Treniranje i COVID-19 nisu dve stvari koje nužno isključuju jedna drugu. Ova tema je posebno aktuelna u poslednje vreme. Veliki broj fizički aktivnih ljudi, ali i svih onih koji zbog različitih bolesti moraju da vežbaju se pitaju. Koliko je bezbedno vežbati za vreme pandemije?
Pokušaćemo da vam damo odgovore na ovo pitanje, kao i praktične savete ukoliko se odlučite da nastavite da trenirate. Oni se mogu odnositi i na treniranje u fitnes centrima i teretanama, ali i na otvorenom.
1.Redovno perite ruke
Ovo ste svakako već čuli mnogo puta u poslednje vreme. Međutim važnost higijene je od krucijalnog značaja u borbi sa virusima. Ovo podrazumeva pranje ruku i pre i nakon treninga u trajanju od najmanje 20 sekundi. Najbolje bi bilo da ruke osušite tako što će te ih obrisati čistim peškirom ( koji nosite od kuće ). Ako ga ne nosite onda bolje koristite ubruse, nega aparate za sušenje ruku.
2.Izbegavajte dodirivanje lica
Jedan od načina da virus najlakše uneste u svoje telo je da prljavim rukama dodirujete lice. Bilo da su to usta, oči, kosa, ovo je savršen način da se zarazite.
3.Nosite peškire dok vežbate
I u redovnim okolnostima je nošenje, svojih, čistih peškira predstavljalo zdravorazumsko ponašanje i čin poštovanja prema drugim vežbačima. Ostavljanje svojih znojavih tragova je svakako odraz nekulture i bahatosti. Pogotovo u ovo vreme COVID-19 je posebno bitno da se obrati dodatna pažnja na higijenu i da uvek na klupu ili spravu na kojoj radite stavite vaš peškir ili ga iznajmite u teretani. To je najmanje što možete da uradite za sebe i druge.
4.Koristite sredstva za dezinfekciju
Sredstva za dezinfekciju pomažu pri postupcima uništenja najvećeg broja neželjenih mikroorganizama. Procesom dezinfekcije se uništavaju, inhibiraju ili uklanjaju i ostale populacije organizama, odnosno procesom dezinfekcije se inaktiviraju svi vegetativnih oblici bakterija, virusa i gljivica. Od brojnih potencijalnih mesta i načina upotrebe, funkcionisanje zdravstvenih ustanova je danas nezamislivo bez primene dezinfekcionih sredstava. Najčešće se koriste prilikom higijene i dezinfekcije ruku, kože, površina i instrumenata.
- Ukoliko trenirate u zatvorenom
Veoma je važno da pre upotrebe sprava i trenažera koristite sredstva za dezinfekciju. Ako vežabate u teretanama, onda ćete sigurno videti da su svi odgovorni vlasnici obezbedili veći broj ovih sredstava. Obavezno naprskajte tegove, sprave ili šipku pre nego što počnete da trenirate. Na ovaj način eliminišete u velikom procentu sve oblike prljavštine uključujući i viruse.
- Ukoliko trenirate na otvorenom
Onda je najbolje da ponesete svoj sprej ili maramice za dezinfekciju. Mada je treniranje na otvorenom svakako preporučljivije zbog Korona virusa, vežbanje na spravama u praku je donekle rizičnije od odlaska u teretanu.
Razlog je jednostavan. U fitnes centrima i teretanama osoblje vodi računa o higijeni, tako da je neretko da praktično celu smenu bude prisutna osoba zadužena za higijenu objekta.
Treniranje napolju podrazumeva ličnu odgvornost, pre svega prema sebi i zato je posebno važno da pre treniranja dobro dezinfikujete šipke ili sparve na kojima vežbate.
5.Praktikujte distancu od 2m sa drugim vežbačima
Nekda je ovo zaista nemoguće. Međutim daćemo vam par saveta kako da to najlakše da postignete.
- Ako primetite da više ljudi istovremeno trenira na nekoj spravi, najbolje bi bilo da promenite koncepciju treninga i pređete na neku drugu spravu. Morate malo da inprovizujete u takvim situacijama. Definitivno je najsigurnije.
- Takođe je preporučljivo ( ako imate izbor ) da izbegavate da idete u teretanu u udarnim terminima. To je najčešće između 17 – 20h. Sada je ponovo na snazi zakon po kome možete da trenirate do 22 – 23h. Zato bolje dođite nešto kasnije ili ranije, nego da rizikujte trenirajući sa prevelikim brojem ljudi.
- Ako asistirate nekom nepoznatom tokom izvođenja vežbi, najbolje bi bilo da koristite zaštitnu masku.
6.Nošenje zaštitnih maski
Po ovom pitanju ni lekari nisu jedinstveni. Jedni zastupaju stav da je nošenje maski preporučljivo u zatvorenom prostru, čak i kada se trenira, dok su drugi izričito protiv toga.
Nećemo vam sugerisati šta je najboje za vas po ovom pitanju. Za to je najbolje da se konsultujete sa vašim lekarom ili da poslušate sopstveni instikt.
Kome se ne preporučuje nošenje maski tokom treninga?
Ljudi koji imaju kardiovaskularnih ili respiratornih problema treba da budu oprezni kada vežbaju sa maskom za lice. Ozbiljnost njihovog stanja će diktirati da li je za njih dobro da vežbaju sa maskom ili nije.
Neko ko ima blagih respiratornih problema koji mogu lako da se pogoršaju, treba da vežba u zatvorenom prostoru bez maske za lice.
Ljudi koji boluju od neke od navedenih bolesti se ne preporučuje nošenje maski tokom vežbanja:
- astma
- hronični opstruktivni poremećaj pluća (HOPB)
- bronhitis
- cističnu fibrozu
- plućnu fibrozu
- bilo koja druga stanja koja pogađaju srce ili pluća
- Takođe, ljudi koji su novi u vežbanju ili duže vreme nisu vežbali, treba da obrate dodatnu pažnju ako vežbaju sa maskom. Pratite intenzitet vežbanja i držite ga na nižem ili umerenom intenzitetu, kako biste izbegli simptome poput vrtoglavice i nesvestice.
Alternativa za masku
Možda i najbolje rešenje za sve one koji žele da se pored već pomenutih mera predostrožnosti od Covida-19, dodatno zaštite jeste nošenje vizira tokom treninga. Na ovaj način nećete imati problem sa disanjem, vrtoglavicom, niti ostajati bez daha. Možete da postižete bolje rezulate, a opet da budete zaštićeniji od virusa. Treniranje sa maskom je definitivno jako neprijatno i nezdravo, pa su neke druge alternative bolje za COVID-19.
7.Ako vam nije dobro – ne trenirajte
Ovo je toliko očigledno da ni ne mora posebno da se pojašnjava. Ako imate bilo kakve simptome bolesti, nikako nemojte da trenirate. Ostanite kod kuće, a ako se simptomi bolesti pojačaju, obavezno se javite svom lekaru. Nije fer izlagati riziku druge ljude. Treniranje je dobro samo kada ste zdravi i COVID-19 definitivno nije bolest koju bi trebalo da zanemarite.
Treniranje i COVID-19 – zaključak
Treniranje i COVID-19 ne isključuju jedno drugo, ali samo pod određenim uslovima. Redovan trening i zdrava ishrana je nešto najbolje što možete da uradite za svoj zdravlje. Iz tog razloga, nemojte da prekidate sa vašim dobrim navikama, ili ako ih niste imali do sada, slobodno počnite.
Imaćete višestruke benefite za vaše zdravlje ( srce, pluća, kosti, mišići, cirkulacija, kičma… ). Telo će vam biti zahvalno i pozitivno će uticati na vašu dugovečnost i imunitet ( što je danas od posebnog značaja ).
Međutim zbog trenutne situacije sa Kovidom-19, potrebno je da preduzmemo adekvatne mere zaštite.
Najbolje bi bilo da se trenira na otvorenom prostoru ( trčanje, vožnja bicikla, džoging, plivanje kada dođe lepše vreme…). Tako izbegavate kontakte, ne delite klupe i sprave sa drugima, niste u zatvorenom.
Sa druge strane i u zatvorenom prostoru možete da obezbedite dobre higijenske uslove. Ka što smo napomenuli, koristite:
- Sredstva za dezinfekciju ( za ruke i za sprave na kojima radite )
- Izbegavajete odlazak kada ima najviše ljudi
- Koristite svoj peškir
- Nosite vizir ili masku ( ako smatrate da će vas dodatno zaštititi )
- Pokušajte da se distancirate kada je to moguće
- Nemojte da se tuširate u teretani ako ne morate
Nadamo se da će vam ove mere predostrožnosti doneti pre svega dobro zdravlje, a da ćete kroz trening da nastavite da radite na sebi i zdravlju u celni.
Ostanite aktivni i čuvajte se!
Mens sana in corpore sano.
