Gojaznost je bolest moderne civilizacije. Ozbiljna prekomerna težina – gojaznost, dugoročno uzrokuje razne sekundarne bolesti i skraćuje životni vek. Vredi preduzeti kontramere na vreme.
Gotovo svaka druga žena u Nemačkoj (49 odsto) prema istraživanjima Instituta „Robert Koch“ u Berlinu 2013. godine ima prekomernu težinu. Kod muškaraca je to slučaj u čak oko 64 procenta. Ovi brojevi se gotovo nisu menjali poslednjih godina. Međutim, povećava se tendencija ka prekomernoj težini, tj. gojaznosti. Pogotovo kod muškaraca. A prema nedavnoj studiji, naročito muškarci imaju tendenciju da potcenjuju višak kilograma.
Zastrašujuće je što se pogotovo mlade odrasle osobe izrazito goje. Svaka treća mlada osoba ima prekomernu težinu, a najmanje pet procenata dece i mladih čak je i gojazno.
Pregled sadržaja:
- Gojaznost – uzroci
- Dijeta i vežbanje igraju važnu ulogu
- Utvrdite višak kilograma
- Gojaznost i njene posledice
- Obim struka je odlučujući pokazatelj
- Gojaznost kod dece
- Dijagnoza i kontrolni pregledi kod lekara
- Gojaznost i konzervativna terapija: promene u ishrani
- Strogo ograničavajte ugljene hidrate
- Kretanje je neophodno
- Hirurgija samo u krajnjem slučaju
Gojaznost – uzroci
Gojaznost može imati mnogo razloga. Često je nekoliko njih povezano, kao što su hormonalni poremećaj ili genetski faktori. Psihološki faktori takođe imaju uticaj. Na primer u slučaju usamljenosti, poraza, gubitka partnera ili posla ili tokom veće depresije. Hrana tada može igrati ulogu utehe duše. Sve nezgodne stvari svakodnevnog života mogu da se leče kroz prekomernu konzumaciju nezdrave hrane. I to prouzrokuje velike zdravstvene probleme, pogotovo dugoročno gledano.
Dijeta i vežbanje igraju važnu ulogu
Glavni uzrok za gojaznost često je nepovoljna kombinacija nezdravih prehrambenih navika i nedostatka vežbanja. Koliko se brže zagreje gotov obrok od planine povrća kojeg je potrebno oljuštiti i kuvati. Keksići i ukusna pekarska hrana vrebaju svuda. Daju puno energije, ali malo hranljivih sastojaka. Zato telo uskoro ponovo ima osećaj gladi. Tako rastu masne ćelije. I one ostaju. Jer u nedostatku vremena ili pogodnosti vozimo automobil umesto bicikla, koristimo se liftom umesto da idemo stepenicama i previše sedimo.
Utvrdite višak kilograma
Indeks telesne mase (BMI) je dobar pokazatelj gojaznosti . Za BMI od 25, govori se o maloj gojaznosti, takozvanoj pre-gojaznosti. BMI od 30 je gojaznost. BMI se izračunava deljenjem telesne težine kvadratom vaše visine u metrima. Dakle, ako je žena visoka 1,69 metara i teška 85 kilograma, tada ima BMI 85: (85 : 1,69 na kvadrat) = 29,8. To znači: Vaš BMI je na ivici gojaznosti.
Tabela za BMI (indeks telesne mase):
| Pothranjenost | <18.5 |
| Normalna uhranjenost | 18.5-24.9 |
| Povećana masa | 25-29.9 |
| I stepen gojaznosti | 30-34.9 |
| II stepen gojaznosti | 35-39.9 |
| III stepen gojaznosti | >40 |
Gojaznost i njene posledice
Studije pokazuju da ljudi sa prekomernom težinom nisu izloženi samo visokom nivou psihosocijalnog stresa. Takođe su skloniji komplikacijama, ka što su:
- bolesti srca i krvotoka (moždani udar, srčani udar, koronarna bolest srca)
- arterioskleroza
- dijabetes tipa 2
- bolesti zglobova
- problemi sa venama (proširene vene)
- poremećaji disanja tokom spavanja (apneja tokom spavanja)
- hormonalne tegobe, smanjena plodnost ( PCO sindrom )
- bolesti žuči i jetre
- povećan rizik od raka (materice, dojke, prostate, žučne kese, creva)
- poremećaji kože
- komplikacije kod porođaja i dojenja
Obim struka je odlučujući pokazatelj
Da je žena iz primera za BMI, međutim bodibuilderka, tada bi joj puno kilograma bilo sigurno u mišićima, a ne toliko na bokovima i stomaku. Zbog toga je dodatno merenje obima struka i kukova važno za bolju dijagnozu .
Samo obim struka je realan pokazatelj. Za žene se smatra previsokim od 80 centimetara, za muškarce od 94 centimetra.
Gojaznost kod dece
Postoji jednostavno pravilo za školarce do puberteta. Gornja granica za normalnu težinu je veličina deteta u centimetrima minus 100. Osmogodišnjak, na primer, koji je visok 1,28 metara i težak je 32 kilograma, očigledno ima višak kilograma.
Veoma je važno da dete od malih nogu upišete na neki sport, ples ili da makar bude svakodnevno fizički aktivno. Tako će se razviti i zdrave navike kod deteta, ali i eliminisati opasnost od gojaznosti.
Dijagnoza i kontrolni pregledi kod lekara
Ako indeks telesne mase (BMI) i obim struka ukazuju na prekomernu težinu, trebalo bi da se obratite porodičnim lekaru ili iskusnim nutricionisti. Oni će prikupiti i ispitati sveobuhvatnu istoriju bolest.i Da li već postoji metabolički sindrom ili druge moguće sekundarne bolesti (npr. osteoartritis ).
Takođe se analiziraju još:
- Krv,
- urin
- štitna žlezda
- navike u ishrani
Pored toga, lekar stvara porodičnu, psihološku i socijalnu anamnezu kao i istoriju zavisnosti. Pita za bilo kakve privatne ili profesionalne probleme. Ovo je jedini način da zaista suzi uzroke problema sa prekomernom težinom.
Gojaznost i konzervativna terapija: promene u ishrani
Zajedno sa nutricionistom, oni pogođeni gojaznošću razvijaju koncept takozvane konzervativne terapije. Kompanije za zdravstveno osiguranje to podržavaju. To znači: Analizira se ponašanje u ishrani, filtriraju se nutritivne greške i kreira individualni plan ishrane. Plan koji maksimalno uzima u obzir lične preferencije.
Pa ipak, nutritivna terapija znači značajne promene za većinu pogođenih. U budućnosti će povrće biti uglavnom na tanjiru. Uključujući mahunarke, koje pored vlakana imaju i proteine koji su izuzetno važni. Nemasno meso i riba dva puta nedeljno takođe su dobri izvori proteina . Dnevno se preporučuje oko 1-1.5gram proteina na kilogram normalne težine (ciljne težine), po mogućnosti podeljeni u tri do pet obroka.
Strogo ograničavajte ugljene hidrate
Ne samo da nezdrave masti, već i ugljeni hidrati moraju biti strogo ograničeni. Ovo se ne odnosi tako striktno na decu, već „prazne“ ugljene hidrate poput (skrivenog) šećera treba izbegavati što je više moguće. To znači: malo gotovih proizvoda, posebno što manje voćnih sokova, hrskavih musli, grickalica i pekarskih proizvoda.
Kretanje je neophodno
Svaki oblik kretanja, trening ili bilo koja druga fizička aktivnost je dobrodošla. Jedna od komponenti ovog treba da bude ciljani trening snage, jer mišići povećavaju bazalni metabolizam. Mišići sagorevaju više kalorija nego masne naslage, čak i kada mirno sedite na sofi. Na taj način, vremenom gojaznost postaje prošlost.
Hirurgija samo u krajnjem slučaju
Za BMI preko 40, konzervativna terapija ponekad nije dovoljna. Oboleli od gojaznosti takođe se ponekad vrate u svoje stare obrasce ponašanja. U takvim slučajevima može pomoći hirurška terapija. Stomak se smanjuje hirurškim postupkom (gastrični bajpas), a osećaj sitosti će se tada pojaviti brže.
Međutim, operacija nije uvek dovoljna. Bavljenje sportom je jednako važno u budućnosti kao i pridržavanje posebno pripremljenog plana ishrane . Pošto je digestivni trakt skraćen tokom operacije, telo ima manje mogućnosti da crpi važne hranljive materije iz hrane. Ono što mnogi ne znaju: posle operacije, probavni problemi mogu uticati na kvalitet života .
Budući da se operacija ne može poništiti, prvo bi trebalo iscrpeti sve nehirurške mere za gubitak težine.
