Nedostatak Vitamina D – 5 potencijalnih simptoma

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može da nosi ozbiljne posledice po vaše zdravlje.

Vitamin D je izuzetno važan vitamin koji ima snažno dejstvo na nekoliko sistema u organizmu.

Vaše telo ga pravi od holesterola kada vam je koža izložena sunčevoj svetlosti. Za apsorpciju vitamina D neophodni su mast, odnosno soli žučnih kiselina. Apsorbovanje pomažu vitamini A, C i F, fosfor, kalcijum, holin, a odmažu mineralna ulja. 

Nalazi se i u određenim namirnicama kao što su masna riba i mlečni proizvodi, mada je veoma teško dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane.

Preporučeni dnevni unos (RDI) obično je oko 400–800 IU, ali mnogi stručnjaci kažu da bi trebalo da dobijete još više vitamina D od toga.

Nedostatak vitamina D je veoma čest. Procenjuje se da oko milijardu ljudi širom sveta ima nizak nivo vitamina D u krvi.

Evo 7 najčešćih faktora rizika za nedostatak vitamina D:

  • Tamnija koža
  • Godine (stariji ljudi ga imaju manje)
  • Gojaznost
  • Neadekvatna ishrana (bez ribe i mlečnih proizvoda)
  • Život u predelima gde je malo sunca tokom godine
  • Prekomerno korišćenje kreme za sunčanje
  • Boravak u zatvorenom prostoru.

Ljudi koji žive u blizini ekvatora i često se izlažu suncu u manjoj su opasnosti da će imati nedostatak vitamina D. Njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe tela.

Većina ljudi ne primećuje da ima nedostatak ovog vitamina, jer su simptomi generalno suptilni. Možda ih nećete, ni odmah ni lako prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan efekat na vaš kvalitet života.

Evo 5 znakova i simptoma nedostatka vitamina D.

1. Razboljevate se suviše često

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje imunog sistema jakim, tako da ste u stanju da se borite protiv virusa i bakterija koje izazivaju bolest.

Ukoliko se često razboljevate, naročito od prehlade ili gripa, nizak nivo vitamina D može biti faktor koji doprinosi tome.

Uzimanje suplemenata vitamina D u dozama do 4.000 IU dnevno može da smanji rizik od infekcija respiratornog trakta.

2. Umor i nedostatak vitamina D

Osećaj umora može imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D zna da bude jedan od njih.

Nažalost, često se previđa kao potencijalni uzrok.

Veoma nizak nivo vitamina D u krvi može da izazove umor koji ima ozbiljan negativan efekat na kvalitet života.

U jednom slučaju, utvrđeno je da žena koja se žalila na hronični dnevni umor i glavobolju imala nivo vitamina D u krvi od samo 5,9 ng/ml. Ovo je izuzetno nisko, jer se sve ispod 20 ng/ml se smatra veoma lošim rezultatom.

Nakon uzimanja suplementa vitamina D, nivo joj se povećao na 39 ng/ml i simptomi su nestali.

Međutim, čak i nivoi vitamina D u krvi koji nisu ekstremno niski mogu imati negativan uticaj na nivo vaše energije.

U jednoj velikoj studiji analiziran je odnos između vitamina D i umora kod mladih žena.

Studija je pokazala da se žene sa nivoom vitamina D u krvi nižim od 20 ng/ml ili 21–29 ng/ml češće žale na umor od onih sa nivoom vitamina D u krvi koji je preko 30 ng/ml.

3. Bol u kostima i leđima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina.

On definitivno poboljšava apsorpciju kalcijuma. Bolovi u kostima i bol u donjem delu leđa mogu biti znaci neadekvatnog nivoa vitamina D u krvi.

Velike opservacione studije pronašle su odnos između nedostatka vitamina D i hroničnog bola u donjem delu leđa.

Jedna studija je ispitala vezu između nivoa vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena.

Istraživači su ustanovili da je verovatnije da će osobe sa nedostatkom vitamina D imati bolove u leđima, uključujući i jake bolove u leđima.

U jednoj kontrolisanoj studiji, osobe sa nedostatkom vitamina D imale su skoro dvostruko veću mogućnost da iskuse bol u kostima nogu, rebrima ili zglobovima u poređenju sa onima kojima je nivo vitamina D u krvi u normalnom opsegu.

4. Depresija i nedostatak vitamina D

Depresivno raspoloženje može biti i znak nedostatka vitamina D.

Naučnici nedostatak vitamina D povezuju sa depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba.

U jednoj opsežnoj analizi, 65% posmatračkih studija je pronašlo vezu između niskog nivoa vitamina D u krvi i depresije.

S druge strane, većina kontrolisanih ispitivanja, koja nose veću naučnu težinu od posmatračkih studija, nisu pokazala vezu između depresije i nedostataka vitamina D.

Međutim, istraživači koji su analizirali ove studije primetili su da su doze vitamina  D u kontrolisanim studijama često bile veoma niske.

Pored toga, zabeleženo je da neke studije možda nisu trajale dovoljno dugo da bi se video efekat uzimanja suplemenata na raspoloženje.

Ipak, novije kontrolisane studije su pokazale da davanje vitamina D pomaže u poboljšanju simptoma depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tokom hladnijih meseci.

5. Sporo zaceljivanje rana

Sporo zarastanje rana nakon operacije ili povrede može biti znak da vam je nivo vitamina D prenizak.

Naučnici sugerišu da vitamin D povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao deo procesa zaceljivanja rana.

Vitamina D je takođe važan faktor u kontroli upala i borbi protiv infekcija.

Nažalost, veoma je malo istraživanja o uticaju suplemenata vitamina D na zaceljivanje rana kod osoba sa nedostatkom vitamina D u ovom trenutku.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci