Šta možete jesti ako imate dijabetes tipa 2?
Dijabetes tip 2 i ishrana su izuzetno povezani. Kada imate dijabetes, važno je izbegavati grickalice, kao što su: kolačići, čips, kolači, čokolade, čokoladice…
Umesto toga, trudite se da što češće konzumirate: voće, povrće, kao i hranu generalno bogatu vlaknima, integralne žitarice…
Uzimanje hrane bogate vlaknima može vam pomoći da održite nivo šećera u krvi na stabilnom nivou. Potencijalno ćete tako imati i gubitak težine i poboljšati osetljivost na insulin.
Nadgledanje unosa kalorija može biti korisno ako imate prekomernu težinu, ali svi koji imaju dijabetes tipa 2 treba da prate koliko unose ugljenih hidrata. To može biti nezgodno jer su ugljeni hidrati u većini uobičajenih namirnica koje možda već jedete. Postoje dobri i loši izvori ugljenih hidrata. Na primer, voće i povrće su dobri izvori, dok su burek i kolačići loš izvor.
Takođe, znajte da dijagnoza dijabetesa ne znači da ne možete jesti hranu koju volite. Dijeta za dijabetes je u osnovi zdrava ishrana za sve! Možete da sarađujete nutricionistom ili lekarom da biste sastavili personalizovani plan obroka i obavezno pratite nivo šećera u krvi ako u svoju hranu unosite nove sastojke.
Iako ne postoji „dijabetes dijeta“, odabir hrane može igrati ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi.
Mediteranska dijeta, koja se fokusira na ribi, maslinovom ulju, voću, povrću i integralnim žitaricama, ima potencijala da pomogne u upravljanju dijabetesom tipa 2.
Dijeta sa malo ugljenih hidrata takođe može biti korisna ljudima sa dijabetesom tipa 2, jer brojanje ugljenih hidrata je efikasno sredstvo za kontrolisanje šećera u krvi.
Keto dijeta za dijabetes tipa 2, da li deluje?
Jedan od najčešćih načina na koji ljudi sa dijabetesom tipa 2 pokušavaju da smanje šećer u krvi je drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata. U studiji endokrinologije i metabolizma iz septembra 2018. primećeno je da je brojanje ugljenih hidrata neophodno ako imate dijabetes, ali ekstremne dijete, poput ketogene dijete, koja smanjuje unos ugljenih hidrata na samo 5 procenata dnevnih kalorija, mogu biti rizične za neke ljude sa dijabetesom!
Ketogena, ili keto, dijeta zahteva dramatično povećanje unosa masti i konzumiranje umerene količine proteina i vrlo male količine ugljenih hidrata. Cilj je da vaše telo uđe u prirodno metaboličko stanje zvano ketoza, u kome se oslanja na sagorevanje masti, a ne na ugljene hidrate za energiju. Ketoza se razlikuje od dijabetičke ketoacidoze, koja se javlja kada su nivoi insulina niski u kombinaciji sa visokim nivoima ketona. Ketoni su nusproizvodi metabolizma koji se oslobađaju u krvi prilikom unosa ugljenih hidrata.
Iako istraživanja sugerišu da ketogena dijeta može rezultirati brzim gubitkom kilograma i potencijalno čak da pomogne da se dijabetes stavi u remisiju.
Suštinski je važno da sarađujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da se hranite na pravi način. Vođenje ovog razgovora je posebno važno ako ste na lekovima za dijabetes. Kratkotrajne studije pokazale su korist za kontrolu glikemije, smanjenje telesne težine i smanjenje lekova dok ste na keto dijeti, ali dugoročni podaci još uvek nedostaju.
Neki rizici keto dijete uključuju niski nivo šećera u krvi, negativnu interakciju sa lekovima i nedostatak hranljivih sastojaka.
Ljudi koji bi trebalo da izbegavaju keto dijetu uključuju one sa:
- oštećenjem bubrega
- žene koje su trudne ili doje
- ljude sa povećanim rizikom od srčanih bolesti zbog visokog krvnog pritiska, holesterola ili porodične istorije
Ovi podaci su objavljeni u februaru 2014. u „Međunarodnom časopisu za istraživanje životne sredine i javno zdravlje“.
Prevencija dijabetesa tipa 2
Ne postoji siguran način da se spreči dijabetes tipa 2, ali održavanje zdrave težine, pridržavanje zdrave ishrane i redovno vežbanje može pomoći u prevenciji ovog zdravstvenog stanja. Smanjenje faktora rizika poput visokog holesterola i visokog krvnog pritiska takođe mogu igrati ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2.
Komplikacije dijabetesa tipa 2
Ako vam je dijagnostikovan dijabetes tipa 2, možda imate anksioznost ili zabrinutost zbog izgleda budućih zdravstvenih komplikacija, kao što su: amputacije, bolesti srca i gubitak vida. Ali život sa ovom bolešću vas nužno ne predodređuje za ove neprijatne ishode.
Sprečavanje komplikacija dijabetesa tipa 2
Prema prošlim istraživanjima, dugoročne komplikacije dijabetesa tipa 2 mogu se sprečiti i, u nekim slučajevima, poništiti ili usporiti kombinacijom:
- Kontrole šećera u krvi
- Kontrole krvnog pritiska
- Kontrole holesterola u krvi
Trebali biste razgovarati o svemu ovome (i o tome kako ga održavati ili poboljšati) sa svojim lekarom.
Ako već nekoliko godina živite sa dijabetesom ili ste stariji, poznavanje vašeg cilja i nivoa A1C je posebno važno. Pošto ste u većem riziku od razvoja komplikacija dijabetesa tipa 2.
Zdravstveni problemi povezani sa dijabetesom tipa 2
Ako vam je šećer često neuravnotežen, možda ćete biti u većem riziku od sledećih komplikacija dijabetesa tipa 2:
- Kardiovaskularne bolesti. U poređenju sa ljudima bez dijabetesa, ljudi sa dijabetesom su u većem riziku od srčanih bolesti. Statistički obolevaju od srca u mlađim godinama i imaju teže oblike srčanih bolesti. Ljudi sa dijabetesom takođe imaju otprilike dvostruko veće šanse od ljudi bez dijabetesa da umru od srčanih bolesti. Smanjenje rizika od srčanih bolesti ili lečenje ako ih imate uključuje kombinaciju promena načina života i lekove.
- Dijabetična retinopatija. U dijabetičkoj retinopatiji, povišeni šećer u krvi slabi kapilare (sitne krvne sudove) koje snabdevaju mrežnjaču, svetlosno osetljivi sloj tkiva na zadnjem delu unutrašnjeg oka. Kapilari tada nabreknu, blokiraju se ili propuštaju krv u središte oka, zamagljujući vid. U naprednim stadijumima rastu abnormalni novi krvni sudovi. Kada ovi novi sudovi propuštaju krv, rezultat može biti ozbiljan gubitak vida ili slepilo, navodi „Američko optometrijsko udruženje“.
- Dijabetična neuropatija. Neuropatija ili oštećenje nerva može da utiče na bilo koji nerv u vašem telu. Najčešće utiče na živce: stopala, nogu, ruku i prstiju. Ovo stanje se naziva periferna neuropatija.
Periferna neuropatija može da izazove peckanje, bol ili utrnulost u pogođenim područjima. Bol periferne neuropatije je teško kontrolisati, mada neki smatraju da su korisni lokalni proizvodi koji sadrže kapsaicin.
Proizvodi na recept koji mogu pomoći u ublažavanju bolova izazvanih perifernom neuropatijom uključuju razne antidepresive i antikonvulzive.
- Dijabetična nefropatija (bubrežna bolest). Kod dijabetičke nefropatije, nefroni (ili jedinice za filtriranje) u bubrezima se oštećuju usled hroničnog visokog šećera u krvi. Visok krvni pritisak stvara problem, a čini se da mu doprinosi i povišeni holesterol. U ranim fazama dijabetičke nefropatije možda nećete primetiti nikakve simptome, ali standardni testovi krvi i urina mogu otkriti rane znake disfunkcije. Pravovremeni tretman može zaustaviti ili usporiti njeno napredovanje. Čak 25 posto ljudi sa dijabetesom može razviti bolest bubrega.
- Čir. Ljudi sa dijabetesom imaju povećan rizik od razvoja čireva na stopalima (otvoreni čireve). On je često bezbolan, a ljudi u početku možda i ne znaju da ih imaju. Ako imate dijabetes, veoma je važno da redovno pregledate stopala i noge.
Uz dijabetes, možete imati i:
- seksualne probleme
- bolesti desni
- apneju tokom spavanja
- crvenne ili smeđe lezijame (dijabetička dermopatija).
Istraživanje i statistika: Ko ima dijabetes tipa 2?
Kao što je pomenuto, skoro 10% ljudi u svetu ima dijabetes, a većina živi sa tipom 2.
Širom sveta, 2014. godine, Svetska zdravstvena organizacija procenila je da više od 422 miliona ljudi ima dijabetes.
Prekomerna težina ili gojaznost su faktori rizika za dijabetes tipa 2, a isto tako i etnička pripadnost. Za većinu grupa ljudi faktor BMI od 25 ili više je faktor rizika za dijabetes tipa 2.
Srodne bolesti i uzroci dijabetesa tipa 2
Iako je uzrok dijabetesa tipa 2 višestruki, što znači da ne postoji jedan jedini uzrok, određene bolesti mogu da koegzistiraju sa ovim stanjem.
Bolesti povezane sa dijabetesom tipa 2 uključuju:
- Gojaznost
- Bolest srca
- Bolest perifernih krvnih sudova
- Srčani udar
- Neuropatiju
- Nefropatiju
- Retinopatiju
- Glaukom
- Kataraktu
Dobra vest je da čvrsta kontrola šećera u krvi, dijetom, vežbanjem i lekovima, može sprečiti ove popratne bolesti. Dobijanje podrške od porodice i prijatelja takođe može pomoći, potencijalno smanjujući hospitalizaciju i stope depresije.
Saveti za dobro starenje kod dijabetesa tipa 2
Nažalost, samo starenje je faktor rizika za dijabetes tipa 2, tako da što duže živite sa dijabetesom, veća je verovatnoća da ćete razviti zdravstvene komplikacije.
Sledeći saveti poput ovih mogu vam pomoći da ostanete zdravi i održavate šećer u krvi na pravi način:
- Oslonite se na svoj medicinski tim, koji se može sastojati od endokrinologa, podijatra i drugih zdravstvenih radnika. U mnogim slučajevima će vam lekar opšte prakse biti glavni pružalac zdravstvene zaštite za negu dijabetesa.
- Držite se svog režima lekova i budite otvoreni za potencijalna prilagođavanja lekova.
- Uzmite insulin ako vam lekar kaže da vam je potreban.
- Ne pušite
- Jedite hranu pogodnu za dijabetes
- Vežbajte redovno
- Svakodnevno kontrolišite šećer u krvi
