Endorfin je hemikalija slične morfijumu koju proizvodi telo i koja pomaže u umanjivanju bola, a istovremeno izazivava pozitivna osećanja.
Endorfini su hemijski prenosioci u vašem telu, koje oslobađaju i vaš centralni nervni sistem i hipofiza.
Dok stručnjaci i dalje identifikuju sve načine na koje funkcionišu u vašem telu, istraživanje iz 2010. ukazuje da endorfini igraju važnu ulogu u sposobnosti vašeg tela da se nosi sa bolom i doživi zadovoljstvo.
Ponekad se nazivaju hemikalijama za „dobar osećaj“ u mozgu i prirodni su lekovi protiv bolova u telu.
Oni se oslobađaju iz hipofize mozga tokom perioda napornih vežbi, emocionalnog stresa, bola i orgazma.
Endorfini pomažu u ublažavanju bolova i izazivaju osećaj zadovoljstva ili euforije. Oni igraju važnu ulogu u sistemu nagrađivanja mozga, koji uključuje aktivnosti poput jela, pića, seksa i majčinskog ponašanja.
Ljudi sa hroničnim bolovima, uključujući fibromijalgiju i sindrom hroničnog umora, imaju niže nivoe endorfina od normalnih, otkrili su naučnici.
Narkotični lekovi protiv bolova, uključujući morfijum, oksikodon i kodein, deluju oponašajući prirodne endorfine.
Pregled sadržaja:
Kada se oslobađa endofrin?
Endorfin se obično otpušta kada:
- ste povređeni
- doživite stres
- aktivirate svoj prirodni sistem nagrađivanja aktivnostima poput jela, vežbanja ili seksa
Kada se oslobodi, endorfin može pomoći u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i može izazvati euforičan osećaj. Ukratko, može učiniti da se osećate prilično dobro.
Endorfin i vežbanje
Telo proizvodi endorfin kao odgovor na intenzivnu fizičku aktivnost.
Endorfini mogu odigrati ulogu u takozvanom “trkaču”, koji opisuje osećanja euforije koja trkači na duge staze doživljavaju nakon dužeg napornog vežbanja.
Otpuštanje endorfina varira od osobe do osobe, što znači da ista količina vežbanja ne proizvodi istu količinu endorfina za sve.
Istraživanja sugerišu da vežbanje pomaže u poboljšanju raspoloženja i može čak pomoći u lečenju depresije.
Otpuštanje endorfina povezano je sa kontinuiranim vežbanjem. Istraživanja iz 2011. sugerišu da se endorfin oslobađa nakon 30 minuta vežbanja.
Vežbe umerenog intenziteta mogu biti najbolje. Umereno vežbanje znači ubrzanje otkucaja srca. Možete pričati, ali možda ćete ostati bez daha i verovatno ćete se barem malo oznojiti.
Grupne vežbe mogu vam dati bolji poticaj za endorfin. Prema jednoj maloj studiji iz 2010. godine, 22 učesnika je videlo povećanje endorfina tokom vežbanja (veslanja) u grupi, više nego kada su sami radili slične vežbe.
Fizičke prednosti vežbanja se ne mogu poreći. Njegove koristi za mentalno zdravlje su podjednako impresivne, velikim delom zahvaljujući endorfinima. Iako ćete verovatno imati više koristi od vežbanja, bilo koji iznos je bolji od nijednog.
Endorfini i zavisnost
Budući da je endorfin veoma bitan u sistemu nagrađivanja mozga, neki naučnici i lekari sugerišu da hemikalije „za dobar osećaj“ mogu igrati ulogu u zavisnosti od vežbanja ili zavisnosti od droga.
Ovisnost o vežbanju može se pojaviti kod ljudi koji preterano vežbaju.
Karakterišu ga simptomi povlačenja, poput osećaja depresije, anksioznosti, nemira ili krivice nakon što niste vežbali.
Nekoliko naučnih studija je procenilo vezu između povećanog nivoa endorfina, intenzivnog vežbanja i zavisnosti.
