Lek za opuštanje mišića leđa može pomoći kako bi se oni opustili. Bilo da je izazvan: artritisom, oštećenjem nerva, savijanjem ili podizanjem nečeg preteškog, bol u donjem delu leđa može biti frustrirajuć.
Ali ako se trenutno mučite sa ovim problemom, znajte da većina ljudi ima bolove u leđima u nekom trenutku svog života. To je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi zakazuju preglede kod lekara i napuštaju posao. U stvari, to je jedan od vodećih uzroka invalidnosti širom sveta, prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO).
Tretmani za ublažavanje bolova u donjem delu leđa se kreću od jednostavnih do složenih.
Prava terapija za vas zavisi od:
- toga koliko dugo vas boli
- težine bola
- lokacije vašeg bola
Pregled sadržaja:
- Bol u leđima je povezan sa nervima
- 1. Lekovi za bol u leđima
- 2. Pronađite olakšanje u ledu ili toploti
- 3. Nosite adekvatnu obuću
- 4. Potražite novi dušek
- 5. Radite nežna istezanja
- 6. Idite kod lekara
- 7. Razmislite o fizikalnoj terapiji
- 8. Eksperimentišite sa akupunkturom
- 9. Zakažite masažu
- 10. Pokušajte da poboljšate svoje raspoloženje
Bol u leđima je povezan sa nervima
Ako su vam bolovi u leđima tek počeli, razmislite o opuštanju, samo ovaj put. U većini slučajeva, bolovi u leđima se rešavaju za jednu do dve nedelje. Međutim, drugi faktori, poput vaše starosti i nivoa aktivnosti, mogli bi da dovedu do toga da bolovi u leđima traju i do šest nedelja. Ljudi koji se ne bave ekstremnim tretmanom imaju manje komplikacija od onih koji požuriju sa invazivnim tretmanima pre nego što je to zaista neophodno.
Ali naravno, pomisao da ćete izgubiti mesec dana dok vaš bol nepopusti može biti nepodnošljiva.
Ovde su najbolji lekovi protiv bolova u donjem delu leđa za brzo pronalaženje olakšanja.
1. Lekovi za bol u leđima
Nesteroidni antiinflamatorni lek za opuštanje mišića leđa (NSAIL), kao što je ibuprofen (Motrin, Advil) ili naproxsen (Aleve), mogu vam pomoći u smanjenju bolova u leđima. Istraživanje pokazuju da oni umanjuju bolove u donjem delu leđa nešto bolje od acetaminophena (Tilenol).
Bol u leđima je najčešće uzrokovan istegnućem mišića ili ligamenata i kod takvih stanja najviše pomaže protivupalno sredstvo. Tokom dužih perioda, NSAIL mogu da izazovu gastrointestinalne probleme, pa se preporučuje da ih ne uzimate duže od 10 dana bez konsultacije sa lekarom.
2. Pronađite olakšanje u ledu ili toploti
Izvadite kesu smrznutog graška (ili hladnog pakovanja, a može i isto limenka hladnog pića) prvih 48 sati nakon pojave bola i stavite je na bolno mesto 20 minuta, i tako nekoliko puta u toku dana. Nakon što prođa ta prva dva dana, pređite na interval od 20 minuta pomoću grejanja bolnog područja.
Lokalizovano hlađenje isključuje kapilare i smanjuje protok krvi u to područje, što pomaže u ublažavanju otoka. Hladnoća takođe sprečava sposobnost vaših živaca da provode signale bola. Ovo može takođe da bude jedan lek za opuštanje mišića leđa
S druge strane, toplota opušta mišiće i povećava cirkulaciju, dovodeći dodatni kiseonik.
3. Nosite adekvatnu obuću
Neki problemi sa leđima počinju od temelja. Nošenje potpetica može biti nezgodno za leđa, a to je posebno tačno ako štikle nosite satima. Zbog toga ćete više savijati leđa.
Ako ne želite da se odreknete visokih potpetica, preporučujemo nošenje ravne obuće ili patika dok ste na poslu (a cipele sa visokom štiklom stavite u torbu). I, kada vam zatreba, zamenite udobnu, ali možda ne estetski lepu obuću, za cipele na štiklu.
4. Potražite novi dušek
Koliko je star vaš krevet? Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je prosečan životni vek dušeka manji od 10 godina. Ne postoji strogo pravilo, ali ako vam se dušek znatno opušta ili je star više od šest godina, razmislite o nabavci novog.
Treba uzeti u obzir još nešto. Tvrd dušek možda neće učiniti nikakvu uslugu vašim leđima. Brojne studije sugerišu da ljudi sa bolovima u donjem delu leđa koji spavaju na dušecima srednje čvrstoće imaju manje problema sa leđima, od onih ljudi koji spavaju na čvrstim dušecima.
5. Radite nežna istezanja
Nežno istezanje, hodanje i treninzi mogu vam pomoći da stabilizujete kičmu i sprečite neravnotežu mišića. I joga takođe može biti veoma korisna.
Poze i istezanja izvedena u jogi mogu biti vrlo terapeutska i delovati kao lek za opuštanje mišića leđa.
Treninzi u teretani koji su vam prilagođeni (najbolje uz pomoć personalnog trenera) verovatno daju i najviše benefita za probleme sa leđima. Ukoliko budte uporni sigurno ćete primetiti neke pozitivne promene na kičmi, držanju tela i ukupnom blagostanju.
6. Idite kod lekara
Ako se bolovi u leđima nisu nestali u roku od četiri do šest nedelja, zakažite pregled kod lekara. On će vam pregledati leđa i tražiti od vas da: sednete, stojite, savijate se, hodate i podižete noge kako biste videli kako bol utiče na vašu mobilnost. Verovatno će se od vas tražiti da ocenite bol na skali od jedan do 10, a može da predloži da uradite rendgenski snimak ili magnetnu rezonancu.
Tada može preporučiti jednu od sledećih propisanih terapija:
- Mišićni relaksanti:
Lekovi poput ciklobenzaprina ili baklofena mogu pomoći u ublažavanju bolnih grčeva u leđima. Ako idete tim putem, samo znajte da neželjeni efekti mogu uključivati umor i vrtoglavicu.
- Lokalni lekk za opuštanje mišića leđa protiv bolova:
Ove kreme i masti, poput Voltaren gela, trebalo bi da se utrljaju direktno na mesto koje vas boli.
- Kortizonske injekcije:
Ako druge mere lečenja ne uspeju, lekar može preporučiti injekciju kortizona, snažnog antiinflamatornog sredstva. Postoje rizici, uključujući stanjivanje obližnje kosti, a olakšanje obično traje samo nekoliko meseci.
7. Razmislite o fizikalnoj terapiji
Terapeut će vas naučiti kako da se istežete da biste smanjili bolove u leđima, kao i adekvatne vežbe.
U zavisnosti od uzroka i težine bolova u leđima, vaš terapeut može da koristi i druge tehnike lečenja, kao što su:
- ultrazvuk
- električna stimulacija
Fizikalna terapija je najbolja za bolove u leđima kada ljudi imaju epizodu jednom ili dva puta godišnje. Pomaže u jačanju osnovnih mišića i mišića ekstenzora leđa.
8. Eksperimentišite sa akupunkturom
Akupunktura može pružiti još veće olakšanje od lekova protiv bolova. U 11 studija na više od 1.100 ljudi, ovaj kineski lek je poboljšao simptome bolova u donjem delu leđa bolje od simuliranih tretmana i u nekim slučajevima od lekova. Čini se da igle menjaju način na koji vaši živci reaguju i mogu smanjiti upalu oko zglobova.
9. Zakažite masažu
Neugodnost može biti i pozitivna. Legitiman je izgovor za nedeljnu masažu. Masaža može da bude odličan izbor ukoliko imate problem sa bolom u leđima. Ona opušta mišiće i pozitivno utiče na celo telo, ali i na um.
Ako ste u mogućnosti, priuštite što je češće moguće masažu i uživajte u svim benefitima koje donosi. Masaža može da bude najbolji lek za opuštanje mišića leđa.
10. Pokušajte da poboljšate svoje raspoloženje
Ne, bolovi u donjem delu leđa nisu u vašoj glavi, ali opsesija nad njima može pogoršati situaciju. Strah i anksioznost mogu pojačati bol. Budući da se moždani krugovi koji obrađuju bol dramatično preklapaju sa krugovima povezanim sa emocijama, panika može prerasti u stvarni bol. Počnite tako što ćete prihvatiti da vas boli. Onda recite sebi, biće bolje.
Ako imate neki mentalni problem, recimo anksioznost ili depresiju – pored fizičkih bolova, možda bi trebalo da odete i kod psihologa dok istražuje druge tretmane bolova u donjem delu leđa.
Bol u leđima može biti neverovatno frustrirajući, a odlazak pod nož može se činiti najbržim i najlakšim rešenjem za brzo rešavanje problema. Ali istina je da mnogim ljudima nije potrebna operacija za lečenje bolova u donjem delu leđa.
Ako su vaši bolovi u leđima mišićno-skeletni, neće vam biti potrebna operacija, ali ako je to stisnut nerv zbog diskus hernije ili nečeg drugog, možda ćete morati na operaciju.
Ali čak i u slučaju, kada prođe šest do osam nedelja lečenja koje uključuje fizikalnu terapiju, 85 do 90 posto ljudi, neće imati potrebu za operacijom.
Međutim, ako isprobate sve tretmane i ne vidite poboljšanje ili još uvek osećate bol, razgovarajte sa svojim lekarom o upućivanju kod specijaliste. Možda će biti potrebni određeniji testovi ili tretmani da biste saznali šta se dešava i kako da prevaziđete problem sa leđima.
