Suplementi su u današnje vreme izuzetno popularni. Konzumiraju ih sportisti, rekreativci, kao i ljudi koji žele da budu u dobroj formi ili zdraviji. U nastavku teksta o ulozi i značaju suplementacije kako kod sportista, tako i kod rekreativaca i ljudi koji nisu fizički aktivni, govorićemo o još nekoliko veoma zastupljenih preparata koji predstavljaju dodatke ishrani.
U prvom delu teksta, fokus je bio na proteinima, gejnerima i kreatinu. Ovo dobitna kombinacija za sve one koji žele da dobiju kvalitetnu mišićnu masu i da se ugoje. Kod vežbača je to „sveto trosjtvo“ sa dokazanim pozitivnim efektom na snagu, ali i na celokupan izgled. Trebalo bi još dodati da proteini i gejneri mogu da se konzumiraju i kada ne trenirate. Dok za kreatin to ne bi imalo nikakve svrhe. Proteini su generalno jako dobar suplement za sve kategorije ljudi, dok se gejneri preporučuju onima koji žele da dobiju na masi.
U nastavku ćemo da se govorimo o glutaminu (možda i njavažnijoj amino kiselini), L-karnitinu, a spomenućemo i neke od bitnijih vitamina i minerala. Svi oni su traženi, zdravi ( ako se uzimaju u preporučenim dozama ) i popularni suplementi.
Pregled sadržaja:
Glutamin
Uz Protein i kreatin, glutamin spada u red najpopularnijih dodataka ishrani. Verovatno je najkorišćenija od svih amino kiselina među sportistima. I za to postoje veoma dobri razlozi.
Ono što nas prvo asocira na glutamin jeste antikatabolički efekat (zaštita mišića od razgradnje). Ništa manji efekat nema ni na oporavak mišića kao i smanjenje upala. Glutamin je važna aminokiselina za bilo koji vid oporavka organizma. Da li je to od stresa izazvanog intezivnim treningom, ili bilo kog drugog oblika opterećenja organizma (bolest, naporan posao, stresan život…). Pored toga glutamin ima i anabolnu funkciju u organizmu jer pomaže sintezu proteina unutar mišićnih ćelija. Takodje učestvuje i u detoksifikaciji amonijaka.
Glutamin je i izvor azota zbog prisustva amino grupe. Zato pomaže i hidrataciju ćelija, stimuliše takodje i proizvodnju prirodnog hormona rasta, održava nivo kiselosti, čini imuni sistem jačim. Glutamin se u organizmu proizvodi u odredjenoj meri, ali se ipak smatra uslovno esencijalnom aminokiselinom. Pri dodatnim naporima organizma, potrebne su i veće količine glutamina nego što je organizam u mogućnosti da proizvede. Pa je unošenje preko hrane ili suplementacije u tim slučajevima svakako poželjno. U slučaju da nema u dovoljnoj količini glutamina telo će usled napora ili stresa krenuti u katabolizam. Razgradnju u cilju svog oporavka i potrage za glutaminom iz mišića.
Zbog svih navedenih benefita na celokupan organizam, savet je da glutamin uvrstite u suplementaciju koju bi ste uzimali. Rezultati su veoma pozitivni i subjektivni osećaj je da se brže oporavljate nakon fizičkog napora i da ne osećate gubitak snage kada imate 2-3 dana zaredom treninge. Verovatno ćete primetiti i da će upale mišića nakon dužeg ne treniranja biti manje. A efekat antibiotika će svakako imati veoma pozitivan uticaj na vaš imuni sistem. To je pogotovo važno u ovom periodu kada virusi nažalost imaju ogroman uticaj na naš život.
L-Karnitin
Kada su u pitanju sagorevači masti svima je prva asocijacija L-karnitin. Ova aminokiselina je glavni sastojak svih sagorevača masti i ima ključnu ulogu u skidanju kilograma. Pri tome je zdrava i potpuno bezbedna bez ikakvih negativnih efekata. Njena uloga je da pomaže transport masti do mitohondrija gde se sagorevaju i pretravaju u energiju. Pozitivna dejstva L-karnitina su se pokazala i kod sportova izdržljivosti u kojima su masti glavni izvor energije.
Sagorevač masti koji poseduje samo prirodne sastojke, bez aditiva i punjača. L karnitin je idealan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Doprinosi podmlađivanju organizma, naročito u mentalnim procesima, jača srčani mišić i celokupni metabolizam.
Sagorevačemasti na bazi L-karnitina preporučuju se svim rekreativcima i profesionalnim sportistima. Odličan su izbor svim početnicima i onima koji se prvi put susreću sa sagorevačima masti.
Upravo vođeni ovim smernicama ovo je suplement koji bi uvek mogao lako da se preporuči. Zato što ima sjajne rezultate kod ljudi koji žele da se reše viška kilograma i pozitivno deluje kod svih vrsta kardio treninga. Kardio treninzi su mnogima prioritet ovom trenutku (ide leto) tako da je krajnje logična njegova primena u trenažnom procesu.
Ostali suplementi
Zbog objektivnih ograničenja koja se tiču obima ovog teksta, navešćemo samo najpopularnije i najzastupljenije suplemente koji se mogu naći na našem tržištu. Kako kod sportista, tako i kod rekreativaca i ljudi koji nisu fizički aktivni.
Vitamini
Oni su svakako dobar i zdrav izbor, jer su nam neophodni za pravilno funkcionisanje organizma, rast, razvoj i zdravlje u celosti. Ovde su najzastupljeniji razni vitaminski kompleksi, vitamin B i C…
Amino kiseline
One su jako popularne. Mogu se konzumirati u tabletama, rastvarati u vodi… Sprečavaju razgradnju mišića, ubrzavaju oporavak nakon treninga, daju dodatnu energiju. Veoma bitna uloga je što stimilišu rad hipofize, tako da se na taj način prirodno luči hormon rasta, a ovo opet doprinosi izgradnji telesne mase bez masti.
NO reaktori
NO ( azot oksid ) reaktori nalaze svoju primenu kod vežbača koji žele da povećaju svoju snagu. NO reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju, povećava snagu, vazodilataciju i ćelijsku pumpu, kao i regeneraciju mišićnih vlakana.
Trebalo bi spomenuti i suplemente na bazi kofeina i taurina, razne energetske barove i pića koja se konzumiraju u toku samog treninga, kao i proteinske čokoladice i šejkove.
Suplementi – preporuka za kraj
U današnje vreme se više i ne postavlja pitanje, da li, već u kojoj meri i kakve suplemente bi trebali da konzumiramo kao dodatak ishrani. Tržiše je veliko i svakodnevno se susrećemo sa inovativnijim, jačim, čistijim formama postojećih suplemenata, ali i novim i u praksi još uvek nedovoljno proverenim.
Verovatno su najvećoj dilemi profesionalni sportisti, jer njihova egzistencija, popularnost, slava, kao i rezultati su veoma zavisni od izbora šta će to da dodaju svojoj ishrani i kako će to da im doprinese na terenu ili borilištu. Oni moraju da vode računa i o hemijskom sastavu, zbog strogih doping testova, ali i zbog regulisanja telesne težine koju zahtevaju mnogi sportovi.
Kod naprednih rekreativaca, rekreativaca ili onih koji su tek počeli sa svojim trenažnim procesom, izbor suplemenata možda nije naizgled toliko težak, ali je svakako veoma značajan. Ne vezano da li je krajnji cilj zdravlje, estetika ili samo onaj pozitivan osećaj nakon dobro odrađenog treninga svako želi da rezultate ostvari brže, prirodnije i bez negativnih efekata.
Već smo videli da su suplementi poput proteina i glutamina veoma poželjni za sve ove kategorije, ali se preporučuju i ljudima koji su veoma malo fizički aktivni.
Proteinima pravite kvalitetniji balans ishrane, i u veoma često se rešavate loše navike da pred spavanje pojedete nešto slatko. Možete ih nositi na posao, jer se spremaju za par sekundi i laki su za transport. Glutamin vam pomaže da se brže oporavite nakon napornih treninga i stresa koji nosi svakodnevnica. Ne isključuje se mogućnost da je možda nekada u pitanju placebo efekat, ali čak i da je to slučaj najvažnije je da ostanete motivisani. L- karnitin je logičan izbor za osobu koja želi da izgubi kilograme, ali za razliku od prva dva suplementa, nema potrebe da se dugoročno koristi.
I za sam kraj važno je napomenuti da suplementi nisu zamena za obrok, već dodatak ishrani. Dokle god se tako posmatraju i dok se držimo preporučenih dnevnih doza, konzumacija suplemenata će nam doneti višestruke koristi. Neki će popraviti ili održavati svoje sportske preformanse, drugi će se bolje osećati u sopstvenom telu, treći će se pokrenuti i početi da vežbaju. Zajedničko je da će svi oni nesumnjivo biti zdraviji zbog svih benefita koje nosi aktivan život i trening, a to je ono što je na kraju svega najvažnije.
