Benefiti vežbanja su mnogobrojni. Vežbanje je više od pukog gubitka kilograma. Od glave do pete, vežbanje ima brojne koristi za celo telo, kako iznutra tako i spolja.
Ako želite da smršate i sačuvate dobru liniju, znate da bi vežbanje trebalo da bude važan deo vaše rutine. Ali blagodati fizičke aktivnosti daleko prevazilaze samo fizičku spremnost. Sve više istraživanja pokazuje da redovno vežbanje može poboljšati i druge aspekte vašeg zdravlja, uključujući kognitivne funkcije i emocionalno blagostanje.
Pokazalo se da redovna fitnes rutina ima širok spektar pozitivnih zdravstvenih efekata, kao što su manji rizik od raka i moždanog udara, bolje kardiovaskularno zdravlje, jači mišići i usporavanje gubitka gustine kostiju povezano sa godinama.
Vežbanje je takođe povezano sa boljim zdravljem mozga i emocionalnim blagostanjem. A studija objavljena u časopisu „Circulation“ otkrila je da vam vežbanje, čak i bez gubitka kilograma, može pomoći da živite duže.
Jednostavno – sve se poboljšava vežbanjem.
Pregled sadržaja:
- Koliko je potrebno vežbati?
- 1. Vežbanje pojboljšava rad mozga
- 2. Vežbanje pomaže u prevenciji osteoporoze
- 3. Vežba pomaže našim mišićima da dobro stare
- 4. Više treninga znači bolji seks
- 5. Vežbanje nam pomaže da spavamo kao bebe
- 6. Redovno vežbanje doprinosi boljoj probavi
- 7. Vežbanje nam pomaže da se lakše izborimo sa stresom, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti
- 8. Fizička aktivnost smanjuje rizik od kancera
- 9. Vežbanje smanjuje rizik od moždanog udara
- 10. Naša koža izgleda bolje kada vežbamo
Koliko je potrebno vežbati?
Jedno od najboljih novih saznanja o vežbanju, posebno ako se poput mnogih ljudi trudite da nađete vremena da ga uklopite u naporan dan jeste da se sve te blagodati fizičke aktivnosti mogu osetiti čak i ako odvojite samo malo vremena na dnevnom nivou. Dok su lekari nekada smatrali da moramo da treniramo 30 do 60 minuta dnevno, nova istraživanja otkrivaju da korist možemo videti i u kraćim naletima fizičke aktivnosti. Već 15 minuta dnevne aktivnosti visokog intenziteta koje ostavljaju bez daha je sasvim ok. Vežbe poput plivanja, mogu pokrenuti metabolizam i smanjiti telesnu masnoću i povećati mišićnu masu. Zato možemo slobodno da konstatujemo da benefiti vežbanja u nekim slučajevima mogu da nadjačaju efekat lekova.
U široko citiranoj studiji objavljenoj februara 2013. u Američkom časopisu za promociju zdravlja, istraživači sa Državnog univerziteta u Oregonu pogledali su više od 6 000 odraslih Amerikanaca. Otkrili su da čak i male količine fizičke aktivnosti, poput pešačenja, kraće vožnje bicikla, rada u bašti, mogu biti veoma korisni.
Procenjuje se da je 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta sa dvodnevnim treningom snage nedeljno donosi iste zdravstvene prednosti kao 75 minuta vežbanja visokog intenziteta sa dva dana trening snage svake nedelje. Kao i kombinacija vežbi umerenog i visokog intenziteta, plus dva treninga snage.
Pa, koji su neki od načina na koje vežbanje može da donese korist vašem zdravlju? Pročitajte i saznajte više o 10 benefita po vaše zdravlje od vežbanja. I počnite već danas sa primenom.
1. Vežbanje pojboljšava rad mozga
Istraživanja otkrivaju da vežbanje može da pomogne da naš mozak ostane zdrav. Tri studije predstavljene na međunarodnoj konferenciji „Alzheimer’s Association“ 2015. pokazale su da redovno vežbanje može igrati važnu ulogu u zaštiti vašeg mozga od Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije. Pomaže i u poboljšanju funkcija mozga i simptoma kao što su depresija ili anksioznost.
Aerobno vežbanje može biti korisno u poboljšanju memorijske funkcije i održavanju zdravlja mozga kako starimo. Studija, koju su vodili istraživači sa „Australijskog nacionalnog instituta za komplementarnu medicinu Univerziteta Western Sidney“, proučavala je snimke mozga 737 ljudi u dobi od 26 do 76 godina. Grupa je uključivala kombinaciju zdravih odraslih ljudi, ljudi sa Alchajmerovom i drugim kognitivnim oštećenjima, i ljudi sa kliničkom dijagnozom mentalnih bolesti, uključujući depresiju i šizofreniju. Istraživači su otkrili da su vežbe poput:
- vožnje sobnim biciklom
- trčanje na traci ili hodanje
usporile efekat starosti u korist zdravlja mozga.
Nauka takođe pokazuje da čak i kratki periodi vežbanja mogu imati značajan uticaj na vašu moždanu funkciju u kratkom roku. Učesnici jedne studije su 10 minuta vozili bicikl (umereno ili energično) na sobnom biciklu. Vreme njihove reakcije na kognitivno zahtevan zadatak bilo je znatno brže nego kada su zadatak obavili nakon što se nisu bavili bilo kakvom fizičkom aktivnošću. To znači da je njihova pažnja bila oštrija.
Imajte ovo u vidu kada sledeći put budete radili nešto za šta će vam trebati dodatna koncentracija i fokus.
2. Vežbanje pomaže u prevenciji osteoporoze
Različiti tipovi vežbi mogu da pomognu u sprečavanju:
- osteoporoze
- stanjivanja kostiju
- rizika od preloma i padova koji su povezani sa prelomima kuka, kičme i zgloba
Benefiti vežbanja zavise od vrste vežbanja uključujući: aerobno vežbanje, trening snage, pa čak i vežbe koje povećavaju ravnotežu i okretnost. “Tai chi„ takođe može biti koristan kada je u pitanju poboljšanje ravnoteže i snage mišića.
3. Vežba pomaže našim mišićima da dobro stare
Kako ljudi ulaze u četrdesetu i pedesetu, mišićna masa počinje da opada zbog starenja. U nekim slučajevima zbog smanjenog nivoa aktivnosti. Atrofija mišića može se javiti i zbog zdravstvenih stanja, poput bolova u zglobovima. Kako starimo, važno je povećavati ili održavati mišićnu masu kroz trening snage, ne samo zato što pomaže sagorevanju kalorija, već i zato što je mišićna masa neophodna za snagu i ravnotežu. Benefiti vežbanja će biti itekako primetni kada je o estetskoj formi reč, pored naravno i neizbežnog plusa za zdravlje generalno.
4. Više treninga znači bolji seks
Redovno vežbanje takođe može poboljšati vaš seksualni život. Kada se osoba uzbudi, protok krvi dospeva u genitalije. Što je bolja cirkulacija, to je manja verovatnoća da postoji problem seksualne disfunkcije.
Vežbanje takođe može poboljšati raspoloženje i povećati samopouzdanje i samopoštovanje. To svakako pozitivno utiče na vas i vašeg partnera.
Redovno vežbanje stimuliše endokrini sistem i može poboljšati reproduktivnu funkciju. Endokrini sistem čine žlezde koje u telu luče hormone. Ovaj sistem igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, raspoloženja, funkcije tkiva i seksualne funkcije.
Zaključak: Mnogo je načina na koje vaš seksualni život može da se poboljša, a u direktnoj je konekciji sa vežbanjem.
5. Vežbanje nam pomaže da spavamo kao bebe
Benefiti vežbanja su usko povezani sa kvalitetom sna. Vežbanje je odavno povezano sa boljim spavanjem, navodi se u članku objavljenom u decembru 2014. u američkom časopisu „Lifestyle Medicine“. Druga istraživanja sugerišu da vežbanje može poboljšati san i raspoloženje i kod ljudi sa nesanicom, prema studiji objavljenoj u oktobru 2015. u „Journal of Sleep Research“. Suprotno tome, nekvalitetan san povezan je sa širokim nizom zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i depresiju. S obzirom na činjenicu da je kvalitetan san toliko važan za dobro zdravlje, vežbanje je lako dostupno rešenje.
6. Redovno vežbanje doprinosi boljoj probavi
Iako zatvor može imati različite uzroke, nedostatak vežbanja može biti glavni faktor koji doprinosi tome. Trening može da pomogne. Takođe poboljšava mnoge faktore koji su indirektno korisni, kao što su povećana hidratacija i kvalitetnija ishrana.
7. Vežbanje nam pomaže da se lakše izborimo sa stresom, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti
Fizička aktivnost može imati brojne emocionalne koristi. Stres može biti uzrokovan povišenim nivoom hormona kortizola, adrenalina i norepinefrina. Vežbanje smanjuje ove hormone i povećava serotonin, inače poznat kao hormon sreće, koji pomaže u smanjenju stresa. Treninzi mogu pomoći u sprečavanju depresije i anksioznosti. Pored toga, suočavanje sa poremećajima raspoloženja koji su često povezani sa stresom može biti malo lakše kada ste u dobroj fizičkoj formi.
Studija objavljena u oktobru 2017. u „Američkom časopisu za psihijatriju“ sugeriše da čak i samo jedan sat vežbanja bilo kog intenziteta svake nedelje može pomoći u sprečavanju depresije. Studija je pratila nivo vežbanja i simptome depresije i anksioznosti kod 33.908 odraslih osoba starijih od 11 godina. Otkrila je da su čak i male količine fizičke aktivnosti imale zaštitni efekat protiv depresije, bez obzira na starost ili pol osobe.
8. Fizička aktivnost smanjuje rizik od kancera
Neaktivnost je povezana sa povećanim rizikom za brojne karcinome, uključujući rak debelog creva i dojke. Vežbanje je u konekciji sa smanjenim rizikom od razvoja raka, smrti od raka i ponovne pojave određenih karcinoma. To sve ima blagotvorne efekte na imuni sistem. Trening pozitivno utiče na:
- kardio-respiratorni sistem
- hormonski profili
- održavanje telesne težine
9. Vežbanje smanjuje rizik od moždanog udara
Postoji obilje dokaza koji pokazuju da redovno vežbanje:
- reguliše telesnu težinu
- smanjuje krvni pritisak i loš holesterol
- povećava dobar holesterol i osetljivost na insulin
- pozitivno utiče na rad srca
A s obzirom na to da su dva najveća faktora rizika za moždani udar visoki krvni pritisak i bolesti srca, ne treba da čudi što redovan trening takođe pomaže u smanjenju rizika od moždanog udara.
Neka istraživanja sugerišu da redovno vežbanje može smanjiti rizik od moždanog udara za više od 25 procenata.
10. Naša koža izgleda bolje kada vežbamo
Benefiti vežbanja su vidljivi i na vašoj koži. Vežbanje ubrzava protok krvi, što pozitivno deluje na kožu. Kiseonik i hranljive materije prenose se do ćelija po celom telu, a otpadni proizvodi se odvode. To je kao da očistite kožu iznutra.
Vežbanje povećava protok krvi i korisno je za svaki sistem u telu. Bilo da se radi o zdravlju kardiovaskularnog sistema, kognitivnim funkcijama ili raspoloženju. Prednosti vežbanja su brojne i raznovrsne. Dakle, ustanite i pokrenite se. Vaš um, telo i duh će ubrati plodove u kratkom roku i biće nagrađeni boljim zdravljem u godinama koje dolaze.
