Depresija je bolest od koje pati skoro 10% stanovništva. Velika depresija ili ponovljena depresija može doći i proći. Za neke ovi napadi mogu biti iscrpljujući. Depresivna epizoda može vas ostaviti iscrpljenim i beznadežnim, što otežava prisustvo i produktivnost u vašem svakodnevnom životu. Iako je depresija ozbiljno zdravstveno stanje koje se ne može poželeti ili ignorisati, može se uspešno lečiti. Jednom kada simptomi budu pod kontrolom, učenje da prepoznate i izbegnete uobičajene pokretače depresije ili da bolje upravljate onima koje ne možete da kontrolišete, može vam pomoći da izbegnete još jednu depresivnu epizodu.
Pregled sadržaja:
1.Osećaj preopterećenosti ili stresa
Previše poslova i nedovoljno vremena da ih završite. Ona obavezna večera sa rođakom, kratki rokovi na poslu i prekovremeni rad koji smanjuje slobodno vreme, spisak razloga za svakodnevno osećanje stresa ili preopterećenosti može se činiti beskrajnim. Ali ovaj okidač depresije možete minimizirati ako znate svoje limite i postavite granice onoga što možete, a šta ne. Naučite kako da kažete ne i budite istrajni u tome. Ako se zadatak mora obaviti, ali čini se suviše komplikovanim, pokušajte ga razbiti na manje zadatke. Zatim njih dovršavjte jedan po jedan.
2.Bolest i depresija su često povezani
Zdravstvene zabrinutosti mogu se javiti pre ili posle dijagnoze depresije. Još jedan medicinski problem može biti uzrok vaše depresije, rezultat depresije ili potpuno nepovezan sa njom. Dajte prioritet i pobrinite se za medicinska stanja koja zahtevaju lečenje. Ako imate uspostavljen plan lečenja, moći ćete da uklonite deo stresa koji okružuje bolest koja se istovremeno javlja i sprečite da vam preuzme život i dovede do depresivne epizode. Traženje grupa za podršku za medicinska pitanja takođe može pružiti utehu.
3.Gubitak posla
Otpuštanje ili ostanak bez prihoda može biti uzrok simptoma depresije iz različitih razloga:
- možete se osećati odbijeno
- žaliti gubitak odnosa sa kolegama
- strahovati za svoju finansijsku budućnost
- osećati se beskorisno i neproduktivno
Ostavite sebi vremena da prežalite gubitak, a zatim potražite nove prilke. Možda je ovo šansa koju ste čekali da nastavite novi put u karijeri ili napravite potez o kojem ste razmišljali. To može uključivati: dodatno školovanje, kurseve za druge profesije, pokretanje sopstvenog biznisa… Ovo vam omogućava da osetite da preuzimate odgovornost za neočekivani i nekontrolisani gubitak, a da istovremeno budete proaktivni za sledeću priliku.
4.Finansijski problemi
Finansijske brige su izuzetno čest uzrok stresa, a to nažalost može dovesti i do depresivne epizode. Fokusirajte se na stvari koje možete učiniti da biste stvorili povećanu finansijsku stabilnost i ne fokusirajte se na ono što nemate. Budite proaktivni i preuzmite kontrolu gde god možete. Stvorite budžet i redovno ga pregledavajte kako biste bili u potpunosti svesni svog novčanog toka. Pored toga, napravite plan štednje i postavite direktne depozite na svoje štedne račune tako da ne dođete u iskušenje da potrošite novac. Ne dozvolite da vas nedostatak dodatnih sredstava drži zaključanima kod kuće, olakšavajući vam padanje u depresivnu epizodu.
I ne zaboravite da su najlepše stvari besplatne. Odlazak sa detetom ili kućnim ljubimcem u šetnju ili prirodu, romantično vreme provedeno sa partnerom, razgovor sa roditeljima, sportske aktivnosti… To su samo neke od mogućnosti da provedete kvalitetno vreme i zaboravite na brige i probleme.
5.Seksualni problemi i depresija su česti
Depresija, stres i nedostatak seksualne želje često koegzistiraju. Razgovarajte sa svojim lekarom da biste identifikovali određeni problem, a zatim isključili osnovne fizičke ili medicinske uzroke. Iako raspoloženje samo po sebi definitivno utiče na nivo vaše seksualne želje, takođe postoji rizik od seksualnih neželjenih efekata kod nekih antidepresiva. Ako mislite da bi vam se ovo moglo dogoditi, pitajte svog doktora da li bi bilo moguće promeniti lek da biste izbegli ovaj okidač depresije dok radite na poboljšanju svog mentalnog zdravlja.
6.Prekomerna težina
Australijsko istraživanje o mentalnom blagostanju pokazalo je da je od 1.200 dobrovoljaca verovatnije da će gojazni patiti od depresije za razliku od onih koji nisu gojazni. Preporučuje se promena vašeg načina života ako imate prekomernu težinu kako biste izbegli ovaj uzročnik depresije. Ne padajte u zamke dijeta i preporučuje se da umesto toga napravite pametne, dugoročne promene u načinu života. Pokušajte da budete aktivniji svakodnevnim šetnjama ili pronalaženjem druge fizičke aktivnosti u kojoj uživate. Bez obzira na vašu težinu, fizička spremnost je odličan način da se odbranite od simptoma depresije.
7.Teške životne promene
Neke životne promene, poput smrti voljene osobe ili prekida duge veze, neočekivane su i van vaše kontrole. Ali možete preduzeti korake da ih sprečite da pokrenu depresiju. Važno je dozvoliti sebi vreme za tugovanje i oplakivanje gubitka. Nosite se sa prelazima na zdrav način priznajući da je ono što osećate očekivano i normalno. Ne izolujte se. Provodite vreme sa ljudima kojima verujete. Prijatelji ili rođaci na koje se možete osloniti za podršku su uvek pravo rešenje. Kao rezultat vašeg izbora događaju se i druge životne promene. Možda će biti potrebno da se glavne odluke, poput braka, razvoda, preseljenja ili promene posla, odlože dok ne stignete na mesto gde ćete moći doneti jasnu odluku. Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem, članom porodice, terapeutom ili sveštenikom čiji vam stav može pomoći da utvrdite da li donosite najbolju odluku.
8.Zloupotreba alkohola
Iako vam kratkotrajno konzumacija alkohola može privremeno oterati loše misli, upotreba alkohola kao sredstva za suočavanje sa simptomima depresije samo će pogoršati depresivne epizode. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste pronašli načine za direktno bavljenje zloupotrebom alkohola ili zavisnošću. Sakrivanje ili poricanje zavisnosti verovatno će stvoriti veći rizik za epizodu depresije.
9.Nezdrava ishrana i depresija
Određena hrana, poput one sa visokim sadržajem masti, može pogoršati osećaj apatije i letargije. Australijsko istraživanje na 7.114 adolescenta objavljeno u „Australian & New Zealand Journal of Psychiatry“ pokazalo je vezu između kvaliteta ishrane učesnika i simptoma depresije. Smanjite rizik od depresivne epizode dodavanjem svežeg voća i povrća u ishranu i uzimanjem više vode. Ispunjavanje ovih hranljivih izbora pomoći će vam da se osećate sitijim i smanjiće verovatnoću da ćete preterati s opcijama koje su nezdrave i za vaš um i za telo.
10.Loše navike spavanja
Japansko istraživanje sa više od 24.000 ispitanika otkrilo je direktnu povezanost između simptoma spavanja i depresije. Ljudi koji su spavali manje od šest sati ili više od osam sati imali su veću verovatnoću da budu depresivni od ljudi koji su spavali između preporučenih šest i osam sati. Da bi se smanjio rizik povezan sa ovim uzrokom depresije, preporučuje se:
- Održavajte dosledno vreme kada ležete i kada se budite
- Isključite elektroniku pre spavanja.
- Stvorite mirnu, privlačnu atmosferu spavaće sobe. Smanjite izvore svetlosti, buke ili neprijatnosti
- Pre spavanja koristite tehnike opuštanja, poput pijenja toplog mleka ili čaja, čitanja, kupanja u kadi ili meditacije.
Ako sledite zdrav način života i niste imali većih promena ili stresa, ali i dalje imate depresivnu epizodu, razgovarajte sa svojim lekarom ili terapeutom. Moguće je imati i depresivnu epizodu bez određenog okidača.
