Lek za opuštanje mišića vilice zavisi od tačnog uzroka bola uvilici i često je teško utvrditi ga. Vaš bol može biti posledica kombinacije faktora, kao što su genetika, artritis ili povreda vilice. Neki ljudi koji imaju bolove u vilici takođe imaju tendenciju da stisnu ili škrguću zubima (bruksizam), iako mnogi ljudi naviknuto stiskaju ili škrguću zubima i nikada ne razvijaju TMJ poremećaje.
Pregled sadržaja:
Razumevanje temporomandibularnog zgloba
Možda nećete puno razmišljati o temporomandibularnim zglobovima (TMZ), ali ih svakako često koristite. Zglobovi povezuju vašu viličnu kost sa lobanjom. Vaš temporomandibularni zglob pokreće se svaki put kada: razgovarate, žvaćete, grizete i gutate.
Poremećaji TMZ se javljaju kada nešto krene po zlu sa viličnim zglobovima i viličnim mišićima. Često se to dešava zbog: povrede vilice, upale poput artritisa ili prekomerne upotrebe.
Poremećaji temporomandibularnog zgloba mogu prouzrokovati blage do iscrpljujuće simptome, kao što su:
- bol tokom žvakanja
- bolovi u uhu, licu, vilici i vratu
- kliktanje, krckanje ili pucanje u vilici kada otvorite ili zatvorite usta
- zaključavanje viličnog zgloba
- glavobolje
Vežbe za ublažavanje bolova u vilici
Smatra se da vežbe pomažu da se:
- ojačaju mišići vilice
- istegne vilica
- opusti vilica
- poveća pokretljivost vilice
- smanji neprijatno kliktanje i krckanje vilice
Prema studiji iz 2010. objavljenoj u „Journal of Dental Research“, izvođenje vežbi za TMZ povećava raspon otvaranja usta više nego korišćenje štitnika za usta kod ljudi sa povredama temporomandibularnog zgloba. Ove vežbe mogu biti lek za opuštanje mišića vilice.
Ovih devet vežbi „Američke akademije porodičnih lekara“ mogu vam pomoći da ublažite bol u temporomandibularnom zglobu i poboljšate kretanje viličnih zglobova. Za neke vežbe postoje preporuke da se primenjuju što češće. Za vežbe gde preporuke o učestalosti nisu dostupne, pitajte lekara ili stomatologa za smernice.
Opis vežbi
U nastavku teksta navodimo 9 vežbi za ublažavanje bola u vilici.
- Vežba za relaksaciju vilice
Nežno naslonite jezik na vrh usta iza gornjih prednjih zuba. Dopustite da se zubi rastavljaju dok opuštate mišiće vilice.
2. Vežbe zlatne ribice (delimično otvaranje)
Postavite jezik na sam vrh usta (sa unutrašnje strane) i stavite jedan prst ispred uha gde se nalazi temporomandibularni zglob. Zatim stavite kažiprst na bradu. Spustite donju vilicu na pola, a zatim zatvorite. Trebalo bi da postoji blagi otpor, ali ne i bol. Varijanta ove vežbe je stavljanje jednog prsta na svaku TMZ dok spuštate donju vilicu do pola i ponovo zatvorite.
Ovu vežbu uradite šest puta u jednom setu. Trebalo bi da radite jedan set šest puta dnevno.
3. Vežbe zlatne ribice (potpuno otvaranje)
Držeći jezik na vrhu usta (sa unutrašnje strane), stavite jedan prst na TMZ, a drugi na bradu. Spustite donju vilicu u potpunosti i nazad. Za varijaciju ove vežbe, stavite jedan prst na svaku TMZ dok potpuno spuštate donju vilicu.
Uradite ovu vežbu šest puta da biste završili jedan set. Treba da uradite jedan set šest puta dnevno.
4. Uvlačenje brade
Povucite ramena unazad i grudi prema gore. Zatim povucite bradu ravno unazad, stvarajući „dvostruku bradu“. Držite tri sekunde i ponovite sve ovo 10 puta.
5. Odupiranje otvaranju usta
Stavite palac ispod brade. Otvorite usta polako, lagano pritiskajući bradu radi pružanja otpora. Držite tri do šest sekundi, a zatim polako zatvorite usta.
6. Odupiranje zatvaranju usta
Kažiprstom i palcem stisnite bradu jednom rukom. Zatvorite usta dok lagano pritiskate bradu. Ovo će vam pomoći da ojačate mišiće koji vam pomažu da žvaćete.
7. Jezik gore
Dok jezikom dodirujete vrh usta, polako otvorite i zatvorite usta.
8. Bočno kretanje vilice
Stavite predmet od ¼ inča, kao što su depresori za jezik, između prednjih zuba i polako pomerite vilicu s jedne na drugu stranu. Kako vežba postaje lakša, povećavajte debljinu predmeta između zuba tako što ćete ih slagati jedan na drugi.
9. Kretanje vilice napred
Stavite predmet od ¼ inča između prednjih zuba. Pomerite donju vilicu napred tako da su donji zubi ispred gornjih zuba. Kako vežba postaje lakša, povećavajte debljinu predmeta između zuba.
Druge mogućnosti kao lek za opuštanje mišića vilice
Ublaživači bolova bez recepta, kao što su ibuprofen i acetaminofen, mogu pomoći u ublažavanju bolova u vilici. Opuštači mišića mogu se propisati za jake bolove.
Lekari mogu takođe preporučiti i:
- štitnike za usta kako bi sprečili škripanje zuba i stezanje vilice
- štitnike za usta kako bi vam pomogli da poravnate vilicu
- tople obloge
- led, ne više od 15 minuta na sat i ne direktno na koži
- tehnike oslobađanja od stresa koje pomažu u sprečavanju uzroka bola u vilici
- akupunkturu – za ublažavanje pritiska u pogođenom području
Jaki bolovi izazvani oštećenim zglobovima mogu zahtevati invazivnije tretmane, kao što su injekcije kortikosteroida u TMZ.
Operacija se može smatrati krajnjim rešenjem.
Bol u temporomandibularnom zglobu se takođe može rešavati jednostavnim promenama načina života.
Neki od saveta su:
- jedite mekanu hranu kako biste omogućili da se temporomandibularni zglob opusti
- izbegavajte žvake
- izbegavajte grickanje noktiju
- izbegavajte da grizete donju usnu
- vežbajte dobro držanje tela
- ograničiti velike pokrete vilice, poput zevanja ili pevanja
Saveti za ublažavanje bolova u vilici tokom zubarske nege
Ako imate bolove u vilici, možda će biti neprijatno da se bavite osnovnom oralnom higijenom.
To uključuje:
- pranje zuba,
- čišćenje zubnim koncem
- ili bilo koji drugi način čišćenje zuba
Preporuke za smanjenje bolova i pomoć u održavanju zdravlja zuba i desni su:
- Koristite četkicu za zube s mekanim nastavcima ili zvučnu četkicu za zube.
- Koristite vodeni konac ako ne možete otvoriti usta koncem.
- Dodajte antiseptično sredstvo za ispiranje usta svakodnevnom režimu nege zuba.
- Obavestite stomatologa ako vas boli tokom stomatološkog postupka.
- Nanesite led ili toplu oblogu nakon stomatološkog postupka.
- Razgovarajte sa svojim stomatologom o načinima uklanjanja naslaga osim zubnog konca. Na primer, mogu predložiti brisanje zuba pamučnom gazom.
Zaključak: Da li vežba kao lek za opuštanje mišića vilice stvarno pomaže?
U nekim slučajevima poremećaji temporomandibularnog zgloba prolaze sami od sebe. Ako simptomi i dalje traju, vežbe za TMZ mogu pomoći u ublažavanju bolova. Vežbe za TMZ ne bi trebalo raditi kada imate jake bolove. Preporučuje se da sačekate dok se bol ne smanji pre početka režima vežbanja za temporomandibularni zglob.
Kada radite vežbe za TMZ, počnite polako. U početku možete osetiti bol, ali trebalo bi da bude podnošljiv i da sepostepeno smanjuje. Ako bol nije podnošljiv, obratite se svom lekaru. Vežbe TMJ treba da radite kada ste opušteni. Ako ih radite kada su mišići napeti, to može izgubiti svrhu.
Ako se vaš bol pogorša nakon vežbi za TMZ, zakažite sastanak sa svojim lekarom.
