Search
Close this search box.

Nedostatak Vitamina D – 5 simptoma na koje bi trebalo da obratite pažnju

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može da uzrokuje mnoge zdravstvene probleme ida nosi ozbiljne posledice po vaše zdravlje.

Šta je vitamin D, koliki je preporučeni dnevni unos vitamina D i u kojoj hrani se nalazi?

Nedostatak vitamina D

Vitamin D pripada grupi vitamina rastvorljivih u mastima i izuzetno je važan za zdravlje kostiju (pogotovo kako starimo).

Telo ga pravi od holesterola kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. Za apsorpciju vitamina D neophodni su mast, odnosno soli žučnih kiselina. Njegovom apsorbovanje pomažu vitamini A, C i F, fosfor, kalcijum, holin, a odmažu mineralna ulja. 

Možete da ga pronađete u namirnicama kao što su masna riba i mlečni proizvodi. Mada moramo da naglasimo da je izuzetno teško da se dobije dovoljno vitamina D samo iz hrane.

Preporučeni dnevni unos (RDI) za vitamin D je oko 400–800 IU, ali mnogi stručnjaci smatraju da bi trebalo da dobijete mnogo više vitamina D od toga.

Nedostatak vitamina D je veoma čest i to nije nešto što je neobično. Procenjuje se da oko milijardu ljudi širom sveta ima nizak nivo vitamina D u krvi.

Koji su najčešći uzroci nedostataka vitamina D?

Evo 7 faktora rizika za koje se smatra da doprinose nedostataku vitamina D.

To su:

  • Tamnija koža
  • Godine (stariji ljudi imaju manje vitamina D)
  • Gojaznost
  • Neadekvatna ishrana (bez ribe i mlečnih proizvoda)
  • Život u predelima gde ima malo sunca tokom godine
  • Prekomerno korišćenje kreme za sunčanje
  • Čest boravak u zatvorenom prostoru

Ljudi koji se izlažu suncu u manjoj su opasnosti da će imati nedostatak vitamina D. Njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe tela.

Koji simptomi ukazuju da imate nedostatak vitamina D?

Većina ljudi ni ne primećuje da ima nedostatak vitamina D, pošto su simptomi generalno veoma suptilni. Možda ih nećete lako, a ni odmah prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan efekat na vaš kvalitet života.

U nastavku teksta vam govorimo o 5 pouzdanih znakova i simptoma koji ukazuju da imate nedostatak vitamina D.

1. Prečesto se razboljevate

Nedostatak vitamina D

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je da održi imuni sistem jakim, da bi ste bili u stanju da se borite protiv virusa i bakterija koje izazivaju bolest.

Ukoliko ste često bolesni, a naročito od prehlade ili gripa, nizak nivo vitamina D, odnosno nedostatak vitamina D može biti faktor koji to uzrokuje.

Preporučuje se da uzimate suplemenate vitamina D u dozama do 4.000 IU dnevno, da bi ste smanjili rizik od infekcija respiratornog trakta.

2. Umor i nedostatak vitamina D

Osećaj umora može imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D zna da bude jedan od njih.

Nažalost, manjak vitamin D se često previđa kao potencijalni uzrok umora.

Veoma nizak nivo vitamina D u krvi može da izazove umor koji se uvek veoma negativno odražava na kvalitet života. Tada nemate koncentraciju na poslu, imate manjak energije za igru sa svojom decom i kućnim ljubimcima, ne možete da se posvetite partneru, stalno vam se spava…

Međutim, čak i nivoi vitamina D u krvi koji nisu ekstremno niski mogu imati negativan uticaj na nivo vaše energije. I u tim situacijama vam postaje jasno da nešto nije u redu i da ne funkcionišete kako bi ste voleli.

Naučnici su analizirali odnos između vitamina D i umora kod mladih žena.

Studija je pokazala da se žene sa nivoom vitamina D u krvi nižim od 20 ng/ml ili 21–29 ng/ml češće žale na umor od onih sa nivoom vitamina D u krvi koji je preko 30 ng/ml.

Zato, sledeći put kada primetite da ste umorni duži vremenski period, proverite da li možda imate nedostatak vitamina D. Ukoliko je to razlog, razmotrite sa vašim lekarom da li bi dodatak suplementacije sa vitaminom D mogao da vam pomogne.

3. Bol u kostima i leđima

Vitamin D je izuzetno bitan za naše kosi i on pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina.

On definitivno poboljšava apsorpciju kalcijuma. Kostobolja i bol u donjem delu leđa mogu biti znaci neadekvatnog nivoa vitamina D u krvi.

Naučnici su ustanovili da je verovatnije da će osobe sa nedostatkom vitamina D imati bolove u leđima i to nažalost intenzivnije bolove u leđima. Ovo se posebno odnosi na starije ljude.

Smatra se da osobe kojima je ustanovljen nedostatak vitamina D imaju skoro dvostruko veću verovatnoću da iskuse bol u kostima nogu, rebrima ili zglobovima u poređenju sa ljudima kojima je nivo vitamina D u krvi u normalnom opsegu.

4. Nedostatak vitamina D može da bude jedan od uzroka depresije

Depresivno raspoloženje može biti i znak nedostatka vitamina D.

Naučnici već dugo vremena nedostatak vitamina D povezuju sa depresijom, posebno kada je reč o starijim odraslim osobama.

Na ovu temu je rađeno zaista dosta analiza, studija, testova…

Rezultati se uglavnom preklapaju i zaključak je da veće doze vitamina D mogu da pomognu ljudima koji imaju česte depresivne epizode.

Novije kontrolisane studije su pokazale da davanje vitamina D pomaže u poboljšanju simptoma depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tokom hladnijih meseci.

5. Sporo zaceljivanje rana

Sporo zarastanje rana nakon operacije ili povrede može biti znak da imate nedostatak vitamina D, tj. da vam je nivo vitamina D u krvi prenizak.

Naučnici sugerišu da vitamin D povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao deo procesa zaceljivanja rana.

Vitamina D je takođe bitan faktor u borbi protiv infekcija.

Nažalost, do sada je urađeno veoma malo istraživanja o uticaju suplemenata vitamina D na zaceljivanje rana kod osoba sa nedostatkom vitamina D.

Nadamo se da ćemo u skorijoj budućnosti da raspolažemo sa većim brojem pouzdanih informacija na ovu temu.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci

Šta je glaukom?

Glaukom je ozbiljno stanje oka koje može dovesti do trajnog oštećenja vida. Ova bolest se karakteriše

Pročitaj