Hrono dijeta je izuzetno popularna širom sveta i poput vegetarijanstva i veganstva postaje praktično model života. Ova dijeta vam može mnogo pomoći, ako želite da izgubite kilograme.
Šta je hrono dijeta?
Hrono dijeta nije tipična dijeta, pa se ne nalazi na listi dijeta. Ona je osmišljena da sa jedne strane promeni vaš odnos prema hrani, ali sa druge strane veoma efikasno pomaže u smanjenju viška kilograma.
Hrono ishrana se zasniva na tome da nije najvažnije šta jedete, već je važno kada jedete i kako kombinujete hranu.
Koji su najbitniji principi hrono dijete?
Ovo su tri glavna principa hrono dijete:
- pazi šta jedeš
- pazi u koje vreme jedeš
- pazite kako kombinujete hranu
Pravila hrono dijete
- Dan ne počinjite kafom. Kafa ne sme da se pije pre doručka. Ako ste navikli da pijete kafu pre doručka, obavezno je zamenite toplim čajem ili svežom limunadom. Kafa je dozvoljena 2 puta dnevno, jednom posle doručka i drugi put nakon ručka. Zabranjeno je dodavanje mleko, šećer ili druge zaslađivače u kafu.
- Doručak je najvažniji obrok i doručkujte pre 9h ujutru.
- Između obroka treba da bude 5 sati, što znači da ako je doručak u 9 sati, ručak bi trebalo da bude u 14h, a večera u 19h.
- Dozvoljeno je jesti apsolutno sve između obroka. Hrono dijeta ovde nije restriktivna. Unošenje namirnica u organizam kada nije pravo vreme izaziva lučenje određenih hormona. Sve ovo utiče na nakupljanje masnog tkiva i masti.
- Šećer je zabranjen. Zabranjeni su svi oblici zaslađivača: beli, smeđi šećer, med, fruktoza… U restriktivnom periodu nije dozvoljen unos bilo kakvih deserta (u vidu hrane i pića – bezalkoholna pića i sokovi sa šećerom, takođe su zabranjeni).
- U periodu restrikcije voće je takođe zabranjeno jer sadrži šećer (fruktozu).
- Zabranjeni su i mleko i jogurt, jer sadrže mlečni šećer – laktozu.
- Mlečni proizvodi su dozvoljeni samo za doručak tri puta nedeljno. Možete jesti: kefir, jogurt, pavlaku i posne mlade sireve. Stari i tvrdi sirevi nisu dozvoljeni. Takođe zlatno pravilo je da nikada ne treba kombinovati dve vrste mlečnih proizvoda u jednom obroku.
- Alkohol je strogo zabranjen. Hrono dijeta ovde ne nudi nikakav kompromis. Alkohol sadrži puno nepotrebnih i praznih kalorija. Dozvoljena je samo čaša crnog vina povremeno (do 3 puta nedeljno).
- Belo brašno se ne koristi. Dozvoljeno je: kukuruzno brašno, heljda, ovas, ječam i raž.
- Hleb i testenine od dozvoljene vrste brašna mogu se jesti samo za doručak. Ručak i večera su bez testenina i hleba.
- Dnevno je potrebno piti minimalno 2 litre vode. Limunadu bez šećera i biljne čajeve možete piti neograničeno. Mineralna voda je dozvoljena, ali uglavnom dve čaše dnevno. Tečnost se ne unosi pola sata pre i pola sata posle obroka.
- Jela se mogu pripremati na masti i puteru. Zabranjena su suncokretova i druga rafinisana ulja kao i margarin. Hladno ceđena ulja su dozvoljena, ali se ne smeju izlagati visokoj temperaturi i ne sme se kuvati sa njima, pa ih koristite samo u salati.
- Dozvoljeno je jesti žitarice od celog zrna.
- Mesni proizvodi su dozvoljeni samo za doručak. Hrono dijeta će da vam se dopadne ukoliko za doručak volite da jedete: domaće kobasice, slaninu, pršutu… Budite oprezni sa ovim proizvodima, pošto mnogi od njih sadrže dosta konzervansa i aditiva. Ne birajte jeftine opcije.
- Jaja su dozvoljena. Za doručak možete jesti jaja, ali u ostalim obrocima samo belanca. Jaja nikada nemojte da kombinujete sa mlečnim proizvodima.
- Meso je dozvoljeno i poželjno. Najbolje ga je konzumirati u kombinaciji sa svežom salatom. Ne možete kombinovati dve vrste mesa u jednom obroku.
- Skrobno povrće je zabranjeno. Izbegavajte: pasulj, krompir, grašak, sočivo i pirinač. Ostalo povrće je dozvoljeno. Najbolje je da ga jedete dok je sveže.
- Sirće se ne koristi kao začin. Umesto sirćeta, salatu začinite sveže ceđenim limunovim sokom. Vegeta i slične mešavine začina koje sadrže skriveni šećer su takođe zabranjene. Svi ostali začini su dozvoljeni.
- Količina hrane koju pojedete po obroku nije ograničena, jedite da biste se zasitili do sledećeg obroka. Ne treba preskakati obroke, niti ih drastično smanjivati. Ne smete da budete gladni između obroka jer to može da vas natera da posegnete za grickalicama i slatkišima.
I poslednje pravilo za kraj.
Hrono dijeta kao i sve druge dijete zahtevaju da budete uporni. Nemojte da odustanete nakon par dana ili ukoliko ne budete imali željene rezultate posle 2 nedelje. Ovo je dugoročniji proces, ali iskustva hiljada ljudi širom sveta su dokazala da je ovo zaista jedna od najboljih i najpouzdanijih dijeta.
