Aerofobija je specifična fobija koja podrazumeva strah od letenja ili putovanja avionom.
Dok statistika ukazuje da je putovanje avionom zapravo mnogo bezbednije od putovanja drugim prevoznim sredstvima (automobil i voz), letenje ostaje uobičajen izvor straha kod miliona ljudi širom sveta.
Istraživanja pokazuju da između 2,5% i 40% ljudi ima anksioznost koja je povezana sa letenjem.
Manji procenti verovatno predstavljaju slučajeve u kojima je stanje dijagnostikovano od strane stručnjaka za mentalno zdravlje, dok su oni na višim nivoima verovatno rezultat samoocenjivanja simptoma anksioznosti prilikom letenja avionom.
Dakle, prilično je očigledno da veoma veliki broj ljudi ima neki oblik straha od letenja avionom, ali samo manji deo zapravo ispunjava kriterijume da bi se dijagnostikovala fobija. Bez obzira da li je vaš strah od letenja prerastao u fobiju ili ne, može imati ozbiljne posledice na kvalitet vašeg života.
Pregled sadržaja:
Aerofobija simptomi
Ljudi koji imaju aerofobiju doživljavaju upornu i intenzivnu anksioznost kada razmišljaju o letenju ili kada putuju avionom. Simptomi aerofobije, slični su simptomima drugih specifičnih fobija.
Fizički simptomi straha od letenja mogu da budu:
- Jeza
- Osećaj gušenja
- Dezorijentacija
- Crvenilo kože
- Gastrointestinalni poremećaj
- Povećan broj otkucaja srca
- Razdražljivost
- Mučnina
- Drhtavica
- Nedostatak daha
- Znojenje
U nekim slučajevima, ljudi mogu čak doživeti i potpuni napad panike. Napad panike je epizoda intenzivnog straha koja može biti praćena simptomima kao što su: lupanje srca, odsutnost od stvarnosti i strah od smrti.
Aerofobija se ne manifestuje kod svih ljudi u isto vreme. Interesantno je da neki ljudi sa strahom od letenja se osećaju prilično komforno na aerodromu, ali počinju da doživljavaju simptome neposredno pre ulaska u avion. Drugima poteškoće počinju čim stignu na aerodrom.
Anticipatorna anksioznost, u kojoj počinjete da doživljavate strah od letenja mnogo pre planiranog leta, izuzetno je česta.
Fobije koje imaju veze sa aerofobijom
Strah od letenja može biti uzrokovan ili pogoršan ako imate neke druge fobije i anksiozne poremećaje.
Neki od njih su:
- Klaustrofobija. Kod ljudi sa klaustrofobijom se često manifestuje aerofobija zbog skučenog prostora u kabini aviona i nedostatka ličnog prostora.
- Strah od visine. Logično je da strah od visine (akrofobija) takođe može dovesti do straha od letenja.
- Socijalna fobija – socijalna anksioznost. Ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem često razvijaju strah od letenja, jer su primorani da provodu dug vremenski period sa strancima.
U mnogim slučajevima, rešavanje osnovnih fobija može pomoći u ublažavanju simptoma aerofobije. Tretmani za ove vrste strahova su često isti kao i za druge vrste fobija.
Bolesti koje mogu da budu uzrok aerofobije
Aerofobija može da bude posledica i nekih fizičkih poremećaja.
Tu spadaju:
- Začepljenje sinusa ili srednjeg uha, može izazvati bol ili vrtoglavicu tokom leta.
- Prehlada, hronični problemi sa sinusima ili stanja kao što su vrtoglavica ili poremećaji uha mogu izazvati vrlo stvaran strah od razvoja fizičke nelagodnosti.
- Kardiovaskularne bolesti ili druga stanja koja povećavaju rizik od krvnih ugrušaka, mogu da izazovu zabrinutost zbog razvoja duboke venske tromboze tokom leta.
Razgovarajte sa svojim lekarom o bilo kakvom potencijalnom fizičkom problemu pre leta, da biste razvili plan akcije za smanjenje rizika i neprijatnosti.
Uzroci aerofobije
Tačni uzroci straha od letenja nisu poznati, ali veliki broj različitih faktora može igrati ulogu da se razvije aerofobija.
Strah veoma varira od pojedinca do pojedinca i pod uticajem je složenog niza fizioloških, psiholoških i društvenih faktora koji su jedinstveni za svaku osobu.
Neki od ovih faktora mogu da uključuju:
- Doživljavanje traumatičnog leta ili avionske nesreće. Čak i gledanje vesti i priloga o avionskim nesrećama može biti dovoljno da izazove strah od letenja. Na primer, mnogi ljudi u SAD su iskusili barem minimalan strah od letenja nakon napada 11. septembra.
- Okruženje. Ako su se i vaši roditelji plašili letenja, možda su baš oni preneli ovaj strah na vas. Aerofobija je posebno česta kod dece. Strah od letenja možete usvojiti od drugog rođaka ili prijatelja, ali čini se da roditelji imaju najveći uticaj na ovaj tip fobije.
- Druge povezane okolnosti. Vaša aerofobija takođe može biti plod i potpuno drugačijih okolnosti. Na primer, strah od letenja ponekad se razvija ubrzo nakon unapređenja posla (koje zahteva putovanje) i može biti uzrokovan zabrinutošću oko samog posla ili njegovog uticaja na vaš svakodnevni život. Isto tako, deca koja moraju često da lete da posete razvedene roditelje ponekad razviju aerofobiju kao mehanizam suočavanja sa traumom razvoda.
Istraživanja takođe sugerišu da okidači kao što su loše vreme, poletanje i turbulencija obično predstavljaju aspekte letenja koji najviše izazivaju anksioznost. Kašnjenje leta, takođe moeže da pogorša strah od letenja.
Kako se leči aerofobija?
Na sreću, strah od letenja je stanje koje se može lečiti, čak i bez poznavanja osnovnog uzroka.
U nastavku teksta ćemo da navedemo nekoliko metoda lečenja aerofobije koji mogu da vam pomognu da prevaziđete ovaj strah ili da ga makar umanjite.
Psihoterapija
Kognitivna bihejvioralna terapija (KBT) je obično prvi tretman koji se primenjuje za lečenje fobija, gde svakako spada i aerofobija.
KBT je pristup koji se fokusira na promenu negativnih misli koje doprinose razvoju straha. Mnogi specifični tretmani za fobije zasnovani su na KBT, ali se ponekad koriste i druge opcije lečenja.
Neki od najčešće korišćenih pristupa su:
- Izloženost strahu. Stručnjaci se slažu da je najbolji način da se prevaziđe strah od letenja kontrolisana izloženost. To može da se primeni kroz virtuelnu stvarnost, simulaciju leta ili stvarno letenje.
- Sistematska desenzibilizacija. Ovo uključuje postepeno progresivno izlaganje predmetu straha ili situaciji. Ovaj metod se često koristi za lečenje fobija kao što je strah od letenja.
- Individualna terapija. Individualna KBT, hipnoterapija i tehnike virtuelne stvarnosti takođe mogu da smanje vaš strah od letenja.
Grupna terapija
Aerofobija može da se leči i odlascima na grupnu terapiju.
Ukoliko nemate druge fizičke ili psihičke poremećaje, dobar ste kandidat za grupnu terapiju. Ovi časovi obično traju dva ili tri dana, najčešće tokom vikenda, a ponekad ih nude i same avio kompanije. Tokom nastave možete da upoznate pilote, razgovarate o bezbednosti, pa čak i da dobijete priliku da se ukrcate u pravi avion (nažalost ovo nije moguće u Srbiji).
Ponekad vam samo upoznavanje sa procesom i okruženjem može pomoći da se osećate ugodnije kada sledeći put budete ušli u avion.
Lekovi
Ponekad se mogu prepisati lekovi koji pomažu u ublažavanju određenih simptoma povezanih sa strahom od letenja, kao što su mučnina ili anksioznost.
Na primer, vaš lekar vam može preporučiti da pre leta uzmete lekove koji služe da smanje mučninu. On takođe može da vam prepiše lekove protiv anksioznosti kao što je Xanax (alprazolam) ili Valium (diazepam).
Dok lekovi mogu biti od pomoći za neke ljude, oni su obično kratkoročno rešenje. Mogu se koristiti u kombinaciji sa psihoterapijom.
Predlozi i saveti kako da prevaziđete aerofobiju
Pored lečenja, postoje i stvari koje možete sami da uradite, da vam prilikom sledećeg letenja avionom aerofobija ne predstavlja toliki problem.
- Obrazujte se o procesu letenja. Učenje o tome kako avioni rade, zašto se dešavaju turbulencije i šta znače različiti zvuci i udarci u kabini može da vam pomogne da letenje bude manje zastrašujuće.
- Identifikujte iracionalne misli. Negativno razmišljanje može doprineti vašem strahu od letenja. Naučite kako da prepoznate ove negativne misli kada se dogode, a zatim pokušajte da ih zamenite realističnijim i korisnijim.
- Naučite da prepoznate okidače. Kada razmišljate o letenju ili kada doživite anksioznost tokom leta, obratite pažnju na misli ili situacije koje su prethodile vašem strahu. Ako počnete da primećujete da određeni aspekti kod letenja imaju tendenciju da izazovu osećaj anksioznosti, moći ćete bolje da planirate kako da se nosite sa tim situacijama kada se pojave.
- Vežbajte tehnike opuštanja. Aerofobija može da se umanji na ovaj način. Biće vam od pomoći da napravite „komplet alata za opuštanje“ ili repertoar strategija opuštanja koje možete koristiti kada počnete da osećate strah. Koristite tehnike kao što su duboko disanje, vizualizacija i progresivna relaksacija mišića sa stvarima koje izazivaju vašu anksioznost. Vremenom, ove tehnike mogu pomoći u smanjenju straha od letenja.
Možete da radite vežbe svesnosti i meditacije jednom dnevno nedelju ili dve pre leta.
- Ostanite usredsređeni. Dišite duboko i uklonite sve potencijalno stresne smetnje. Spustite navlaku prozora da vas ne ometaju pokretni elementi.
- Neka vam pri ruci budu stvari koje vas opuštaju. Pronađite stvari koje vam pomažu da ostanete fokusirani i manje anksiozni. Slušajte muziku koja je umirujuća ili spakujte grickalice u kojima uživate.
- Izbegavajte sledeće stvari. Aerofobija se može povećati usled povećane anksioznosti. Može biti od pomoći da uklonite dodatne elemente koji izazivaju anksioznost, kao što su: kofein, energetska pića i svi drugi stimulansi.
- Locirajte svoj strah. Da li se plašite gubitka kontrole? Da li je to strah od smrti? Ili možda to klaustrofobija? Različiti okidači zahtevaju različite stvari da ih umire. Ako ćete se zbog činjenica o bezbednosti u vazduhoplovstvu osećati bolje, pročitajte ih pre ukrcavanja u avion. Ako je klaustrofobija vaš okidač, razgovarajte sa svojom avio kompanijom o ranom ukrcavanju ili dobijanju mesta odmah pored prolaza.
Aerofobija – rezime
Iako letenje nije jedini način putovanja, to je jedan od najsigurnijih i najbržih načina da dođete do željenog odredišta. Ako želite da prevaziđete svoj strah od letenja, postoji mnogo različitih opcija koje će vam pomoći da upravljate okidačima i stresom koji dolaze zajedno sa tim.
Ukoliko imate strah od letenja, najbolje je da zakažete sastanak sa kvalifikovanim stručnjakom za mentalno zdravlje. On može da dijagnostikuje fobiju, utvrdi da li imate bilo kakve istovremene poremećaje i razvije najbolji mogući individuali plan lečenja.
Strah od letenja (aerofobija) može imati veliki uticaj na kvalitet vašeg života. Uz pravilan tretman, međutim, možete da naučite kako da upravljate, pa čak i da prevaziđete ovu fobiju.
Strah od letenja ne sme da vas zaustavi da vidite sve lepote sveta ili da posetite porodicu i prijatelje koji žive u drugim (dalekim) državama.
