Gojaznost je bolest modernog doba, koja je nažalost sve prisutnija i kod dece.
Gojaznost u detinjstvu može da predstavlja ozbiljnu pretnju po zdravlje deteta. Deca koja imaju problem sa gojaznošću izložena su riziku od brojnih hroničnih bolesti. Loše zdravlje, koje je posledica gojaznosti u detinjstvu može se nastaviti i u odraslom dobu.
Gojaznost u detinjstvu ne utiče samo na fizičko zdravlje. Deca i tinejdžeri koji imaju prekomernu težinu ili gojaznost mogu postati depresivni i imati lošu sliku o sebi uz nedostatak samopoštovanja.
Pregled sadržaja:
Koji su mogući uzroci za gojaznost kod dece?
Genetika, psihološki faktori i način života igraju veoma važnu ulogu kada je reč o prekomernoj težini kod dece. Deca čiji roditelji ili drugi članovi porodice imaju višak kilograma ili gojaznost su u većem riziku da slede njihov primer. Ali glavni uzrok gojaznosti u detinjstvu je kombinacija previše hrane i premalo fizičke aktivnosti.
Loša ishrana koja sadrži visok nivo masti ili šećera i malo hranljivih materija može dovesti do toga da deca brzo dobiju na težini. Brza hrana, slatkiši i bezalkoholna pića su uobičajeni krivci za to.
Namirnice, kao što su: zamrznuta hrana, slane grickalice i testenine, takođe mogu doprineti nezdravom gojenju. Neka imaju višak kilograma, jer njihovi roditelji ne znaju kako da biraju ili pripremaju zdravu hranu. Sa druge strane, neke porodice možda neće moći lako da priušte sveže voće, povrće i meso.
Nedovoljna fizička aktivnost je još jedan uzrok za gojaznost kod dece. Ljudi svih uzrasta imaju tendenciju da dobiju na težini kada su manje aktivni. Vežbanje sagoreva kalorije i pomaže vam da održite zdravu težinu. Deca koja nisu podstaknuta da budu aktivna mogu imati manje šanse da sagorevaju dodatne kalorije kroz sport, igru sa vršnjacima ili kroz neke druge oblike fizičke aktivnosti.
Psihološki problemi takođe mogu dovesti do gojaznosti kod neke dece. Deca i tinejdžeri kojima je dosadno ili koji su pod stresom ili depresivni mogu jesti više da bi se lakše nosili sa negativnim emocijama.
Zdravstveni rizici povezani sa gojaznošću dece
Deca koja su gojazna imaju veći rizik od razvoja zdravstvenih problema nego njihovi vršnjaci koji imaju zdravu težinu. Dijabetes, srčana oboljenja i astma su među najozbiljnijim rizicima.
- Dijabetes
Dijabetes tip 2 je stanje u kojem vaše telo ne metaboliše pravilno glukozu. Dijabetes može dovesti do bolesti očiju, oštećenja nerava i disfunkcije bubrega. Deca i odrasli sa prekomernom težinom imaju veću verovatnoću da razviju dijabetes tip 2.
- Bolest srca
Gojaznost kod dece je povezana i sa bolestima srca.
Visok holesterol i visok krvni pritisak povećavaju rizik od budućih srčanih oboljenja kod dece sa viškom kilograma. Hrana sa visokim sadržajem masti i soli može dovesti do povećanja nivoa holesterola i krvnog pritiska. Srčani udar i moždani udar su dve potencijalne komplikacije srčanih bolesti.
- Astma
Astma je hronična opstruktivna zapaljenska bolest disajnih puteva koja uzrokuje probleme pri disanju.
Gojaznost je najčešći komorbiditet (kada se dve bolesti javljaju u isto vreme) sa astmom, ali istraživači nisu sigurni kako su ta dva stanja povezana. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu „Asthma Research and Practice“, oko 38% odraslih osoba sa astmom u Sjedinjenim Državama takođe je i gojazno. Ista studija je otkrila da gojaznost može biti faktor rizika za težu astmu kod nekih, ali ne svih, ljudi koji imaju veći višak kilogrma.
- Poremećaji spavanja
Deca i tinejdžeri koji su gojazni takođe mogu patiti od poremećaja spavanja, kao što su prekomerno hrkanje i apneja u snu. Dodatna težina u predelu vrata može blokirati njihove disajne puteve i opteretiti srce.
- Bol u zglobovima
Gojaznost kod dece uzrokuje i probleme sa zglobovima i kretanjem. Vaše dete takođe može da ima ukočenost zglobova, bol i ograničen opseg pokreta zbog viška težine. U mnogim slučajevima, gubitak težine može eliminisati probleme sa zglobovima.
Zdrava ishrana za decu koja imaju višak kilograma
Promene u navikama u ishrani kod dece koja su gojazna su apsolutno neophodne. Uticaj roditelja oblikuje obrasce ishrane deteta. Većina dece jede ono što njihovi roditelji kupuju, tako da bi trebalo da na ličnom primeru ukažete detetu koliko je važno da se zdravo hrani.
Započnite reviziju ishrane ograničavanjem slatkiša i bezalkoholnih pića u svom domu. Čak i pića napravljena od 100% prirodnog soka mogu biti veoma kalorična. Umesto toga, uz obroke poslužite vodu i mleko sa niskim sadržajem masti.
Gojaznost kod dece je često posledica nemarnosti roditelja, kojima je lakše da detetu daju novac da jede u pekari ili u nekom fast fudu, nego da odvoje pola sata i pripreme zdrav obrok.
Smanjite kupovinu brze hrane i potrudite se da kuvate više. Pripremanje obroka i zajedničko ručanje ili večeranje nisu samo zdravi u nutritivnom smislu, već su i odličan način da provedete vreme sa svojim detetom.
Pokušajte da detetu dajete:
- sveže voće i povrće
- nemasne proteine, kao što su piletina i riba
- integralne žitarice, kao što su smeđi pirinač, testenine od celog zrna i hleb od celog zrna
- nemasne mlečne proizvode, uključujući obrano mleko, nisko-masni jogurt i nemasni sir
Konsultujte svog pedijatra, ukoliko ne dođe do gubitka težine kod deteta (pod uslovom da se pridržavate ovih preporuka). Možda će vam biti neophodna i dodatna pomoć nutricioniste.
Promene životnog stila za borbu protiv gojaznosti u detinjstvu
Postoji nekoliko različitih strategija koje mogu pomoći u prevenciji gojaznosti kod dece.
- Povećajte fizičku aktivnost
Povećajte nivo fizičke aktivnosti vašeg deteta da biste mu pomogli da smrša. Igranje žmurki ili šutiranje lopte napolju, može biti privlačnije sedmogodišnjaku nego džogiranje po kraju. Razmislite o tome da ohrabrite svoje dete da se okuša u sportu za koji je izrazilo interesovanje.
Preporučuje se da deca vežbaju najmanje jedan sat dnevno kako bi ostala zdrava.
- Više porodičnih aktivnosti
Pronađite aktivnosti u kojima cela porodica može da uživa zajedno. Ovo nije samo odličan način da se povežete, već i pomaže vašem detetu da bude fizički aktivnije. Planinarenje, plivanje, vožnja bicikla ili rolera, mogu pomoći vašem detetu da se aktivira i izgubi kilograme. Obavezno menjajte aktivnosti kako biste sprečili da dete izgubi interesovanje zbog dosade.
- Smanjite vreme koje dete provodi ispred ekrana
U poslednjoj deceniji gojaznost kod dece je najviše uzrokovana pasivnošću i nekretanjem.
Ograničite detetu vreme koje provodi ispred ekrana. Deca koja provode nekoliko sati dnevno gledajući televiziju, igrajući kompjuterske igrice ili koja mnogo koriste svoje pametne telefone ili druge uređaje verovatnije da će imati višak kilograma.
Razlog za to može biti dvostruk. Prvo, vreme ispred ekrana troši vreme koje bi se umesto toga moglo potrošiti na fizičke aktivnosti i igru sa drugarima. I drugo, više vremena pred TV-om znači više vremena za grickanje.
Gojaznost kod dece – rezime
Gojaznost kod dece počinje da predstavlja sve ozbiljniji problem u Srbiji.
Međutim, uz odgovarajuće obrazovanje i podršku, deca mogu da nauče kako da žive zdravije, da pripremaju obroke i ostanu aktivna. Ova podrška mora doći od odraslih, koji predstavljaju uzore i važne figure u njihovim životima. To se pre svega odnosi na roditelje, rođake, staratelje ili nastavnike.
Pomozite svojoj deci da ostanu zdrava, tako što ćete da im pripremate ili kupujete zdravu hranu i podstičete ih da se što više igraju i ostanu aktivna.
