Dijeta UN spada u najpopularnije dijete na svetu. I za to postoje i više nego dobri razlozi.
Slavu je stekla svakako zbog dobrih rezultata, ali i činjenice da praktično nemate osećaj da ste na klasičnoj dijeti i nije ni približno restriktivna kao mnoge druge dijete.
Naravno, da biste smršali morate sagoreti više kalorija nego što unesete u organizam, ali ako jedete zdravu hranu, onda će se to desiti prirodno, bez potrebe da brinete koliko i kako jedete.
Pregled sadržaja:
Šta je dijeta UN?
UN dijetu su razvili američki sportski lekari. Nema neželjenih efekata i zato je preporučuju mnogi nutricionisti i lekari.
UN dijeta traje 90 dana. Priprema za UN dijetu se sastoji od toga da odbacite sve kozervisane i prerađene namirnice koje su pune aditiva i konzervansa i umesto toga se opredelite za hranu koja je zdravija, a često i ukusnija. Tu se pre svega misli na: voće, povrće, integralne žitarice, nemasno meso…
Suština je sledeća. Sama dijeta traje 3 meseca i nakon toga sledeča 3 meseca se odmarate od nje. Imate 4 dana gde jedete različitu hranu.
Prvi dan se sastoji samo od proteina, drugi dan je rezervisan za hranu koja sadrži skrob, treći dan jedete ugljene hidrate, a četvrti samo voće.
Važno je da se za doručak uvek jede samo voće (ne banane) i da pijete minimum 2 litre vode svaki dan. Takođe, povrće možete da dodate svaki dan u svoj meni. Dijeta UN je po tom pitanju veoma laka za nabavku namirnica i ne zahteva dodatni napor da nađete svu hranu koja vam je neophodna.
Plan ishrane kod UN dijete
Doručak je svaki dan isti: voće (jabuka ili kruška, dve breskve ili šaka jagoda, kupina, dve pomorandže ili bilo koje drugo voće, osim banana).
Dan 1: Proteinski dan
Ručak: kuvano ili pečeno meso po izboru (oko 250g). Umesto mesa možete pojesti 3 jaja, pržena ili kuvana ili sir. Dodajtekomad hleba i salatu (bez ulja).
Posle ručka, uzmite supu bez rezanaca ili umesto supe možete piti mleko ili jogurt (ali samo ovog dana).
Večera: isto kao i ručak, ali bez supe i manja porcija (idealno polovina od ručka).
Dan 2: Skrobni dan
Ručak: Bilo koje povrće (pasulj, grašak, boranija, šargarepa, krompir…). Može slobodno da se doda zelena salata, začini, kečap ili paradajz sos.
Večera: isto kao i ručak, ali kvantitativno manje.
Dan 3: Dan za ugljene hidrate
Dijeta UN vam ovoga dana daje odušak. Ovde zaista možete da uživate.
Ručak: Kuvana testenina sa začinima. Slobodno uzmite picu, špagete sa sosom, lazanje ili bilo koju drugu vrstu testenina.
Večera: dve kriške torte, sladoled ili crna čokolada.
Dan 4: Dan voća
Dijeta UN uvek ima voćni doručak, ali ovaj dan zaista možete da uživate samo u voću.
Mešajte voće koje volite, i to koliko god želite, ali nemojte zapostaviti ni povrće. Rasporedite voće i povrće za doručak (to svakako i morate), ručak, večeru, kao i za užine.
Dodatne korisne informacije
- Kada po 7 puta obrnete ovaj ciklus (dan 29, 58 i 87) je rezervisan samo za vodu. Tog dana pijete samo tečnosti, bez hrane.
- Kafa i čaj se mogu konzumirati u neograničenim količinama, naravno bez šećera i mleka.
- Nakon završetka dijete možete normalno da jedete, pod uslovom da za doručak nastavite da jedete samo voće još 90 dana.
- Ništa ne treba izostaviti iz ishrane, sve namirnice imaju svoju vrednost i neophodne su organizmu.
- Možda nekome zvuči čudno i neobično da se jede voće za doručak, ali je ono veoma korisno, jer telo prvo koristi šećer iz voća, a to je ono što hrani nervni sistem.
Važno je samo da budete dosledni i uporni. Može da se desi da rezultate primetite tek posle 20-tak dana. Dobra stvar je što dijeta UN ne stvara jo-jo efekat, tako da se kilogrami jako teško vraćaju nakon završetka ciklusa od 3 meseca.
