Razgovarala sam sa majkom čija ćerka ima cističnu fibrozu. Kaže da je upravo zbog nje počela ozbiljnije da razmišlja kako ojačati imunitet. Dovoljno sna, normalna i raznovrsna hrana, redovno kretanje, vitamin D kada je potreban i Ecomer kao dodatak postali su deo njene rutine tokom cele godine.
Razlog je lako shvatiti kada čujete njihovu priču. Ćerka ide u školu, bavi se sportom i druži se kao druga deca. Niko u porodici ne želi da joj život podredi strahu od infekcija. Roditelji zato rade ono na šta mogu da utiču. Čuvaju svoje zdravlje i trude se da virus ne donesu kući baš oni.
Sačuvajte jak imunitet cele godine
Kada sam je pitala šta danas smatra najvažnijim za jačanje imuniteta, nije počela od vitamina. Prvo je pomenula san i hranu. Zatim kretanje i ono jednostavno pravilo da ne ignoriše sopstvenu prehladu samo zato što ima obaveze.
CDC među navikama koje podržavaju normalan rad imunskog sistema navodi raznovrsnu ishranu, fizičku aktivnost, dovoljno sna, zdravu telesnu masu, izbegavanje cigareta i ograničen unos alkohola.
Zanimalo me je koliko nekoliko sati manje sna zaista može da znači. Studija „Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold“ pratila je 164 zdrave odrasle osobe uzrasta od 18 do 55 godina. San je praćen sedam dana, a učesnici su potom bili izloženi rinovirusu. Oni koji su spavali manje od pet sati imali su oko 4,5 puta veće izglede da razviju prehladu u odnosu na osobe koje su spavale više od sedam sati.
Kod nje se sve svelo na nekoliko pravila koja ne traže poseban januar ili septembar:
- trudim se da ne kradem sate od sna;
- jedem normalno i raznovrsno većinu dana;
- krećem se i kada nemam vremena za ozbiljniju fizičku aktivnost;
- ne kupujem nekoliko vitamina da bih znala kako ojačati imunitet, mora postojati jasn razlog;
- kada se razbolim, ponašam se kao neko ko može da prenese infekciju drugome.
Možda zvuči manje uzbudljivo od obećanja o brzom podizanju imuniteta. Njoj je važnije što takav plan može da traje cele godine.
Ecomer za imunitet postao je deo njene rutine
Ecomer je uvela upravo na taj način. Nije čekala da joj se pojave temperatura i bol u grlu. Želela je dodatak koji može redovno da koristi uz navike koje već ima.
Ecomer sadrži alkilglicerole iz prečišćenog ulja jetre ajkule. Vivax Pharma ga navodi kao dodatak ishrani za podršku i ono što je najvažnije je kako ojačati imunitet i opšte stanje organizma. Na stranici proizvođača za preventivnu upotrebu stoji 2 x 250 mg dnevno. Tokom bolesti navodi se 4 x 250 mg dnevno kao dodatak terapiji.
Majka sa kojom sam razgovarala Ecomer ne posmatra kao zamenu za ono što već radi dobro. Upravo suprotno. Više joj odgovara da ga uklopi u postojeću rutinu nego da očekuje da suplement popravi nedelju sa malo sna, lošim obrocima i iscrpljenošću.
Kako ojačati imunitet kod odraslih pravilnim izborom hrane
Priča o imunitetu gotovo uvek stigne do limuna, meda, đumbira i raznih recepata koji nose naziv vitaminska bomba za imunitet. Majka sa kojom sam razgovarala i sama ih voli. Samo više ne očekuje da jedan napitak uradi posao celog jelovnika.
Harvardova Nutrition Source upravo tu pravi važnu razliku. Imunskim ćelijama potrebni su brojni nutrijenti. Među njima su vitamin C, vitamin D, cink, selen, gvožđe i proteini. Jedna namirnica sama ne pruža posebnu zaštitu. Mnogo veći značaj ima raznovrsna ishrana koja te nutrijente donosi redovno.
Zato njena verzija “sve za, i kako ojačati imunitet “ izgleda prilično obično. Povrće i voće kupuje tokom cele godine. Riba, jaja, meso ili drugi izvori proteina redovno su na stolu. Tu su mahunarke, orašasti plodovi i integralne žitarice.
Limun sa medom ostaje. Samo više nema zadatak da bude lek za nekoliko loših meseci.
Zašto je važno kod cele porodice znati kako ojačati imunitet ako neko boluje od cistične fibroze
Cistična fibroza je ovoj porodici promenila odnos prema infekcijama. Gust sekret koji se nakuplja u plućima osoba sa CF pogoduje zadržavanju mikroorganizama i može da dovede do ozbiljnih plućnih infekcija.
Obolelima se savetuje redovno pranje ruku, distancu od osoba koje imaju prehladu, grip ili drugu infekciju i druge mere koje mogu da smanje rizik od prenosa mikroorganizama.
Baš tu sam najviše shvatila šta majka želi da kaže kada govori o načinu kako ojačati imunitet porodice. Njena ćerka neće prestati da ide u školu zato što neko u razredu može da bude prehlađen. Neće prestati da se bavi sportom. Neće prestati da se druži.
Roditelji mogu da vode računa o onome što se dešava kod kuće. Ako je neko bolestan, nema deljenja čaša i pribora. Blizak kontakt sa ćerkom se smanji koliko je moguće. Kašalj i temperatura se ne prećute uz ono poznato “proći će“.
Vitamini za imunitet imaju smisla kada znamo zašto ih uzimamo
Sa vitaminima je najlakše napraviti grešku čim poželimo da uradimo nešto više. Jedan preparat sadrži vitamin D. Drugi ima cink. Multivitamin ponovo sadrži oba sastojka. Za nekoliko dana više nismo sigurni koliko smo čega uzeli.
Američki National Institutes of Health navodi da su vitamini i minerali potrebni za normalan rad imunskog sistema. Isti izvor naglašava važnu stvar: kod osoba bez deficita dodatno povećanje unosa vitamina i minerala kroz suplemente u većini slučajeva ne pomaže da spreče infekciju ili da se od nje brže oporave.
Vitamin D je dobar primer. Ima važnu ulogu u radu imunskog sistema. Doza ipak ne treba da se bira po osećaju. Ako ga već koristite, praktične informacije o koncentraciji i dozama možete proveriti u tekstu o Vigantol kapima i vitaminu D.
Majka iz naše priče upravo zato ne pokušava da napravi što dužu listu dodataka. Želi da zna zašto nešto uzima.
Kako ojačati imunitet bez oslanjanja na brza rešenja
Majka sa kojom sam razgovarala više nema takav odnos prema imunitetu. Akutna prehlada zahteva odmor, praćenje simptoma i odgovorno ponašanje prema ljudima oko nas. Ne može da vrati sate sna koje smo izgubili prethodnog meseca. Ne može ni da nadoknadi lošu ishranu jednom vitaminskom bombom.
Zato joj je mnogo draže pitanje šta može da uradi danas da bi njena rutina bila dobra i sledećeg meseca. Upravo tu je pronašla odgovor koji joj traje mnogo duže od jedne sezone prehlada.
Često postavljana pitanja:
Briga o svom zdravlju postala je i briga o ćerki
Dijagnoza cistične fibroze naterala je jednu porodicu da o sopstvenom zdravlju počne da misli ozbiljnije nego ranije. Vremenom su san, bolja hrana, kretanje i pažljiviji odnos prema infekcijama prestali da deluju kao pravila nametnuta bolešću. Postali su njihov normalan život.
Ćerku neće sačuvati od svakog virusa koji će sresti u školi, na sportu ili među prijateljima. Roditelji to dobro znaju. Mogu da urade svoj deo kod kuće i da ne zanemare sopstveno zdravlje.
U početku su zdrave navike prihvatili zbog nje. Danas od njih korist ima cela porodica. Brinuti o sebi znači smanjiti i rizik za nekoga kome obična respiratorna infekcija može da napravi veći problem.
Za roditelja koji ne može da kontroliše sve, osećaj da je uradio ono što je mogao ipak vredi mnogo.