Tost dijeta, poznata i kao dijeta sa tostom i sa pomorandžama, jedna je od najefikasnijih i najpopularnijih dijeta u svetu. Dizajnirali su je evropski lekari, ali se brzo proširila na SAD, Kanadu i Australiju. Ako volite da jedete hleb, povrće i voće, onda je ova dijeta prava stvar za vas. Štaviše, dijeta sa tostom uključuje svakodnevnu konzumaciju različitih žitarica. Sviđa nam se ova dijeta jer promoviše zdravlje, nije previše teška za spremanje i većina ljudi voli ukus ovakve hrane.
Ova dijeta se zasniva na svakodnevnom unosu pomorandži koje:
- jačaju imunološki sistem
- sadrže vrlo malo kalorija
- sprečavaju razne infekcije
- detoksikuju organizam
Zbog malog unosa gvožđa, ova dijeta nije pogodna za osobe sa anemijom.
Veoma je važno da sledite dole navedeni plan obroka i da ne izostavljate hranu, ako želite da vaša dijeta uspe.
Pregled sadržaja:
Tost Dijeta – Jelovnik
Prvi dan
Doručak:
- 240 ml zelenog čaja (50 kalorija)
- četiri kriške tosta od ovsenih mekinja (31 kalorija)
- jedna pomorandža (150 g) (70 kalorija)
Ručak:
- Jedna pomorandža (70 kalorija),
- 1/2 šolje (115 g) pavlake (200 kalorija),
- 1 šolja (136 g) iseckanog tvrdo kuvanog jajeta (210 kalorija)
Večera:
- Tri kriške tosta od ovsenih mekinja (24 kalorije),
- dve pomorandže (140 kalorija)
- dva paradajza (220 grama – 36 kalorija)
Ukupno: 831 kalorija
Dan dva
Doručak:
- Dve kriške tosta od raženog hleba (160 kalorija),
- dve pomorandže (140 kalorija)
- 1/2 šolje nemasnog jogurta (125 kalorija)
Ručak:
- 225 g kuvane govedine (400 kalorija),
- 3 šolje seckane zelene salate sa ukusom limunovog soka (17 kalorija)
- dve kriške tosta od raženog hleba (160 kalorija).
Večera:
- Jedan paradajz (18 kalorija),
- jedna pomorandža (70 kalorija)
- jedna kriška tosta od raženog hleba (80 kalorija)
Ukupno: 1170 kalorija
Dan Tri
Doručak:
- Dve kriške prepečenog hleba od pirinčanih mekinja (120 kalorija)
- jedna pomorandža (70 kalorija)
Ručak:
- Jedna pomorandža (70 kalorija),
- 1/2 šolje tvrdo kuvanih jaja (105 kalorija)
- 1/4 šolje nemasnog jogurta (60 kalorija)
Večera:
- Salata od dva paradajza i dva krastavca, sa ukusom limunovog soka (80 kalorija)
Ukupno: 505 kalorija
Četvrti dan
Doručak:
- Jedna kriška prepečenog pšeničnog hleba (80 kalorija)
- jedna pomorandža (70 kalorija)
Ručak:
- 100 g tvrdog kozjeg sira (450 kalorija)
- jedna kriška prepečenog pšeničnog hleba (80 kalorija)
Večera:
- 110 g seckanih jabuka (57 kalorija)
- 140 g iseckanih krušaka (80 kalorija)
Ukupno: 817 kalorija
Peti dan
Doručak:
- 240 ml zelenog čaja (50 kalorija)
- dve kriške tosta od ovsenih mekinja (15 kalorija)
- jedna pomorandža (70 kalorija)
Ručak:
- Jedan file (oko 150 g) kuvane skuše (200 kalorija)
- jedna kriška prepečenog hleba od pirinčanih mekinja (80 kalorija)
Večera:
- Zelena salata
- tri paradajza i dva krastavca, aromatizovana limunovim sokom (95 kalorija).
Ukupno: 510 kalorija
Tost dijeta – rezime
Tost dijeta traje traje petnaest dana (3 ciklusa po 5 dana), a prosečan gubitak težine kod žena je 4 kg i 5,5 kg kod muškaraca.
Da biste sprečili povratak izgubljene težine, trebalo bi da izaberete jedan dan nedeljno i da primenite sledeći plan obroka tokom sledeća tri meseca:
Doručak: Jedna pomorandža.
Ručak: Dve kruške ili dve jabuke i dve kriške prepečenog hleba od raženih mekinja.
Večera: Dva kuvana jaja i dva paradajza.
Na ovaj način ćete osigurati da efekti ove dijete traju duže.
Podaci na ovoj veb stranici služe samo u obrazovne svrhe i nisu namenjeni medicinskim savetima, dijagnozi ili lečenju.
Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, uvek se konsultujte sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom.
