Hidratacija – 5 mitova i 5 činjenica

Hidratacija je jedna od stvari za koju znate da treba da budete na vrhu prioriteta kada je zdravlje u pitanju, ali možda ne razumete u potpunosti zašto.

Hidratacija je važna jer naše telo zaista funkcioniše najbolje sa adekvatnim bilansom vode. Za većinu funkcija organa potrebna je voda u pravom odnosu za rad, što znači da svi mišići, srce i bubrezi trebaju vodu. Takođe je neophodno i da telo bude adekvatno hidrirano kako bi moglo pravilno da radi.

A šta je sa dehidracijom? Tom zastrašujućom reči koja je možda povezana sa velikim i malim zdravstvenim problemima? Blaga dehidracija može dovesti do vrtoglavice, umora, zajapurene kože, glavobolje, oštećenja fizičkih performansi i zbunjenosti. Ako se ne reguliše, ekstremnija dehidracija može čak izazvati probleme poput otežanog disanja, povećane telesne temperature, loše cirkulacije krvi. Dehidracija takođe može doprineti infekcijama urinarnog trakta i pojavom kamena u bubrezima.

Hidratacija i dehidracija mogu da stvore konfuziju i zbog toga, evo 10 stvari koje morate da znate da biste održali zdravlje u vrhunskoj formi.

1. Mit: Ako ste žedni, već ste dehidrirali

Ima neke istine u ovoj često ponavljanoj izjavi. Ovo može biti zaista koristan podsetnik ljudima. Mnogi od nas nisu baš u skladu sa svojom žeđu, pa kad shvatimo da smo žedni, naše telo zaista poziva na vodu.

Ali to nije jednostavan pokazatelj za sve. Svaka osoba treba da proceni da li je to zaista tačno za nju, jer postoji mnogo razloga zbog kojih osoba može biti žedna. Nije to uvek 100 posto zbog dehidracije.

Na primer, nešto tako jednostavno kao što je začinjena hrana može da vas učini žednijim od normalnog. Nagli porast žeđi takođe može biti znak zdravstvenih problema poput dijabetesa. To može biti neželjeni efekat leka koji uzimate. Određeni lekovi uzrokuju suvoću usta, a da sami po sebi ne uzrokuju dehidrataciju. Bez obzira na to, vredi razgovarati sa svojim lekarom ako ste mnogo žedniji od normalnog da biste utvrdili osnovni razlog za to.

2. Činjenica: Tamno žuti urin može signalizirati da ste dehidrirali

Ako ste zabrinuti da ne pijete dovoljno vode, isprobajte ovaj brzi trik. Proverite boju urina. Boja urina može biti prilično dobar pokazatelj stanja hidratacije.

Tabela boja urina u osam nivoa prikazuje boju urina od bistre do tamno žute ili smeđe. Iako su svi različiti, najsvetlije četiri boje ukazuju na to da ste hidrirani, a najtamnije četiri mogu značiti da ste dehidrirali. Ako vaša mokraća padne u smeđi opseg, potražite medicinsku pomoć, jer to može značiti ozbiljnu dehidraciju.

3. Mit: Da biste izbegli dehidraciju, pijte što više vode

Kada je voda u pitanju, neki ljudi preteraju.

Postoji stanje koje se naziva hiponatremija i ono se dešava kada koncentracija natrijuma u ​​vašem telu ( koji je elektrolit postane preniska ). Ovo zapravo dovodi do bubrenja ćelija u vašem telu i to je stanje opasno po život.

Iako svako može da razvije hiponatremiju (takozvana toksičnost vode), određene grupe su pod povećanim rizikom. To uključuje pojedince sa: 

• bubrežnim problemima
• kongestivnom srčanom insuficijencijom
• disfunkcijom jetre
• hroničnim jakim povraćanjem ili dijarejom
• Adisonovom bolešću
• ljude na nekim lekovima, poput antidepresiva i diuretika.

Istraživanje je pokazalo da sportisti izdržljivosti takođe mogu biti izloženi riziku od hiponatremije. Prethodni naučni dokazi ukazuju na određene ilegalne lekove, poput ekstazija ili MDMA, koji mogu da dovedu korisnike do rizika od hiponatremije.

Ako nemate jedan od ovih faktora rizika, nemojte se uzrujavati. Za većinu zdravih pojedinaca prekomerna hidratacija nije ozbiljna briga, jer bubrezi mogu da izluče sav višak tečnosti da bi održali ravnotežu vode i elektrolita.

Kada su ozbiljni, simptomi hiponatremije, mogu uključivati:

• konvulzije
• konfuziju
• umor
• glavobolju
• mučninu
• slabost mišića

Odmah potražite medicinsku pomoć ako imate ove simptome, posebno ako su ozbiljni. Prekomerna hidratacija samo u retkim slučajevima može da ugrozi vaše zdravlje.

4. Činjenica: Neke grupe imaju veći rizik od dehidracije od drugih

U međuvremenu, neki ljudi moraju da daju prednost hidrataciji.

Dehidracija je veoma opasna za decu, trudnice i neke starije odrasle osobe. Naročito ako je neko u ovim kategorijama bolestan od groznice, povraćanja ili dijareje. Možda će mu trebati brza lekarska pomoć da bi procenio svoj status hidratacije.

Jako povraćanje i dijareja su često glavni uzrok dehidracije kod dece. U međuvremenu, starije odrasle osobe zapravo mogu imati manju količinu vode u telu, a određeni lekovimogu pogoršati situaciju. A teške jutarnje mučnine kod trudnica, poznate kao hiperemesis gravidarum, mogu uzrokovati povraćanje i dovesti do dehidracije.

5. Mit: Samo pijenjem tečnosti se možete hidrirati

Vreme je da napunite kolica sa namirnicama. Pića nisu jedina stvar koja će vas rehidrirati.

Dok oko 80 procenata unosa tečnosti potiče od tečnosti, otprilike 20 procenata je od tečnosti koja se nalazi u vodenoj hrani poput sočnog voća i povrća. Na primer, neke proizvode poput lubenice i spanaća čine gotovo 100 procenata vode. Druga hrana sa dosta vode u sebi uključuje: krastavce, celer, rotkvicu, grejp, lubenicu, dinje i jagode.

Sa druge strane, slana hrana i hrana bogata natrijumom dehidrira. Kada se so apsorbuje i počne da cirkuliše u krvi, telo reaguje na izvlačenje vode iz ćelija da bi uravnotežilo stvari, izazivajući povećanu žeđ. Na ovaj način se ugrožava hidratacija vašeg tela.

6. Činjenica: Premalo sna može vas dehidrirati

Još jedan razlog za dremanje. Adekvatn san može vam pomoći da ostanete hidrirani. Studija objavljena u februaru 2019. u časopisu „Sleep“ otkrila je da su ljudi koji su spavali šest sati svake noći bili dehidriraniji od onih koji su redovno spavali osam. Potencijalni razlog? Naučnici ukazuju na poremećaj vazopresina, hormona koji se oslobađa noću i pomaže vašem telu da održi status hidratacije.

7. Mit: Svima je potrebno 8 čaša vode dnevno kako bi se izbegla dehidracija

Kao i kod većine stvari koje se tiču zdravlja, ciljevi hidracije se razlikuju. Sve se zasniva na mnogim faktorima, uključujući fizičku aktivnost, vašu ishranu i životnu sredinu u kojoj živite. Drugi faktori koje treba uzeti u obzir su: osnovni zdravstveni uslovi, pol, starost i da li ste trudni ili dojite.

Smernice „Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine“ iz 2006. godine preporučuju 15 šolja tečnosti za muškarce i oko 11 šolja tečnosti za žene dnevno. Ali opet, to je veoma individualno. Pitajte svog lekara, koji treba da budu vaši ciljevi hidracije ako ste zabrinuti zbog dehidracije.

8. Činjenica: Respiratorne bolesti, poput COVID-19, hidrataciju čini posebno važnom

Ako imate COVID-19, budite svesni potencijalne dehidracije.

Bilo koji zdravstveni problem koji povećava izlučivanje tečnosti poput: povraćanja, dijareje ili pojačanog znojenja zbog groznice – povećava potrebe za tečnošću. Kao što primećuju „Centri za kontrolu i prevenciju bolesti“, COVID-19 može izazvati te simptome. Ako imate respiratornu bolest, popijte više tečnosti nego što biste inače, savetuje „Johns Hopkins Medicine“.

Istraživači takođe pretpostavljaju da pijenje dovoljno vode može pomoći u sprečavanju ili poboljšanju lečenja COVID-19. To je primećeno u članku objavljenom u novembru 2020. godine u „Medical Hypotheses“. S tim u vezi, potrebno je više studija o mogućoj povezanosti neadekvatne hidratacije i infekcije COVID-19.

9. Mit: Ako ste dehidrirani, pijenje više vode je lek

Opet, to zavisi od situacije. Važno je posetiti lekara radi dodatne medicinske nege ako ste imali dijareju 24 sata ili duže, osećate se dezorijentisano i umornije od uobičajenog, ne možete zadržati tečnost ili imate crnu ili krvavu stolicu.

Umereniji slučajevi dehidracije obično zahtevaju infuziju koja se može dobiti u urgentnom centru, hitnoj pomoći ili bolnici. Ali ako je vaš slučaj ozbiljan, možda ćete morati da pozovete 194 ili posetite hitnu pomoć.

Klinika u Klivlendu takođe primećuje da vam u blažim slučajevima dehidracije može koristiti piće koje sadrži elektrolite. Poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Ovo je posebno važno ako ste se znojili, povraćali ili ste imali dijareju. Sve to dovodi do gubitka elektrolita koji su takođe potrebni za održavanje odgovarajućeg krvnog pritiska.

10. Činjenica: Glad ili žeđ? Ponekad možete pogrešiti

Jeste li gladni ili jednostavno žudite za poslasticom? Popijte čašu vode pre nego što se odlučite. Ponekad vam može pomoći da zapravo prepoznate signale gladi. Posle te pauze za osveženje možda ćete shvatiti da ste samo bili žedni i da vam nije potrebna puna užina ili obrok. Sa druge strane, možda shvatite da zaista želite zdravu grickalicu.

Bonus: Pijenje vode pre jela može vam pomoći da smršate ako je to jedan od vaših ciljeva. Jedno malo istraživanje pokazalo je da je pijenje dve čaše vode 30 minuta pre svakog obroka pomoglo ljudima sa gojaznošću da izgube skoro tri kilograma posle 12 nedelja. U poređenju sa kontrolnom grupom koja nije pila vodu pre svakog obroka. To je jasan pokazatelj da je hidaratcija veoma bitna ako želite da smršate.

• 8 najpoznatijih mitova o Covid vakcinama
• Najčešći stomatološki mitovi
• Kontracepcija – 10 činjenica
• Lek za proliv ( dijareju ): 5 najefektivnijih Lekova
• Diuretici