Trkačko koleno je jedna od najčešćih povreda trkača, a kako je ostalo još samo nekoliko dana do Beogradskog maratona, rešili smo da vas upoznamo sa problemima i povredama koje su uzrokovane trčanjem. Ne brinite, uz adekvatnu prevenciju i umerene treninge, lako ćete izbeći sve potencijalne probleme i uživaćete u svim blagodetima trčanja. A ima ih zaista na pretek.
Pregled sadržaja:
Šta je trkačko koleno?
Ovo stanje bola u kolenu je često kod trkača, ali možete ga lečiti jednostavnim rešenjima. A ako još niste imali ovaj problem, naučite kako da sprečite njegovo pokretanje.
Ako uživate u trčanju, verovatno ste upoznati sa mnogim prednostima koje ono može pružiti. To je odličan način za pobedu nad stresom i održavanje forme dok ste na otvorenom. U zdravstvenom pogledu, pruža benefite za vaše srce.
Na nesreću, ako redovno trčite, takođe imate velike šanse da razvijete bol u kolenu. Tokom poslednjih decenija, kako je sve više ljudi počelo da trči, uključujući i veći broj učesnika u maratonima, povećane su povrede povezane sa trčanjem. U nekoliko studija koje su ispitivale povrede maratonaca, povrede kolena su bile daleko najčešće.
Bol u kolenima od trčanja i šta je koleno trkača?
Istraživanje je otkrilo da stanje nazvano sindrom patelofemoralnog bola, poznato i kao „koleno trkača“, čini do 25 posto svih povreda koje se razviju kod trkača. Ovaj problem obično uzrokuje bol oko ili neposredno iza kapice kolena. Verovatno ćete osetiti bol u kolenu nakon što neko vreme sedite savijenih kolena ili kada trčite, čučnite ili se penjete stepenicama. Bol u kolenu može biti tup ili oštar. Takođe možete primetiti puckanje ili kliktanje u kolenu.
Na kolenskom zglobu se spajaju butna kost (femur) i potkolenica (tibija). Kapica kolena (patela) poravnata je u žleb na dnu butne kosti, a kretanje unutar ovog žleba naziva se praćenje patele. Ako se kapica kolena ne kreće pravilno u ovom žlebu, dok savijate i ispružate nogu tokom trčanja, to može prouzrokovati „koleno trkača“.
Faktori rizika
Specifični faktori koji mogu doprineti „kolenu trkača“ uključuju:
- Slabi kvadricepsi (butni mišići)
- Loša fleksibilnost – zategnuti butni mišići i ligamenti
- Prekomerni treninzi – previše trčanja
- Trauma ili povreda
- Loše poravnanje kapice, što rezultira habanjem hrskavice kapice kolena
Ostali uzroci bolova u kolenu kod ljudi koji uživaju u trčanju uključuju: artritis, oštećenje hrskavice koja normalno omogućava da kosti slobodno klize u zglobu ili iritacija tetiva u zglobu.
Trkačko koleno – prevencija
Prema „Američkoj akademiji ortopedskih hirurga“, postoji nekoliko načina za sprečavanje kolena trkača, uključujući:
- Gubitak suvišnih kilograma radi smanjenja stresa na kolenima.
- Postepeno povećavanje brzine i rastojanja i trčanje na relativno mekim površinama kada je to moguće.
- Takođe se pobrinite da se dobro istegnete pre vežbanja.
- Nosite kvalitetne patike za trčanje. Danas svi poznatiji proizvođači patike imaju posebne serije patika namenjene trkačima i rekreativcima koji vole da trče. Modeli imaju memorijsku penu, ojačanu i blago izdignutu petu, posebno ojačane materijale oko zglobova i na jeziku. Sve u cilju smanjenja rizika od povrede.
Odmor i rehabilitacija
Jedan od najvažnijih koraka koji možete preduzeti za lečenje kolena trkača je jednostavno smanjenje intenziteta ili dužine treninga. Drugim rečima, više odmarajte i budite umereniji. Možda ćete morati da smanjite kilometražu ili privremeno pređete na drugu aktivnost kao što je plivanje ili vožnja biciklom. Podizanje nogu i stavljanje hladnih obloga na zglob neposredno nakon trčanja takođe može smanjiti bol u kolenu.
Rehabilitacija je još jedna velika komponenta lečenja kolena trkača. Studije su otkrile da se mnogi ljudi sa kolenom trkača na kraju oslobodili bola, jednostavno radeći vežbe za rešavanje problema. Vaš lekar ili fizioterapeut mogu da kreiraju prilagođeni program vežbi istezanja i jačanja specifičnih za ovaj problem.
Ako trčite na pokretnim trakama, onda možete da se konsultujete i sa trenerom u teretani da vam prilagodi: intenzitet, nagib, kao i dužinu trajanja treninga.
Druge mogućnosti lečenja i prevencije bola u kolenu
Ostali uobičajeni tretmani uključuju:
- Nošenje posebnih umetaka u cipelama
- Nošenje aparatića ili lepljenje kapice na kolenu za podršku tokom aktivnosti
- Operacija za uklanjanje oštećene hrskavice ili za ponovno poravnavanje patele ako drugi tretmani ne reše problem
Preduzimanjem nekih koraka za sprečavanje bolova u kolenu izazvanih trčanjem, bez problema ćete moći da nastavite sa vežbanjem. Ako imate simptome kolena trkača, pažnja na bolove u kolenu i brza briga o njima kako biste izbegli dalje povrede ključni su za nastavak bavljenja onim što volite – a to je trčanje.
