Prirodni antidepresivi su s-adenozil metionin, kantarion i omega-3-masne kiseline… Ako mislite da imate simptome depresije, trebalo bi da razgovarate sa lekarom pre nego što probate bilo koji prirodni antidepresiv.
U ovom članku fokusiramo se na šest prirodnih antidepresiva, njihovu efikasnost u lečenju depresije i druge alternative.
Pregled sadržaja:
Koji su to prirodni antidepresivi?
Okvirna prognoza je da 40–60% ljudi koji uzimaju antidepresive na recept osećaju poboljšanje simptoma u roku od 6–8 nedelja, u poređenju sa samo 20–40% ljudi koji to ne čine.
Prirodni antidepresivi mogu doneti olakšanje. Međutim, kao i kod antidepresiva na recept, rezultati se razlikuju od osobe do osobe.
1. S-adenozil metionin
S-adenozil metionin (SAM-e) se prirodno nalazi u telu. Prema Američkom „Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje“ (NCCIH), nekoliko studija sugeriše da S-adenozil metionin može pomoći u lečenju depresije. Međutim, nijedno naučno istraživanje nije definitivno potvrdilo da funkcioniše.
Analiza postojećih istraživačkih studija iz 2011. godine pokazala je da je SAM-e poboljšao simptome depresije u osam studija. Međutim, svaka od ovih studija imala je metodološke nedostatke.
Prema NCCIH-u, S-adenozil metionin možda nije bezbedan za ljude sa bipolarnim poremećajem jer može povećati simptome manije.
Ljudi koji žive sa HIV-om takođe treba da izbegavaju S-adenozil metionin jer može dovesti do upale pluća.
Lekari bi takođe trebalo da prate upotrebu S-adenozil metionina kod ljudi sa Parkinsonovom bolešću, jer bi to moglo da smanji efikasnost levodope (L-dope), tretmana za Parkinsonovu bolest.
2. Kantarion
Imajte na umu da kantarion može učiniti mnoge lekove manje efikasnim. Ukoliko ga kombinujete sa antidepresivima, količina serotonina opasna po život može da se akumulira u telu.
Kantarion potiče od žutog cveta koji su ljudi vekovima koristili u biljnoj medicini i to ga svrstava na listu „prirodni antidepresivi“.
Neke studije pokazuju da kantarion može da leči depresiju, ali rezultati ovih studija su nedosledni. Istraživači ne znaju da li je kantarion efikasan za dugotrajni tretman.
Neki naučnici sugerišu da kantarion može da promeni način na koji mozak obrađuje serotonin, dopamin i norepinefrin na sličan način kao neki antidepresivi.
Pojedinici koji zagovaraju prirodne metode lečenja kažu da kantarion može da deluje jednako dobro kao triciklični antidepresivi.
Veći broj naučnih studija je potvrdio ove konstantacije.
Međutim, malo podataka ukazuje na to da dobro funkcioniše u lečenju teške depresije ili da može biti dugotrajno rešenje za lečenje depresije.
3. Omega-3 masne kiseline
Prirodni antidepresivi se ne mogu zamisliti bez Omega-3 masne kiseline. Neke vrste masnih riba, kao što su tuna i albakor, sadrže omega-3 masne kiseline. Ljudi koji ne jedu ribu i žele da povećaju nivo omega-3 masnih kiselina mogu ih uzimati kao suplement.
Velike doze omega-3 masnih kiselina mogu poboljšati raspoloženje i lečiti depresiju.
Novija istraživanja iz 2015-e godine pokazuju da omega-3 može pomoći kod depresije i kod odraslih i kod dece.
Istraživači ne znaju kako i zašto omega-3 funkcioniše. Ona može smanjiti upalu ili efekte hormona kortizola povezanog sa stresom.
U većim dozama, omega-3 može izazvati probleme sa varenjem ili stomakom. Prema kliničkom ispitivanju iz 2013. godine, ona takođe može da razblaži krv. Ljudi sa poremećajima zgrušavanja krvi treba pažljivo da regulišu koliko omega-3 unose.
4. Lavanda
Ljudi često govore o prednostima lavande, uključujući njena opuštajuća svojstva, i kako im pomaže da se dobro naspavaju.
Kako mnogi ljudi sa depresijom takođe doživljavaju anksioznost i probleme sa spavanjem, lavanda bi im mogla pomoći da spavaju bez neželjenih efekata tableta za spavanje.
Udisanje aroma lavande pre spavanja uglavnom pomaže ljudima da zaspu.
Kada su prirodni antidepresivi u pitanju, lavanda se svakako nameće kao jedan od izbora.
5. 5-HTP
5-hidroksitriptofan može da promeni nivo serotonina u mozgu, slično nekim antidepresivima. Mali broj studija zaključuje da može ublažiti simptome depresije.
Studija na miševima iz 2016. sugeriše da bi to mogla biti održiva alternativa za depresiju otpornu na lečenje.
Međutim, nema dovoljno istraživanja o 5-HTP da bi se zaključilo da li je to efikasan tretman za depresiju.
Neka istraživanja sugerišu da 5-HTP može iscrpiti određene neurotransmitere, potencijalno pogoršavajući raspoloženje osobe tokom vremena. Što duže osoba koristi 5-HTP, rizik od toga će se povećati.
6. DHEA (5-Dehidroepiandrosteron)
5-Dehidroepiandrosteron je steroidni hormon koji proizvode nad bubrežne žlezde. Veoma mali broj studija smatra da može ublažiti neke simptome mentalnog zdravlja, uključujući: PTSP, depresiju i anksioznost.
Međutim, DHEA izaziva mnoge neželjene efekte. Može da stupi u interakciju sa širokim spektrom lekova, poveća rizik od određenih vrsta raka, promeni nivo šećera u krvi, utiče na menstruaciju i plodnost i izazove krvarenje.
Drugi tretmani su definitivno sigurnija opcija za lečenje depresije.
Neproučeni prirodni antidepresivi
Istraživači nisu proučili sve antidepresive, uključujući i neke biljne lekove. Pojedini ljudi uzimaju biljne dodatke za ublažavanje depresije ili anksioznosti.
Međutim, istraživačima ostaje nejasno da li je olakšanje koje doživljavaju placebo efekat ili hemijska promena u mozgu.
Neki manje dobro proučeni prirodni antidepresivi su:
- kamilica
- ginseng
- šafran
Ovi suplementi su generalno bezbedni.
Međutim, pošto naučnici nisu sproveli dovoljno istraživanja, ostaje nejasno koliko dobro funkcionišu, njihovi dugoročni neželjeni efekti i u kojoj meri mogu da imaju interakciju sa drugim lekovima.
Prirodni antidepresivi i potencijalni neželjeni efekti
Bilo koji lek, čak i prirodni dodaci, mogu izazvati neželjene efekte koji variraju od manje neprijatnih do opasnih po život. Štaviše, ako odlažete kliničko lečenje jer pokušavate da se izlečite isključivo prirodnim lekovima, simptomi bi se mogli dodatno pogoršati.
Pored neželjenih efekata specifičnih za lek, možete doživeti i:
- pogoršanje simptoma depresije
- alergijske reakcije
- interakcije sa drugim lekovima
Ako vam (prirodni) antidepresivi ne pomažu, kada je najbolje da posetite doktora?
Depresija je zdravstveno stanje koje se može lečiti. Dok neki prirodni lekovi za depresiju daju rezultate, višestruki pristup lečenju najbolje funkcioniše. Terapija može biti veoma efikasna, čak i kada osoba oseća izvesno olakšanje od suplemenata.
„Američko udruženje za anksioznost i depresiju“ ukazuje na to da bi trebalo da razmislite o odlasku kod terapeuta ako:
- vam depresija ne prođe u roku od nekoliko nedelja
- je depresija toliko ozbiljna da: ne možete da radite, idete u školu ili ustanete iz kreveta
- imate misli o samoubistvu
- probate antidepresive, a oni ne deluju ili izazivaju ozbiljne neželjene efekte
- doživljavate bilo kakve neželjene efekte povezane sa prirodnim antidepresivima
Prevencija
Depresija je složeno zdravstveno stanje sa genetskim, psihološkim i sociološkim faktorima rizika. Zbog toga, naučnici i lekari nisu identifikovali strategiju prevencije depresije koja funkcioniše kod svih.
Neke strategije koje mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije uključuju:
- Traženje ranog lečenja. Razgovor sa lekarom o ranom lečenju može sprečiti da se depresija pogorša.
- Vežbanje. Vežbanje može pomoći u sprečavanju i lečenju depresije.
- Traženje socijalne podrške. Prijateljstva, podrška voljenih i redovna društvena interakcija mogu sprečiti depresiju.
Izgledi
Depresija je više od samo osećaja tuge. Ona može uticati na zdravlje, odnose i sposobnost osobe da razmišlja ili planira za budućnost.
Beznađe koje izaziva depresija može takođe navesti osobu da misli da će lečenje neizbežno biti neuspešno. Međutim, u većini situacija, lečenje funkcioniše; samo je potrebno vreme i upornost.
Pitajte doktora o svim mogućnostima za lečenje. Ako prvi tretman nije uspešan, nastavite da tražite pomoć dok se simptomi ne poboljšaju. A prirodni antidepresivi vam svakako mogu pomoći (uz naravno prethodnu konsultaciju sa lekarom).
