Zujanje, šuštanje ili pištanje u ušima je nešto što svi doživimo makar jednom u životu.
Taj neprijatan osećaj kod nekih traje nekoliko sekundi, a kod drugih ne prestaje mesecima i godinama. Ovakav zvuk koji „dolazi iz glave“ uvek stvara nelagodnost, a može i da oteža koncentraciju i umanji kvalitet sna.
Stručni naziv za ovo stanje je tinnitus i, prema procenama Svetske zdravstvene organizacije, pogađa od 10 do 15% odraslih. Ono što je kod tinnitusa najbitnije je to da onsam po sebi nije bolest već simptom.
Uzroci mogu biti različiti – od oštećenja sluha i izloženosti buci do problema sa cirkulacijom ili stresom.
Zato se prirodni lekovi uglavnom koriste kao podrška, a ne kao zamena za medicinski pregled. U ovom članku razlažemo šta zaista može da pomogne, a gde delotvornost prirodnih metoda treba uzeti s rezervom.
Najpoznatiji prirodni lekovi za zujanje u ušima
Ginko biloba i suplementacija magnezijumom najčešće se pominju u istraživanjima kao prirodni lekovi za ublažavanje tinnitusa, dok čajevi od nane, kamilice i matičnjaka imaju efekta kroz na smanjenje stresa i pomažu u opuštanju.
Ginko biloba
Ginko biloba je među najistraživanijim biljnim suplementima kada je u pitanju tinnitus. Aktivne supstance iz lista ginka poboljšavaju mikrocirkulaciju, naročito u krvnim sudovima mozga i unutrašnjeg uha. Neka istraživanja pokazuju da redovna upotreba može da smanji intenzitet zujanja, posebno kod osoba sa vaskularnim poremećajima.
Pregled stručne literature iz 2011. godine ukazuje da standardizovan ekstrakt EGb 761® može da pruži određeno olakšanje kod dela pacijenata, dok istraživanja iz 2022. zaključuju da su dokazi i dalje neujednačeni. Dakle, ginko ima potencijal, ali efekat zavisi od uzroka i tipa preparata.
Magnezijum i vitamini B grupe
Magnezijum ima značajnu ulogu u funkciji nervnog sistema i zdravlju sluha.
Niska koncentracija magnezijuma povezuje se sa povećanom osetljivošću unutrašnjeg uha na oštećenja izazvana bukom.
Opet jedno istraživanje iz iste, 2011. godine pokazalo je da uzimanje 532 mg magnezijuma tokom 3 meseca može značajno smanjiti simptome kod pacijenata sa izraženim tegobama, dok ono iz 2016. godine takođe potvrđuje da su nivoi magnezijuma niži kod osoba sa hroničnim tinitusom u poređenju sa kontrolnom grupom.
Vitamini B kompleksa, posebno B12, dodatno se povezuju sa ovim problemom.
Nedostatak vitamina B12 češći je kod osoba sa tinitusom, a suplementacija kod onih sa deficitom može da ublaži simptome.
Zbog toga je obavezna laboratorijska provera pre uvođenja suplementacije.
Čajevi i biljne mešavine
Biljni čajevi ne utiču direktno na uzrok tinnitusa, ali imaju važnu ulogu u smanjenju stresa i napetosti, koji simptome često pojačavaju.
Čaj od nane umiruje varenje i deluje osvežavajuće, kamilica je poznata po blagom sedativnom efektu, dok matičnjak pomaže kod anksioznosti i problema sa snom.
Studije koje direktno povezuju čajeve sa tinitusom ne postoje, ali postoji bogata literatura koja potvrđuje njihovu ulogu u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna.
Kada se piju redovno, ovi čajevi mogu da doprinesu osećaju mira i da olakšaju uspavljivanje, što posredno smanjuje percepciju zujanja u ušima.
Akupunktura i alternativne terapije
Akupunktura se u nekim studijama pominje kao terapija koja može da smanji intenzitet tinnitusa.
Mehanizam delovanja se objašnjava stimulacijom nervnih puteva i poboljšanjem protoka krvi. Međutim, rezultati su kontradiktorni – dok pojedina istraživanja beleže poboljšanja, druga ne nalaze značajnu razliku u odnosu na placebo.
Zbog toga se akupunktura može posmatrati kao dodatna metoda, ali ne i kao terapija koja garantuje rezultat. Ako se odlučite za ovakav pristup, važno je da ga dobro istražite i pronađete stručnjaka koji ga adekvatno sprovodi.
Promene životnog stila koje ublažavaju simptome
Mnogi stručnjaci naglašavaju da prirodni preparati mogu da imaju smisla tek kada se uključe u širu promenu životnih navika.
Do sada je jasno da stres, ishrana i fizička pasivnost često pogoršavaju tinnitus. Zato promene u svakodnevnom ponašanju mogu da budu jednako važne kao i suplementi ili biljni preparati.
Upravljanje stresom i anksioznošću
Cilj bi trebalo da bude smanjenje reaktivnosti nervnog sistema i da zvuk postane manje važan u svakodnevnom iskustvu.
Tu pomažu kratke, ali dosledne tehnike: disanje kroz dijafragmu sa produženim izdahom, svesno opuštanje mišića lica, vrata i ramenog pojasa i jednostavne vežbe svesne prisutnosti koje vraćaju pažnju na neutralne senzacije – dodir stopala o pod, osećaj daha u stomaku.
Kognitivno‑bihejvioralna terapija pomaže da prepoznate misli koje održavaju začarani krug poput stalnog vraćanja na zvuk i testiranja da li je prisutan i da uvedete plan: ograničeno vreme za „proveru“, zvučno obogaćivanje okoline u miru i jasnu rutinu pred spavanje.
Korisno je voditi kratak dnevnik: kada je zvuk jači, šta mu prethodi, koliko ste spavali.
Krajnja namera nije „nestanak“ zvuka u kratkom roku, već stabilniji san, manje napetosti i manje proveravanja tokom dana. Ako su briga i nesanica izraziti, razgovor sa psihoterapeutom daće vam mir, strukturu i osećaj bezbednosti.
Ishrana za zdravlje sluha
Ishrana ne leči tinitus direktno, ali utiče na energiju, san i stabilnost krvnog pritiska, pa time menja doživljaj zvuka tokom dana.
Dobro se pokazuje obrazac nalik mediteranskoj ishrani: mnogo povrća i voća, integralne žitarice, riba i kvalitetne masti, uz manje ultraprerađene hrane i visokog unosa soli i dodatnog šećera.
Alkohol i kofein kod nekih ljudi pojačavaju simptome, kod drugih ne, zato ima smisla lično testiranje.
Vredi voditi dnevnik sedam do deset dana: unesete napitke i obroke i zabeležite kako se zvuk menja naredna 24 sata.
Hidratacija kroz dan smanjuje glavobolje i zamor, a stabilan raspored obroka drži energiju ujednačenom i olakšava san.
Ako postoji sumnja na nedostatak vitamina B12, gvožđa ili magnezijuma, najpre uradite laboratoriju, pa tek onda uvodite suplemente uz savet lekara.
Večera neka bude lakša i ranija, bar dva sata pre odlaska u krevet. To umanjuje mogućnost noćnog buđenja i pojave jutarnje napetosti, kada mnogi najviše primećuju tinitus.
Vežbe i fizička aktivnost
Kretanje utiče na tinitus preko tri kanala: poboljšava cirkulaciju, smanjuje mišićnu napetost vrata i vilice i podiže kvalitet sna. Kod dela pacijenata koji čuju zujanje u ušima, napetost u vratnim i žvačnim mišićima menja jačinu ili ton zvuka, što ukazuje na somatosenzorni uticaj.
Zbog toga pomaže svakodnevno blago istezanje vrata i ramenog pojasa, svesno opuštanje vilice (zubi blago razdvojeni, jezik na nepcu) i pauze od ekrana na svaka dva do tri sata. Realan početak je brža šetnja od 20-30min, bar 4-5 puta nedeljno.
Posle dve do tri nedelje mnogi prijavljuju mirniji san i manju napetost. Ako pomeranje glave, stiskanje zuba ili pritisak na određenu tačku menja zvuk, razmotrite rad sa fizioterapeutom. Preporučiće vam vežbe za vrat i temporomandibularni zglob.
Cilj je smanjenje tenzije i bolja postura, ne intenzivni trening. Vežbe ne moraju da budu teške: važni su ritam, postepen napredak i osećaj smirenosti posle aktivnosti.
U slučaju da imate kardiovaskularne tegobe ili bol, prvo se posavetujte sa lekarom, a zatim gradite program koji vam odgovara.
Kada obavezno posetiti lekara?
Postoje situacije kada tinnitus zahteva hitnu stručnu procenu i kada ne treba odlagati pregled:
- Iznenadan početak jakog zujanja – naročito ako nastane u jednom uhu i pojavi se bez očiglednog razloga. Može da ukaže na naglo oštećenje sluha ili vaskularni problem.
- Zujanje praćeno gubitkom sluha – kada primetite da čujete slabije ili da su zvuci prigušeni, jer to može biti znak nagle senzoneuralne nagluvosti.
- Zujanje udruženo sa vrtoglavicom ili gubitkom ravnoteže – ovakav spoj simptoma može ukazivati na poremećaje unutrašnjeg uha, kao što je Menijerova bolest.
- Tinitus koji traje nedeljama ili mesecima i pogoršava se – hronično prisustvo zvuka u ušima koje dugo traje zahteva detaljnu dijagnostiku.
- Jednostrani pulsirajući tinitus – zujanje u ritmu pulsa može biti povezano sa vaskularnim anomalijama i obavezno treba da se ispita.
Pravovremena dijagnostika omogućava da se otkrije uzrok i spreči dalji razvoj problema. Dobra vest je da većina uzroka može da se prepozna i drži pod kontrolom ako se reaguje na vreme.
Prirodni lekovi za zujanje u ušima – podrška, ne zamena za dijagnostiku i terapiju
Prirodni lekovi za zujanje u ušima mogu da pomognu, ali samo u određenim okolnostima i u okviru šire brige o zdravlju.
Ginko biloba i magnezijum imaju najviše naučne podrške, biljni čajevi mogu da smanje stres, dok akupunktura ostaje nedovoljno istražena metoda bez jasnih rezultata.
Promene životnog stila, poput zdravije ishrane i smanjenja stresa, često daju stabilniji, dugotrajniji efekat. Možda niste znali, ali nova istraživanja ispituju vezu između neuroplastičnosti mozga i tinnitusa.
Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se prilagođava i menja svoje neuronske veze kroz iskustvo i trening. Naučnici pretpostavljaju da bi se upravo ova osobina mogla iskoristiti da se mozak „istrenira“ da potisne ili ignoriše neželjene zvuke.
Istražuju se različite metode – od specijalizovanih slušnih terapija i kognitivnog treninga, do digitalnih aplikacija koje ciljano stimulišu moždane mreže povezane sa obradom zvuka.
Iako su ovo rani koraci, ovakav pristup otvara perspektivu za buduće, personalizovane terapije koje idu dalje od ublažavanja simptoma i usmeravaju se na sam mehanizam nastanka tinnitusa.
Do tada, kombinacija prirodnih metoda i medicinskog nadzora ostaje najpouzdaniji put. Ako primetite da simptomi utiču na vaš svakodnevni život, ne odlažite pregled i razgovor sa stručnjakom, jer to je prvi korak ka otkrivanju uzroka i trajnom rešenju.