Search
Close this search box.

Plivanje – Koji su sve zdravstveni benefiti od plivanja

Plivanje

Plivanje je jedan od najzdravijih sportova i predstavlja odličan način da aktivirate celo telo i kardiovaskularni sistem. Sat vremena plivanja sagoreva skoro isto toliko kalorija koliko i trčanje, a pri tome ne utiče  na vaše kosti i zglobove.

Verovatno ste čuli da stručnjaci iz oblasti zdravstva i fitnesa preporučuju odraslima 150 minuta umerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. To je svakako dobar razlog da se aktivirate, a uživanje u plivanju u moru ili bazenu je verovatno najbolji način za to.

Postoji niz zdravstvenih prednosti koje možete da imate od redovnog plivanja.

Zato nastavite sa čitanjem ovog članka i saznajte sve o prednostima plivanja i o tome kako ono utiče na vaše zdravlje.

Koje su sve prednosti plivanja?

Plivanje

U narednim pasusima ćemo da se osvrnemo na sve prednosti plivanja. Videćemo kako ono može da utiče na naše fizičko, ali i mentalno zdravlje.

U nastvaku teksta sledi 12 zdravstvenih benefita od plivanja.

1. Kada plivate radi vam celo telo

Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što zaista utiče da se aktivira celo telo – od glave do pete.

Plivanje:

  • povećava broj otkucaja srca bez stresa za telo
  • utiče na tonus mišića
  • gradi snagu
  • povećava izdržljivost

Postoje različiti stilovi koje možete koristiti da biste dodali raznolikost svom treningu plivanja.

Možete da plivate:

  • prsno
  • kraul
  • leđno
  • delfin stilom
  • leptir stilom
  • slobodanim stilom

Svaki od ovih stilova se fokusira na različite mišićne grupe, a voda će vam pružiti blagi otpor. Bez obzira kojim stilom najčešće plivate, koristite većinu svojih mišićnih grupa da pomerate svoje telo kroz vodu. I to je ono što plivanje čini toliko dobrim i zdravim.

2. Plivanje pozitivno deluje na srce i pluća

Dok mišići dobro vežbaju i kardiovaskularni sistem je aktivan. Plivanjem jačate vaše srce i pluća. Plivanje je toliko dobro da naučnici smatraju da čak smanjuje rizik od smrti. U poređenju sa neaktivnim ljudima, plivači imaju daleko manji rizik od smrti.

Studije su pokazale da plivanje utiče i na snižavanje krvnog pritiska i kontrolu šećera u krvi.

3. Pogodno je za sve, čak i za ljude koji imaju povredu ili neku hroničnu bolest

Plivanje može biti bezbedna opcija vežbanja za ljude sa:

  • artritisom
  • određenim stepenom invaliditeta
  • kao i sve one koji se oporavljaju od neke povrede

Ono može čak pomoći u smanjenju bola ili da se ubrza oporavak od povrede. Jedna studija je pokazala da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenost, i iskusili manje fizičko ograničenje nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla.

Dakle, čini se da trening u vodi nudi mnoge identične prednosti kao i često propisane vežbe u teretani.

4. Dobra je opcija za osobe sa astmom

Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da proširite kapacitet pluća i steknete kontrolu nad disanjem.

Neke studije sugerišu da plivanje može povećati rizik od astme zbog hemikalija koje se koriste za čišćenje bazena.

Razgovarajte sa svojim lekarom o potencijalnim rizicima plivanja ako imate astmu i ako je moguće, potražite bazen koji koristi slanu vodu umesto hlora.

5. Plivanje je korisno i za osobe sa multiplom sklerozom

Ljudi sa multiplom sklerozom (MS) takođe mogu imati koristi od plivanja.

U jednoj studiji, 20-nedeljni program plivanja rezultirao je značajnim smanjenjem bola kod ljudi sa MS. Takođe su zabeležena poboljšanja kod simptoma kao što su: umor, depresija i invalidnost.

6. Topi kalorije

Plivanje predstavlja vrlo efikasan način da sagorite kalorije. Osoba od 72 kilograma sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva (slabim ili umerenim tempom). Ta ista osoba može sagoreti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom. Osoba od 90 kilograma koja se bavi istim aktivnostima sagorela bi između 528 i 892 kalorija za jedan sat. Osoba od 110 kilograma mogla bi da izgori između 632 i 1.068.

Da bismo uporedili ove brojke sa drugim popularnim aktivnostima, ta ista osoba od 80 kilograma bi sagorela samo oko 314 kalorija hodajući brzinom od 7.5 kilometara na sat u trajanju od 60 minuta. Joga može sagoreti samo 183 kalorije na sat.

7. Plivanje utiče na poboljšanje sna

Plivanje može imati moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji koja je sprovedena sa starijim osobama koje imaju nesanicu, učesnici su prijavili i povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja.

Skoro 50 procenata starijih osoba doživljava određeni nivo nesanice, tako da je ovo odlična vest. Studija se fokusirala na sve vrste aerobnih vežbi: brzi hod, vožnju bicikla, plivanje…

Plivanje je dostupno širokom spektru ljudi kojima se druge vežbe, poput trčanja, čine manje privlačnim.

Zbog svega navedenog možemo slobodno da kažemo da je plivanje dobar izbor za starije odrasle osobe koje žele da poboljšaju svoj san.

9. Smanjuje stres

Plivanje

Istraživači su anketirali grupu plivača neposredno pre i posle plivanja u jednoj anketi koja je sprovedena u Hamburgu. Od 101 ispitane osobe, 44 je izjavilo da je blago depresivno i da oseća stres zbog ubrzanog životnog tempa. Nakon plivanja, broj ljudi koji su i dalje prijavili da osećaju stres se smanjio se na samo osam.

Iako je potrebno više istraživanja u ovoj oblasti, istraživači zaključuju da je fizička aktivnost u vodi potencijalno moćan način za brzo ublažavanje stresa.

10. Plivanje je bezbedno tokom trudnoće

U jednoj studiji na životinjama, pokazalo se da plivanje majke pacova menja razvoj mozga kod njenog potomstva. Može čak zaštititi bebe od vrste neurološkog problema koji se zove hipoksija-ishemija, ali je potrebno više istraživanja na ovu temu.

Osim potencijalne koristi za dete, plivanje je aktivnost koja se može obavljati tokom celog perioda trudnoće.

Druga studija ne pokazuje štetne efekte plivanja u bazenima sa hlorom tokom trudnoće. U stvari, trudnice koje su plivale na početku i na sredini trudnoće imale su manji rizik od prevremenog porođaja, a deca od urođenih mana.

Imajte na umu da od plivanja imate bezbroj benefita i da se generalno smatra bezbednim tokom trudnoće, ali neke žene mogu imati ograničenja aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći.

Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji novi program vežbanja tokom trudnoće, a ako imate komplikacije, raspitajte se o aktivnostima koje su bezbedne po vas.

11. Odlično je i za decu

Deci je potrebno najmanje 60 minuta aerobne vežbe svakog dana. Važno je da deca to ne osećaju kao obavezu, već kao zabavu. I upravo iz tog razloga deca koja plivaju smatraju da je to zabavna aktivnost, a ona svakako ne mora da liči na formalno vežbanje.

Vaše dete može da ide i na standardne časove plivanja ili da bude deo plivačkog tima

12. Plivanje je pristupačno

Ovo takođe može biti pristupačna opcija za vežbanje u poređenju sa nekim drugim, poput: tenisa, golfa, kartinga…

Mnogi sportski centri i škole plivanja imaju razumne cene članarina.

Takođe se sa vremena na vreme daju dodatne pogodnosti. Obično su to akcije i sniženje u periodu oko Nove godine, za “crni petak”, sezonska sniženja ili ako kupite godišnju članarinu.

Potencijalni rizici od plivanja

Plivanje je bezbedno za veliku većinu ljudi. Kao i kod svakog tipa treninga, uvek postoje određeni rizici, pa je tako i ovde slučaj.

Ako ste povređeni ili bolesni, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da trenirate. Uopšteno govoreći, dobra je ideja da se javite svom lekaru kad god započnete novi program vežbanja.

Ljudi sa kožnim oboljenjima kao što je psorijaza, mogu biti više iziritirani u hlorisanoj vodi bazena.

Vaš lekar je najrelevantnija osoba koja može da vam da uputstva koja su jedinstvena za vaše zdravlje.

Mere predostrožnosti tokom plivanja

Plivanje

Sledeći saveti vam mogu pomoći u smanjenju rizika od plivanja:

  • Plivajte u delu koji je predviđen za plivanje, kao što su bazeni i obeleženi delovi jezera i drugih vodenih površina. Ako je moguće, plivajte u područjima koja su pod nadzorom spasilaca.
  • Ako ne plivate pod nadzorom spasioca (ukoliko ste loš plivač), povedite drugara.
  • Razmislite o pohađanju časova plivanja ako niste dobar plivač.
  • Nosite kremu za sunčanje od najmanje SPF 15 ili više, da zaštitite svoju kožu. Izbegavajte plivanje između 10 i 16 časova, kada je sunce najjače.
  • Ne zaboravite da pijete vodu, čak i ako niste žedni. Možete dehidrirati čak i dok plivate. Pijte puno vode i izbegavajte pića koja sadrže alkohol ili kofein.
  • Deca uvek treba da budu pod nadzorom starijih kada su u blizini vode. Nikada ne puštajte decu da plivaju sama.

Rezime

Ako tek počinjete sa programom vežbanja ili ako želite da isprobate nešto novo, skočite u bazen. Plivanje ima niz prednosti za vaš um, telo i dušu.

Kada shvatite osnove, pokušajte da plivate 20 do 40 minuta tempom koji vam omogućava da povećate broj otkucaja srca. Ne zaboravite da pijete puno vode i pravite pauze po potrebi.

I što je najvažnije od svega – zabavite se.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci

Šta je glaukom?

Glaukom je ozbiljno stanje oka koje može dovesti do trajnog oštećenja vida. Ova bolest se karakteriše

Pročitaj