Razgovarala sam sa majkom čija ćerka ima cističnu fibrozu. Kaže da je upravo zbog nje počela ozbiljnije da razmišlja kako ojačati imunitet. Dovoljno sna, normalna i raznovrsna hrana, redovno kretanje, vitamin D kada je potreban i Ecomer kao dodatak postali su deo njene rutine tokom cele godine.
Razlog je lako shvatiti kada čujete njihovu priču. Ćerka ide u školu, bavi se sportom i druži se kao druga deca. Niko u porodici ne želi da joj život podredi strahu od infekcija. Roditelji zato rade ono na šta mogu da utiču. Čuvaju svoje zdravlje i trude se da virus ne donesu kući baš oni.
Ključne tačke
- Jačanje imuniteta tokom cele godine počiva na rutini koja se održava i van sezone prehlada: san, raznovrsni obroci i svakodnevno kretanje.
- Osobe koje spavaju manje od pet sati imaju znatno veće izglede da se razbole kada su izložene virusu prehlade.
- Imunske ćelije koriste više nutrijenata, od vitamina C i D do cinka, selena, gvožđa i proteina, pa jelovnik vredi više od jednog napitka.
- Vitamini i suplementi imaju smisla kada znate zašto ih uzimate, a kombinovanje više preparata traži proveru ukupne doze.
- U porodici sa hronično bolesnim detetom, briga roditelja o sopstvenom zdravlju smanjuje rizik da infekcija uđe u kuću.
- Kada je neko ukućanin bolestan, posebno pribor, pranje ruku i manje bliskog kontakta pomažu u zaštiti osetljivijih članova porodice.
- O svakom dodatku ishrani za dete ili osobu sa hroničnom bolešću odlučuje se zajedno sa lekarom.
Napomena: Ovaj članak je informativnog karaktera i zasniva se na iskustvu jedne porodice. Ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Ako vi ili član vaše porodice imate hroničnu bolest, koristite redovnu terapiju, trudni ste ili dojite, posavetujte se sa lekarom pre uvođenja suplemenata. Upotrebu dodataka ishrani kod dece uvek dogovorite sa pedijatrom ili lekarom koji prati dete.
Kako ojačati imunitet tokom cele godine: san i navike
Kada sam je pitala šta danas smatra najvažnijim za jačanje imuniteta, nije počela od vitamina. Prvo je pomenula san i hranu. Zatim kretanje i ono jednostavno pravilo da ne ignoriše sopstvenu prehladu samo zato što ima obaveze.
CDC među navikama koje podržavaju normalan rad imunskog sistema navodi raznovrsnu ishranu, fizičku aktivnost, dovoljno sna, zdravu telesnu masu, izbegavanje cigareta i ograničen unos alkohola.
Zanimalo me je koliko nekoliko sati manje sna zaista može da znači. Studija o vezi između sna i prehlada pratila je 164 zdrave odrasle osobe uzrasta od 18 do 55 godina. San je praćen sedam dana, a učesnici su potom bili izloženi rinovirusu. Oni koji su spavali manje od pet sati imali su oko 4,5 puta veće izglede da razviju prehladu u odnosu na osobe koje su spavale više od sedam sati.
Kod nje se sve svelo na nekoliko pravila koja ne traže poseban januar ili septembar:
- trudim se da ne kradem sate od sna;
- jedem normalno i raznovrsno većinu dana;
- krećem se i kada nemam vremena za ozbiljniju fizičku aktivnost;
- ne kupujem nekoliko vitamina da bih znala kako ojačati imunitet, mora postojati jasn razlog;
- kada se razbolim, ponašam se kao neko ko može da prenese infekciju drugome.
Možda zvuči manje uzbudljivo od obećanja o brzom podizanju imuniteta. Njoj je važnije što takav plan može da traje cele godine.
Ecomer za imunitet postao je deo majčine rutine
Ecomer je majka uvela za sebe, kao deo sopstvene brige o zdravlju. Nije čekala da se pojave temperatura i bol u grlu. Želela je dodatak koji može redovno da koristi uz navike koje već ima, kako bi i sama bila u boljoj formi i ređe donosila infekcije u kuću.
Ecomer sadrži alkilglicerole iz prečišćenog ulja jetre ajkule. Vivax Pharma ga navodi kao dodatak ishrani za podršku imunitetu i opštem stanju organizma.
Prema preporuci proizvođača, odrasli ga koriste ovako:
za preventivnu upotrebu: 2 x 250 mg dnevno prvih 30 dana, a zatim 1 x 250 mg dnevno;
tokom prehlade: 4 x 250 mg dnevno u akutnoj fazi, a zatim 2 x 250 mg dnevno, kao dodatak propisanoj terapiji.
Majka Ecomer ne posmatra kao zamenu za ono što već radi dobro. Više joj odgovara da ga uklopi u postojeću rutinu nego da očekuje da suplement popravi nedelju sa malo sna, lošim obrocima i iscrpljenošću.
Kada je reč o ćerki, pravilo u porodici je jasno: o svakom dodatku ishrani za dete odlučuje se zajedno sa lekarom koji je vodi. Isto važi za sve koji imaju hroničnu bolest, koriste redovnu terapiju, trudni su ili doje. Kod njih se upotreba dodataka ishrani, pa i Ecomera, uvek prethodno dogovara sa lekarom.
Kako ojačati imunitet kod odraslih pravilnim izborom hrane
Priča o imunitetu gotovo uvek stigne do limuna, meda, đumbira i raznih recepata koji nose naziv vitaminska bomba za imunitet. Majka sa kojom sam razgovarala i sama ih voli. Samo više ne očekuje da jedan napitak uradi posao celog jelovnika.
Harvardova Nutrition Source upravo tu pravi važnu razliku. Imunskim ćelijama potrebni su brojni nutrijenti. Među njima su vitamin C, vitamin D, cink, selen, gvožđe i proteini. Jedna namirnica sama ne pruža posebnu zaštitu. Mnogo veći značaj ima raznovrsna ishrana koja te nutrijente donosi redovno.
Zato njena verzija “sve za, i kako ojačati imunitet “ izgleda prilično obično. Povrće i voće kupuje tokom cele godine. Riba, jaja, meso ili drugi izvori proteina redovno su na stolu. Tu su mahunarke, orašasti plodovi i integralne žitarice.
Limun sa medom ostaje. Samo više nema zadatak da bude lek za nekoliko loših meseci.
Kako ojačati imunitet porodice kada dete ima cističnu fibrozu
Cistična fibroza je ovoj porodici promenila odnos prema infekcijama. Gust sekret koji se nakuplja u plućima osoba sa CF pogoduje zadržavanju mikroorganizama i može da dovede do ozbiljnih plućnih infekcija.
Obolelima se savetuje redovno pranje ruku, distancu od osoba koje imaju prehladu, grip ili drugu infekciju i druge mere koje mogu da smanje rizik od prenosa mikroorganizama.
Baš tu sam najviše shvatila šta majka želi da kaže kada govori o načinu kako ojačati imunitet porodice. Njena ćerka neće prestati da ide u školu zato što neko u razredu može da bude prehlađen. Neće prestati da se bavi sportom. Neće prestati da se druži.
Roditelji mogu da vode računa o onome što se dešava kod kuće. Ako je neko bolestan, nema deljenja čaša i pribora. Blizak kontakt sa ćerkom se smanji koliko je moguće. Kašalj i temperatura se ne prećute uz ono poznato “proći će“.
Vitamini za imunitet imaju smisla kada znamo zašto ih uzimamo
Sa vitaminima je najlakše napraviti grešku čim poželimo da uradimo nešto više. Jedan preparat sadrži vitamin D. Drugi ima cink. Multivitamin ponovo sadrži oba sastojka. Za nekoliko dana više nismo sigurni koliko smo čega uzeli.
Američki National Institutes of Health navodi da su vitamini i minerali potrebni za normalan rad imunskog sistema. Isti izvor naglašava važnu stvar: kod osoba bez deficita dodatno povećanje unosa vitamina i minerala kroz suplemente u većini slučajeva ne pomaže da spreče infekciju ili da se od nje brže oporave.
Vitamin D je dobar primer. Ima važnu ulogu u radu imunskog sistema. Doza ipak ne treba da se bira po osećaju. Ako ga već koristite, praktične informacije o koncentraciji i dozama možete proveriti u tekstu o Vigantol kapima i vitaminu D.
Majka iz naše priče upravo zato ne pokušava da napravi što dužu listu dodataka. Želi da zna zašto nešto uzima.
Kako ojačati imunitet bez oslanjanja na brza rešenja
Kada ukucamo “kako ojačati imunitet“, često zapravo želimo odgovor za naredna dva dana. Osetili smo grebanje u grlu. Kolega je bolestan. Dete je došlo iz škole sa zapušenim nosom.
Majka sa kojom sam razgovarala više nema takav odnos prema imunitetu. Akutna prehlada zahteva odmor, praćenje simptoma i odgovorno ponašanje prema ljudima oko nas. Ne može da vrati sate sna koje smo izgubili prethodnog meseca. Ne može ni da nadoknadi lošu ishranu jednom vitaminskom bombom.
Zato joj je mnogo draže pitanje šta može da uradi danas da bi njena rutina bila dobra i sledećeg meseca. Upravo tu je pronašla odgovor koji joj traje mnogo duže od jedne sezone prehlada.
Često postavljana pitanja:
Kako ojačati imunitet kod odraslih?
Najbolju osnovu čine dovoljan san, raznovrsna ishrana, redovno kretanje, izbegavanje cigareta i razuman odnos prema suplementima. Takve navike imaju smisla tokom cele godine.
Šta je najbolje za imunitet?
Ne postoji jedna namirnica, vitamin ili preparat koji odgovara svima. Najviše smisla ima dobra svakodnevna rutina. Suplement može da bude njen dodatak.
Da li Ecomer može da bude deo svakodnevne rutine?
Ecomer je dodatak ishrani namenjen podršci imunitetu. Proizvođač navodi i dugotrajnu upotrebu. Dozu treba uskladiti sa aktuelnom deklaracijom, a kod hronične bolesti ili redovne terapije odluku proveriti sa lekarom ili farmaceutom.
Da li hladno vreme slabi imunitet?
Sama hladnoća ne znači da će imunitet naglo oslabiti. Tokom hladnijih meseci ipak češće boravimo u zatvorenom prostoru, a pojedini respiratorni virusi tada više cirkulišu. CDC navodi da se prehlada može dobiti tokom cele godine, mada su grip i RSV češći tokom zimskih meseci.
Da li je važno piti dovoljno vode za imunitet?
Dovoljan unos tečnosti pomaže normalnom radu celog organizma, pa ima mesto i u zdravoj rutini tokom cele godine. Potrebe nisu iste za svakoga i zavise od fizičke aktivnosti, temperature, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Mayo Clinic navodi hidrataciju kao deo podrške normalnom radu organizma i imunskog sistema
Briga o svom zdravlju postala je i briga o ćerki
Dijagnoza cistične fibroze naterala je jednu porodicu da o sopstvenom zdravlju počne da misli ozbiljnije nego ranije. Vremenom su san, bolja hrana, kretanje i pažljiviji odnos prema infekcijama prestali da deluju kao pravila nametnuta bolešću. Postali su njihov normalan život.
Ćerku neće sačuvati od svakog virusa koji će sresti u školi, na sportu ili među prijateljima. Roditelji to dobro znaju. Mogu da urade svoj deo kod kuće i da ne zanemare sopstveno zdravlje.
U početku su zdrave navike prihvatili zbog nje. Danas od njih korist ima cela porodica. Brinuti o sebi znači smanjiti i rizik za nekoga kome obična respiratorna infekcija može da napravi veći problem.
Za roditelja koji ne može da kontroliše sve, osećaj da je uradio ono što je mogao ipak vredi mnogo.