Za imunitet odraslih najviše znače vitamin D, vitamin C, cink, selen i vitamin A, uz alkilglicerole iz ulja jetre ajkule, koji podržavaju aktivnost belih krvnih zrnaca. Svaki od njih pokriva drugačiji deo odbrane organizma, pa je pitanje šta je dobro za imunitet kod odraslih zapravo pitanje dobre kombinacije, a ne jednog čudotvornog preparata.
Krajem oktobra, kada dani postanu kraći, a grejna sezona tek krene, čekaonice domova zdravlja se brzo pune ljudima koji kašlju i žale se na grlo. Police apoteka su tada prepune preparata sa velikim obećanjima, a odrasli najčešće kupuju ono što je najviše reklamirano, a ne ono što im zaista nedostaje. Zato prolazimo kroz svaki od ovih nutrijenata posebno: šta radi, kome je najpotrebniji i koliko ga je dovoljno.
Ključne tačke:
- Alkilgliceroli iz ulja jetre ajkule podržavaju aktivnost belih krvnih zrnaca i dobar su oslonac tokom sezone prehlada.
- Vitamin D najviše pomaže ljudima koji ga imaju premalo, a zimi je to čest slučaj.
- Vitamin C se ne skladišti u telu, pa je redovan unos važniji od povremenih velikih doza.
- Cink i selen su potrebni u malim količinama, ali bez njih imune ćelije ne mogu da rade kako treba.
- Vitamin A čuva sluzokožu nosa, grla i creva, koja je prva prepreka za viruse i bakterije.
- Suplementi daju najbolji rezultat tek kada su san, ishrana i kretanje dovedeni u red.
Napomena
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Pre uvođenja bilo kog suplementa, posebno ako koristite terapiju ili imate hroničnu bolest, posavetujte se sa stručnjakom.
Šta je dobro za imunitet kod odraslih prema istraživanjima
Lista je namerno kratka. Svaki nutrijent na njoj ima jasnu ulogu u odbrani organizma, a za svaki postoje ozbiljni naučni radovi. Prvo mesto ipak pripada supstanci koja nije ni vitamin ni mineral, ali je za imunitet odraslih podjednako zanimljiva.
Alkilgliceroli i Ecomer kapsule kao prvi izbor
Alkilgliceroli su posebna vrsta lipida koju naše telo već poznaje. Prirodno ih ima u majčinom mleku, koštanoj srži, slezini i jetri, dakle upravo u tkivima koja su povezana sa stvaranjem krvnih i imunih ćelija.
Najbogatiji izvor je ulje jetre ajkule. Ribari na zapadnoj obali Norveške i Švedske koristili su ga vekovima kao narodni lek protiv prehlada i za zarastanje rana. Nauka je kasnije pokušala da objasni zašto.
Prema pregledu objavljenom u časopisu Marine Drugs, alkilgliceroli su ispitivani zbog sposobnosti da podstaknu imuni sistem, a studije koje taj pregled obuhvata bavile su se njihovim uticajem na makrofage i neutrofile, ćelije koje prve reaguju na infekciju.
Na domaćem tržištu ovu supstancu u standardizovanom obliku sadrže Ecomer kapsule.
View this post on Instagram
U njima se nalaze alkilgliceroli iz prečišćenog ulja jetre ajkula hladnih mora, a preparat možete naći u većini dobro snabdevenih apoteka. Kada razmišljate šta je dobro za imunitet kod odraslih tokom cele sezone prehlada, mnogi upravo ovaj preparat uzimaju kao osnovu na koju zatim dodaju vitamine i minerale opisane u nastavku.
Ako imate hroničnu bolest ili koristite terapiju, dozu dogovorite sa lekarom ili farmaceutom.
Vitamin D za imunitet tokom zime
Koža stvara vitamin D pod uticajem sunca. Od novembra do marta sunca ima malo, dan provodimo u zatvorenom, i nivo vitamina D kod mnogih odraslih postepeno pada.
Prema analizi objavljenoj u časopisu BMJ, koja je obuhvatila 25 randomizovanih studija i više od 11.000 učesnika, suplementacija vitaminom D smanjila je rizik od akutnih respiratornih infekcija. Najveću korist imali su ljudi sa izraženim nedostatkom koji su ga uzimali svakodnevno ili jednom nedeljno, a ne u velikim jednokratnim dozama.
Zato je pametno proveriti nivo vitamina D pre nego što odaberete dozu. Ako vam više odgovara tečni oblik, korisno je znati kako se pravilno dozira vitamin D u kapima.
Vitamin C i odbrana od prehlade
Kada se govori o tome šta je dobro za imunitet kod odraslih, vitamin C je najpoznatiji odgovor, ali i onaj oko kog postoji najviše zabluda. Ne sprečava svaku prehladu. Ipak, ima važnu ulogu.
Organizam ne može sam da ga stvara niti da ga skladišti, pa ga morate unositi svakog dana. Kako objašnjava nutricionistkinja Devon Peart za Cleveland Clinic, redovan unos vitamina C posebno koristi ljudima koji intenzivno vežbaju, borave na hladnom ili puše, a pojedine studije pokazuju da može da ublaži prehladu i skrati njeno trajanje. Njen savet je jednostavan: u normalnim okolnostima dovoljno je unositi ga hranom, a suplement ima smisla kada osetite da vas nešto „hvata“, sve dok se ne oporavite.
Odraslim ženama je dnevno potrebno oko 75 mg, a muškarcima oko 90 mg, dok pušači treba da dodaju još 35 mg. Paprika, kupus, brokoli, jagode i citrusi lako pokrivaju te potrebe. Sa suplementima ne treba preterivati, jer doze iznad 2.000 mg dnevno mogu da izazovu nadutost, proliv i grčeve.
Cink kao čuvar imunih ćelija
Cink je potreban u malim količinama, ali bez njega imuni sistem i metabolizam ne mogu normalno da rade. Ženama je dnevno potrebno 8 mg, a muškarcima 11 mg, što se uz raznovrsnu ishranu sa mesom, ribom i morskim plodovima uglavnom lako postiže.
Prema stručnom timu klinike Mayo Clinic, cink u obliku sirupa ili pastila može da skrati trajanje prehlade ako se uzme u prvih 24 sata od pojave simptoma. Najviše koristi od suplementa imaju ljudi kojima ga nedostaje, a nedostatak mogu da izazovu i pojedini lekovi, poput nekih diuretika za pritisak.
Gornja granica za odrasle je 40 mg dnevno.
Dugotrajno uzimanje visokih doza može da dovede do manjka bakra. Ako pijete antibiotike iz grupe hinolona ili tetraciklina, napravite razmak: antibiotik dva sata pre ili četiri do šest sati posle cinka. Cink u obliku spreja za nos treba izbegavati, jer je povezan sa gubitkom čula mirisa.
Selen za imunitet i zaštitu ćelija
Selen se ugrađuje u selenoproteine, koji štite imune ćelije od oksidativnog oštećenja i učestvuju u regulisanju njihove aktivnosti.
Prema pregledu istraživača sa kanadskog Univerziteta Guelph, objavljenom u časopisu Nutrients, selen jača antioksidativnu zaštitu, podržava urođeni i stečeni imuni odgovor i povoljno utiče na crevnu floru. Autori navode da nedostatak selena pogađa oko milijardu ljudi u svetu, a da deo stanovnika istočne Evrope ima niži nivo od optimalnog.
Odraslima je dnevno potrebno oko 55 mikrograma selena. Najbogatiji izvor je brazilski orah, a selena ima i u ribi, mesu, mlečnim proizvodima, žitaricama, pečurkama i belom luku. Gornja granica je 400 mikrograma dnevno, pa suplemente sa selenom ne treba kombinovati bez provere sastava.
Vitamin A i zdrava sluzokoža
Sluzokoža nosa, grla, pluća i creva je mesto gde virus i bakterija prvi put dolaze u kontakt sa vama. Ako je ta barijera oslabljena, infekcija ulazi lakše.
Kako navodi pregled objavljen u časopisu Journal of Clinical Medicine, nedostatak vitamina A dovodi do promena na epitelnim ćelijama, slabi njihovu zaštitnu ulogu i povećava sklonost respiratornim infekcijama.
Vitamin A je rastvorljiv u mastima i telo ga skladišti, pa se kod odraslih preporučuje unos kroz hranu, a suplementi samo uz savet lekara.
Česta pitanja o imunitetu kod odraslih
Koliko dugo treba da pijem suplemente pre nego što osetim razliku?
Za većinu nutrijenata potrebno je četiri do osam nedelja redovnog uzimanja. Zato je bolje početi u septembru ili oktobru nego čekati prvu prehladu.
Da li Ecomer mogu da kombinujem sa vitaminom D i cinkom?
Da, alkilgliceroli se uobičajeno kombinuju sa vitaminima i mineralima jer deluju na drugačiji način. Ako već pijete više preparata, proverite sa farmaceutom da se doze nekog nutrijenta ne preklapaju.
Zašto se stalno razbolevam iako pijem vitamin C?
Najčešći razlozi su nedostatak sna, stres, nizak nivo vitamina D ili gvožđa i česta izloženost virusima, na primer u kolektivu ili gradskom prevozu. Sam vitamin C ne može da pokrije sve te faktore.
Da li moram da uradim analize pre nego što počnem sa vitaminima?
Za vitamin C i alkilglicerole to obično nije neophodno. Za vitamin D, gvožđe i vitamin A analize su korisne jer se doza određuje prema stvarnom nivou u krvi.
Mogu li suplementi za imunitet da mi naškode?
Mogu, ako se uzimaju u prevelikim dozama ili dugo bez potrebe. Vitamini A i D se skladište u telu, a višak cinka i selena takođe ima neželjene efekte. Pridržavajte se preporučenih doza sa pakovanja.
Rezime
Kada birate šta je dobro za imunitet kod odraslih, najviše ćete dobiti ako počnete na vreme, pre prvih jutarnjih mrazeva, i ako dozu prilagodite svojim potrebama. Ako tražite osnovu na koju ćete dodati ostale nutrijente, Ecomer kapsule sa alkilglicerolima su dobar početak, a o svemu ostalom posavetujte se sa svojim farmaceutom.
Reference
- Cleveland Clinic. (2025, December 18). 6 benefits of vitamin C (and how much you really need). Health Essentials.
- Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., & Zheng, S. G. (2018). Role of vitamin A in the immune system. Journal of Clinical Medicine, 7(9), 258.
- Iannitti, T., & Palmieri, B. (2010). An update on the therapeutic role of alkylglycerols. Marine Drugs, 8(8), 2267-2300.
- Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., … Camargo, C. A. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 356, i6583.
- Mayo Clinic Staff. (2025, March 26). Zinc. Mayo Clinic.
- Sadler, R. A., Mallard, B. A., Shandilya, U. K., Hachemi, M. A., & Karrow, N. A. (2024). The immunomodulatory effects of selenium: A journey from the environment to the human immune system. Nutrients, 16(19), 3324.