Vojna dijeta je trenutno jedna od najpopularnijih svetskih „dijeta“. Može vam pomoći da brzo izgubite na težini, do 4,5 kg u za samo nedelju dana.
Što je najbitnije – besplatna je. Ne morate da kupite knjigu, skupu hranu ili dodatke ishrani.
Ali da li ova dijeta zaista funkcioniše i da li je to nešto što biste trebali da probate? Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vojnoj dijeti.
Pregled sadržaja:
Šta je vojna dijeta?
Vojna dijeta, koja se naziva i trodnevna, dijeta je za mršavljenje koja vam može pomoći da izgubite do 4.5 kilograma za nedelju dana.
Vojni plan ishrane uključuje trodnevni plan obroka nakon čega sledi 4 dana odmora. Nedeljni ciklus se ponavlja iznova i iznova sve dok ne dostignete ciljnu težinu.
Pristalice dijete tvrde da su je dizajnirali nutricionisti američke vojske kako bi vojnike brzo doveli u vrhunsku formu.
Međutim, istina je da dijeta nije povezana ni sa jednom vojnom ili vladinom institucijom.
Vojna dijeta nosi i nekoliko drugih imena, uključujući mornaričku dijetu, vojnu dijetu, pa čak i dijetu sa sladoledom.
SUŠTINA:
Vojna dijeta je niskokalorična dijeta za mršavljenje za koju se tvrdi da promoviše značajan gubitak težine za samo nedelju dana
Kako funkcioniše vojna dijeta?
Trodnevna vojna dijeta je zapravo podeljena u 2 faze u periodu od 7 dana.
Prva 3 dana morate slediti utvrđene niskokalorične obroke za: doručak, ručak i večeru. Između obroka nema grickalica.
Ukupan unos kalorija tokom ove faze je između 1.100-1.400 kalorija dnevno.
Ovo je mnogo manje od unosa prosečne odrasle osobe, ali pomoću ovog kalkulatora možete proveriti sopstvene potrebe za kalorijama.
Preostala 4 dana u nedelji se ohrabrujte da se hranite zdravo i nastavite da održavate nizak unos kalorija.
Pristalice dijete tvrde da dijetu možete ponavljati nekoliko puta dok ne postignete željenu težinu.
SUŠTINA:
Prva 3 dana vojne dijete imaju utvrđen plan obroka i uključuju ograničenje kalorija. Preostala 4 dana imate manja ograničenja.
Plan obroka za vojnu dijetu
Ovo je trodnevni plan obroka na vojnoj dijeti.
Dan 1
Ovo je plan obroka za prvi dan. Iznosi oko 1.400 kalorija.
Doručak:
- Parče tosta sa 2 kašike putera od kikirikija.
- Pola grejpa.
- Šolja kafe ili čaja (opciono).
Ručak:
- Parče tosta.
- Jedna konzerva tunjevine.
- Šolja kafe ili čaja (opciono).
Večera:
- Porcija mesa od oko 85 grama sa boranijom.
- Mala jabuka.
- Pola banane.
- Jedna šolja sladoleda od vanile.
Dan 2
Ovo su obroci za drugi dan, koji iznose oko 1.200 kalorija.
Doručak:
- Parče tosta.
- Jedno tvrdo kuvano jaje.
- Pola banane.
- Šolja kafe ili čaja (opciono).
Ručak:
- Jedno tvrdo kuvano jaje.
- Parče nemasnog sira.
- 5 slanih krekera.
- Šolja kafe ili čaja (opciono).
Večera:
- Dva hot -doga, bez lepinje.
- Pola šargarepe i pola manjeg tanjira brokolija.
- Pola banane.
- Pola šolje sladoleda od vanile.
Dan 3
Evo plana za 3. dan, koji iznosi oko 1.100 kalorija.
Doručak:
- Parče cheddar sira
- 5 slanih krekera.
- Mala jabuka.
- Šolja kafe ili čaja (opciono).
Ručak:
- Parče tosta.
- Jedno jaje, kuvano kako god želite.
- Šolja kafe ili čaja (opcionalno).
Večera:
- Konzerva tunjevine.
- Pola banane.
- 1 šolja sladoleda od vanile.
Slobodno pijte koliko da uzimate kafe ili čaja, sve dok ne dodajete šećer. Pijte i puno vode.
Preostala 4 dana
Ostatak nedelje uključuje i dijetu.
Užina je dozvoljena i nema ograničenja za grupe hrane. Međutim, preporučuje se da ograničite veličinu porcija i zadržite ukupni unos kalorija do 1.500 dnevno.
Ne postoje druga pravila za preostala 4 dana kada je vojna dijeta u pitanju.
SUŠTINA:
Prva 3 dana dijete imaju postavljen meni, dok su ostala 4 manje ograničena. I dalje se ohrabrujete da jedete zdravo i ograničite kalorije tokom preostala 4 dana.
Dozvoljena dodatna hrana
Zamene su dozvoljene tokom trodnevne faze za osobe sa ograničenjima u ishrani, ali treba da sadrže isti broj kalorija.
Na primer, ako ste alergični na kikiriki, puter od kikirikija možete zameniti maslacem od badema.
Takođe možete zameniti 1 konzervu tunjevine za neke bademe ako ste vegetarijanac.
Bitno je samo da broj kalorija ostane nepromenjen. Ako na bilo koji način promenite plan obroka, morate da brojite kalorije.
Zagovornici vojne dijete podstiču pijenje tople vode sa limunom, ali ne preporučuju veštački zaslađena pića.
SUŠTINA:
Ako imate neka ograničenja u ishrani, dozvoljeno vam je da zamenite hranu za drugu koja ima jednak broj kalorija.
Da li se vojna dijeta zasniva na dokazima?
Nije bilo studija kada je vojna dijeta u pitanju. Međutim, velika je verovatnoća da će prosečna osoba izgubiti nekoliko kilograma nedeljno zbog ograničenog unosa kalorija. Ako u vaše telo uđe manje kalorija nego što ih napusti, gubite masnoće.
Zagovornici dijete tvrde da vojna dijeta ima određenu prednost u gubitku težine zbog „kombinacija hrane“ u planu obroka. Za ove kombinacije se kaže da ubrzavaju vaš metabolizam i sagorevaju masti. Zasada iza ovih tvrdnji još uvek nema naučnih dokaza.
Kafa i zeleni čaj sadrže jedinjenja koja mogu malo ubrzati metabolizam, ali ne postoje poznate kombinacije hrane koje to mogu učiniti.
A ako pogledate svu hranu uključenu u plan obroka, to jednostavno ne izgleda kao dijeta za sagorevanje masti.
Hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam više od druge hrane. Ali većina obroka u „vojnoj dijeti“ ima malo proteina i puno ugljenih hidrata, što je loša kombinacija za gubitak težine.
Neki ljudi takođe tvrde da ova dijeta ima zdravstvene koristi slične povremenom postu. Međutim, u ovoj ishrani nije uključen post, pa je ovo verovatno netačno.
SUŠTINA:
Vojna dijeta može vam pomoći da smršate jer je veoma niskokalorična. Međutim, nema posebnu prednost koja je čini efikasnijim od drugih dijeta sa ograničenim unosom kalorija.
Da li je vojna dijeta sigurna i održiva?
Vojna dijeta je verovatno sigurna za prosečnog čoveka, jer je prekratka da bi prouzrokovala neki problem.
Međutim, ako biste ovu dijetu pratili mesecima, strogo ograničenje kalorija moglo bi vas dovesti u rizik od nedostatka hranljivih sastojaka.
Ovo je posebno tačno ako u slobodne dane ne jedete redovno povrće i drugu kvalitetnu hranu.
Osim toga, konzumiranje tosta, krekera i sladoleda svake nedelje može izazvati metaboličke probleme. Ovaj tip hrane ne bi trebalo da dugoročno bude redovan deo vaše ishrane.
Što se tiče održivosti, ova dijeta je prilično laka za primenu. Ne oslanja se na dugoročne promene navika i zahteva samo volju za kratak vremenski period.
SUŠTINA:
Vojna dijeta je dečotvorna i prilično sigurna za zdrave ljude, ali je ne bi trebalo praktikovati duže vreme. Zbog toga, ne dovodi do trajnog gubitka težine.
Možete li zaista izgubiti 4-5 kilograma za nedelju dana sa vojnom dijetom?
Vojna dijeta je postala popularna jer tvrdi da možete izgubiti 4,5 kg za nedelju dana.
Teoretski, ova stopa gubitka težine je moguća za osobe sa viškom kilograma koje ozbiljno ograničavaju unos kalorija. Međutim, većina gubitka težine će biti posledica gubitka vode, a ne masti.
Težina vode brzo opada kako opadaju zalihe glikogena u telu, što se dešava kada ograničite ugljene hidrate i kalorije.
Ovo izgleda dobro na vagi, ali će se ta težina vratiti kada ponovo počnete normalno da jedete. Zato je važno da nakon završetka dijete nastavite da se zdravo hranite. A dijetu uvek možete povremeno da ubacite, ako smatrate da bi bilo dobro da izgubite dodatni višak kilograma u kratkom vremenskom roku.
SUŠTINA:
Moguće je izgubiti 4.5 kilograma za nedelju dana. Međutim, većina toga će biti težina vode koja se vraća, ako se vratite starim navikama nakon završetka dijete.
Može pomoći, ali ne zadugo
Ako želite brzo da izgubite nekoliko kilograma, onda vam „vojna dijeta“ može pomoći.
Ali verovatno ćete brzo vratiti težinu, po završetku dijete. Ovo jednostavno nije dobra dijeta za trajno mršavljenje.
Ako ozbiljno mislite da gubite kilograme na duže staze, postoji mnogo metoda mršavljenja koji su mnogo bolji od vojne dijete.
