Emocionalno zdravlje je podjednako važno kao i briga o telu. Ako vaše emocionalno zdravlje nije u ravnoteži, možete da dobijete:
- visok krvni pritisak
- čireve
- bol u grudima
- ili niz drugih fizičkih simptoma
Kad se osećate dobro, mnogo je lakše nositi se sa životnim problemima, kao i traumatičnim događajima, poput razvoda, gubitka posla ili smrti drage osobe.
Evo 10 načina da sačuvate emocionalano zdravlje, smanjite stres i povećate svoje samopouzdanje. Ove strategije će vam pomoći da ostanete otporni tokom svakodnevnih problema i kada se pojave veće životne teškoće.
Pregled sadržaja:
- 1. Povećajte krug prijatelja da biste proširili sistem podrške
- 2. Saznajte više kako biste umanjili strah od nepoznatog i sačuvali emocionalno zdravlje
- 3. Krećite se da poboljšate raspoloženje i smanjite anksioznost
- 4. Seksom izgradite samopouzdanje i poboljšajte emocionalno zdravlje
- 5. Razvijte strast ulaganjem vremena u novi hobi
- 6. Jedite i pijte zdravo i umereno
- 7. Meditirajte ili vežbajte jogu da biste se oslobodili stresa i sačuvali emocionalno zdravlje
- 8. Upravljajte svojim vremenom postavljanjem nedeljnih ciljeva
- 9. Spavajte dovoljno za održavanje energije i povećanje produktivnosti
- 10. Naučite da kažete ne i da se uzdržite od preterivanja
1. Povećajte krug prijatelja da biste proširili sistem podrške
Veoma je važno da imate prijatelje i porodicu za podršku. Potrebni su vam ljudi sa kojima možete razgovarati o svojim problemima. Ljudi koji će vas saslušati kada vam bude potrebno da skinete teret sa srca kako biste znali da niste sami u bilo čemu.
2. Saznajte više kako biste umanjili strah od nepoznatog i sačuvali emocionalno zdravlje
Znanje je moć. Ako imate problem, saznajte sve što možete o tom problemu ili zdravstvenom stanju sa kojim se suočavate. Što više znate, manje ćete se plašiti šta bi moglo da se dogoditi.
3. Krećite se da poboljšate raspoloženje i smanjite anksioznost
Bilo koji oblik vežbe u kojem uživate će vam poslužiti. Redovna vežba pozitivno deluje na ljude koji uzimaju lekove. Vežbanje takođe dobro funkcioniše za ljude koji imaju blagu ili umerenu depresiju i oni često ne moraju da uzimaju lekove. Zamislite to kao odlično sredstvo za vaše emocionalno zdravlje.
4. Seksom izgradite samopouzdanje i poboljšajte emocionalno zdravlje
Intimnost u vezi ima sve vrste emocionalnih prednosti i može vam pomoći da se osećate dobro i povećate samopoštovanje. Pronađite raspored koji funkcioniše za vas i vašeg partnera. To bi moglo biti nekoliko puta nedljno, ili makar mesečno.
5. Razvijte strast ulaganjem vremena u novi hobi
Svako bi trebalo da ima bar jedan hobi, bilo da se radi o brizi o biljkama, sakupljanju antikviteta ili slušanju muzike. Trebali biste učiniti nešto što vam donosi pravu radost. Pronaći strast koja je samo vaša i koju vam niko ne može oduzeti. Imati hobi i ponositi se njime odličan je način za jačanje samopouzdanja. To svakako ima velikog udela za vaše emocionalno zdravlje.
6. Jedite i pijte zdravo i umereno
Alkohol može biti dobar umanjivač stresa, ali morate se prepustiti ekstremnoj umerenosti. Isti savet važi i za uživanje u hrani. Možete jesti šta želite i uživati u tome sve dok jedete manje porcije i redovno vežbate. Održavanje zdrave težine važno je za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
7. Meditirajte ili vežbajte jogu da biste se oslobodili stresa i sačuvali emocionalno zdravlje
Ove vrste aktivnosti su efikasne za kontrolu stresa. Meditacija je fokusirani oblik vođene misli. Joga i tai chi, iako orijentisani na kretanje, takođe su dokazane metode za oslobađanje od stresa.
Druge tehnike za smanjenje stresa uključuju duboko disanje i progresivno opuštanje mišića. Ako niste sigurni kako da ih započnete, idite na probni čas i naučite kako da vežbate sami 30 minuta, tri puta nedeljno.
8. Upravljajte svojim vremenom postavljanjem nedeljnih ciljeva
Ako napravite raspored i postavite sebi ciljeve za celu nedelju, bićete produktivniji, a kada ste produktivniji, onda ste i srećniji. Dok precrtavate zadatke sa liste obaveza, osećaćete uspeh koji će vam pomoći da smanjite stres i sačuvate emocionalno zdravlje.
9. Spavajte dovoljno za održavanje energije i povećanje produktivnosti
Ljudi koji se dobro naspavaju probude se sa više energije i imaju tendenciju da budu produktivniji. Ako ste previše umorni, svaki zadatak i odgovornost mogu izgledati preuveličani, pa će se i mali problemi činiti velikim.
10. Naučite da kažete ne i da se uzdržite od preterivanja
Ako pokušate da učinite više nego što možete podneti, samo ćete biti frustrirani i pod stresom. Ako vas neko zamoli da učinite nešto što apsolutno ne možete, recite ne. U najmanju ruku, zatražite pomoć. A ako to ne možete, objasnite zašto ljubazno, ali odlučno.
Negovanje vašeg uma jednako je važno kao i negovanje vašeg tela, i to će vam omogućiti da bolje podnesete nedaće pred koje vas život stavlja. Međutim, ako su vaši emocionalni problemi ozbiljni i ne možete ih sami rešiti, ili ako imate problema sa anksioznošću ili depresijom, vrlo je važno da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje i potražite pomoć. Adekvatna i pravovremena pomoć psihologa će svakako pozitivno uticati na vaše emocionalno zdravlje.
