išijas i artritis.
Zodol (diklofenak)
Deluje veoma brzo i efikasno pomaže kod akutnih bolova i iritacija nerva, poput istegnuća ili upale. Dostupan je u tabletama, gelovima i injekcijama, pa se može prilagoditi stepenu bola i vrsti problema.
Naproksen
Poznati lek iz NSAID grupe, deluje duže nego ibuprofen i često se koristi kod hroničnih bolova i upala, jer pruža dugotrajniju kontrolu bola.
Takođe smanjuje otok i ukočenost, ali se koristi uz oprez zbog mogućih neželjenih efekata na želudac.
Miorelaksansi
Miorelaksansi su lekovi koji opuštaju napete i zgrčene mišiće. Koriste se kada je bol u leđima izazvan upravo mišićnim grčevima i spazmima.
Oni deluju na nervne signale koji izazivaju grčenje mišića, pomažući da se opuste i da bol oslabi.
Tizanidin
Deluje direktno na nervne puteve u kičmenoj moždini, smanjujući signale koji izazivaju kontrakciju mišića. Na taj način opušta zgrčene mišiće i ublažava bolove nastale zbog spazma.
Njegov efekat pomaže kod jakih, grčevitih bolova u leđima, ali može izazvati pospanost i umor, pa je važno biti oprezan pri vožnji i odložiti ili smanjiti dnevne aktivnosti.
Metokarbamol
Smanjuje prekomernu napetost mišića i olakšava kretanje, posebno kod akutnih bolova izazvanih povredama ili prekomernim naprezanjem.
Kortikosteroidi
Kortikosteroidi (kao što je deksametazon) nisu prva linija terapije za bolove u leđima, ali su veoma efikasni u slučajevima kada postoji jaka upala koja pritiska nerve, na primer kod išijasa ili hernije diska.
Oni brzo smanjuju otok i upalu, čime olakšavaju bol i vraćaju pokretljivost.
Međutim, imaju ozbiljne moguće nuspojave, kao što su slabljenje imuniteta, povećanje nivoa šećera u krvi i osteoporoza, zbog čega se koriste kratkotrajno i isključivo pod strogim nadzorom lekara.
Kreme i gelovi protiv bola u leđima
Gelovi, kreme i balzami večini ljudi prvi padnu na pamet kada razmišljaju kako da sebi pomognu i ublaže bol u leđima.
Oni se često koriste čak i kod jačih tegoba i mogu značajno pomoći i čak i potpuno neutralisati bol, ako se redovno i pravilno koriste.
Ovi lokalni preparati deluju direktno na bolno mesto, smanjuju upalu i opuštaju mišiće, a u kombinaciji sa drugim terapijama kao što su vežbe i masaže, mogu značajno ubrzati oporavak.
Kreme sa diklofenakom
Kreme sa diklofenakom spadaju u grupu nesteroidnih antiinflamatornih lekova (NSAID) i efikasno smanjuju bol i upalu u mišićima i zglobovima.
Deep Relief, kao predtavnik ove kategorije je krem-gel koji deluje brzo, smanjuje otok i ublažava bol lokalno, bez sistemskih nuspojava, zbog čega se može dugotrajno koristiti.
Topli balzami i masti
Topli balzami i masti sa sastojcima poput kamfora, mentola ili začinskih biljaka deluju tako što podstiču cirkulaciju krvi i stvaraju osećaj toplote na koži, što pomaže u opuštanju zgrčenih mišića.
Biljni preparati
Biljni preparati uglavnom sadrže ekstrakte biljaka kao što je aloe vera sa prirodnim protivupalnim i analgetskim svojstvima, koji blago i nežno pomažu kod bola i ukočenosti.
Na primer, Anibol Arnica gel koristi se za podršku u oporavku mišića i zglobova, poznat je po svojoj sposobnosti da smanji upalu i ubrza regeneraciju tkiva.
Prirodni načini za opuštanje mišića leđa
Da, lekovi i preparati jesu najbolji način da pomognete sebi kada vas muči napetost i bol u leđima. To je i najbrža metoda – uzeti tabletu ili namazati kremu.
Međutim, kada vas nešto muči i narušava kvalitet života, najbolje što možete da uradite je da se malo posvetite sebi jer, često je taj bol koji osećate zapravo posledica toga što niste usporili na vreme.
Postoje mnogi prirodni načini koji vašem telu mogu da pomognu radeći u sinergiji sa lekom ili preparatom koji koristite, a ujedno i doprineti da se opustite i učinite nešto dobro za sebe.
- Termofor ili tople obloge: Primena toplih obloga direktno na bolno područje pruža lokalni efekat zagrevanja, koji stimuliše cirkulaciju i smanjuje zategnutost mišića. Koristite ih 15 minuta, vodeći računa da ne budu previše vrele kako ne bi iritirale kožu.
- Blaga masaža: Lagani pritisak i kružni pokreti na leđima mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti mišićnu napetost. Masaža pomaže da se smanje grčevi i ubrza oporavak tkiva.
- Biljne obloge: Čaj od kamilice, đumbira ili kantariona može se koristiti kao topla obloga koja ima blagi protivupalni i umirujući efekat. Primenjujte oblogu nekoliko puta dnevno po 15-20 minuta.
- Duboko disanje i relaksacija: Stres i napetost direktno utiču na mišićni tonus. Svesno duboko disanje i tehnike opuštanja, kao što su mindfulness ili meditacija, mogu pomoći da se telo opusti i da bol bude manje izražen.
Svi ovi načini neće pomoći samo tome da vas leđa manje bole, već će doprineti i celokupnom mentalnom blagostanju i opuštanju čitavog tela.
Vežbe za istezanje leđa – detaljni vodič
Istezanje leđa je još jedna komponenta sveobuhvatnog pristupa kojim najbrže i najpouzdanije možete sebe lišiti bolova i povratiti pokretljivost.
Uz terapiju i omiljeni prirodni način opuštanja, uključite i vežbe istezanja u svoju rutinu, kako biste svojim leđima pomogli da se vrate u prethodno stanje bez bola i napetosti.
Vežba 1 – Istezanje donjih leđa
- Lezite na leđa, savijte kolena prema grudima.
- Polako privucite jedno koleno ka grudima, držeći ga rukama.
- Zadržite položaj 20–30 sekundi, dišite duboko i opušteno.
- Vratite nogu u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
- Uradite 3 serije sa obe strane.
Vežba 2 – Mačka-krava
- Stanite na sve četiri, dlanovi ispod ramena, kolena ispod kukova.
- Udahnite duboko i polako podignite glavu i karlicu (pozicija krave).
- Izdahnite i zaoblite leđa uvlačeći bradu ka grudima (pozicija mačke).
- Ponovite pokrete 10 puta, polako i kontrolisano.
Pravilan ritam vežbanja je 3 puta nedeljno, a svaku vežbu radite pažljivo, bez forsiranja bola.
Vežbe će vam pomoći da ojačate i opustite mišiće leđa, te smanjite neprijatnost i ukočenost koja vas prati u svakodnevnim aktivnostima.
Prevencija bola u leđima
Najbolji način da sprečite bol u leđima je da redovno brinete o njima. Pravilno držanje, bez obzira na to da li sedite ili stojite, ključno je za smanjenje napetosti mišića.
Koristite ergonomsku stolicu i vodite računa da stopala budu ravno na podu. Pravite kratke pauze na svakih 45 minuta, ustanite i prošetajte.
Kada podižete teret, uvek se čučnite i oslanjajte se na snagu nogu, a ne leđa.
Takođe, birajte odgovarajući dušek – ni previše tvrd, ni previše mekan.
Praktikujte redovno istezanje i umerenu fizičku aktivnost, kako bi vam mišići leđa bili jači, fleksibilniji i otporniji. To je najbolja zaštita od bolova u leđima.
Kada je vreme za posetu lekaru?
Važno je da ne ignorišete bol u leđima, naročito ako se simptomi pogoršavaju ili traju duže vreme. Bol je nedvosmislen signal vašeg tela da nešto nije u redu i treba tome posvetiti pažnju.
Budite odgovorni prema svom zdravlju, ne umanjujte bol misleći da će proći sam od sebe. Ako primetite bilo koji od sledećih simptoma, odmah potražite stručnu pomoć:
- Trnjenje ili slabost u nogama koja otežava hodanje ili stajanje.
- Nagla inkontinencija, odnosno gubitak kontrole nad mokrenjem ili stolicom.
- Bol koji traje duže od 6 nedelja i ne popušta uprkos pokušajima samopomoći.
- Jaka noćna bol koja vas budi ine dozvoljava da se odmorite.
- Iznenadni gubitak ravnoteže ili koordinacije.
- Pojava slabosti u jednom ili oba stopala.
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljna oštećenja nervnog sistema ili druge zdravstvene probleme koji zahtevaju hitnu dijagnostiku i lečenje.
Prema tome, ne odlažite posetu lekaru. Pravovremena intervencija stručnjaka je prvi i najvažniji korak ka uspešnom oporavku.