Buđenje u toku noći za većinu ljudi predstavlja benigni i kratkotrajni problem. Najčešće je uzrokovano potrebom za mokrenjem zbog pijenja previše tečnosti pre spavanja.
Međutim, redovno buđenje usred noći može postati problematično, jer prekida san.
Spavanje je neophodno, jer pomaže u obnavljanju tela. Nedovoljno sna može dovesti do značajnih zdravstvenih problema i narušiti kognitivne funkcije.
U nastavku su navedeni neki uobičajeni uzroci i potencijalni lekovi za osobe koje se bude usred noći.
Pregled sadržaja:
- Apneja u snu
- Anksioznost, depresija ili zabrinutost
- Nesanica kao uzrok za buđenje u toku noći
- Potreba za mokrenjem
- Noćne more i buđenje u toku noći
- Noćno znojenje
- Korišćenje mobilnog, TV-a i buka
- Loše varenje kao uzročnik za buđenje u toku noći
- Kada bi bilo najbolje da posetite doktora?
- Opšti saveti za kvalitetan san
- Buđenje u toku noći – rezime
Apneja u snu
Apneja u snu je čest uzrok za buđenje u toku noći. Ona uzrokuje plitko disanje, što dovodi do toga da se osoba probudi nekoliko puta tokom noći. U mnogim slučajevima, nećete ni shvatiti da vam je san prekinut.
Osoba sa apnejom u snu može primetiti simptome kao što su:
- jutarnje glavobolje
- otežano dolaženje do vazduha u toku noći
- dnevni umor
- hrkanje
- teškoće sa koncentracijom tokom dana
Lečenje i lekovi za apneju u snu
Ako je apneja u snu uzrok ili verovatan uzrok čestog buđenja usred noći, lekar će preporučiti plan lečenja za rešavanje apneje u snu.
Opcije lečenja mogu uključivati operaciju, korišćenje uređaja za pritisak u disajnim putevima ili isprobavanje oralnih uređaja koji pomažu u otvaranju disajnih puteva.
Anksioznost, depresija ili zabrinutost
Anksioznost i depresija često uzrokuju nesanicu. Važi i suprotno; nesanica može izazvati bilo koje od ovih stanja.
I anksioznost i depresija otežavaju osobi da smiri svoj um ili isključi procese razmišljanja. Ova stanja otežavaju pacjentima da zaspe ili uzrokuju buđenje u toku noći.
Lečenje i lekovi
Pacjent bi trebalo da razgovara sa svojim lekarom ako se oseća anksiozno ili depresivno.
Postoji nekoliko terapijskih opcija koje mogu isprobati, uključujući:
- razgovor sa terapeutom
- uzimanje lekova za lečenje anksioznosti ili depresije
- vežbanje tehnika opuštanja
Kućni lekovi za anksioznost i depresiju često uključuju tehnike opuštanja.
Tu najčešće spadaju:
- puštanje umirujuće muzike
- redovno vežbanje
- smanjenje broja zadataka koje bi trebalo da uradite
- meditacija
- joga
- stvaranje umirujuće atmosfere u spavaćoj sobi
Nesanica kao uzrok za buđenje u toku noći
Nesanica je stanje u kojem je osobi teško ili nemoguće da zaspi. Izaziva umor tokom dana i samim tim otežava da obavite svoju dnevnu rutinu.
Nesanica je povezana sa depresijom i anksioznošću i može biti i uzrok i simptom ovih stanja.
Lečenje i lekovi
Postoji mnogo potencijalnih lekova koji pomažu kod nesanice. Najbolje bi bilo da se posavetujete sa vašim lekarom oko izbora prave terapije.
Tehnike koje vam mogu pomoći da se rešite nesanice su:
- ne jedite teška ili začinjena jela pre spavanja
- meditirajte ili se molite (u zavisnosti od vaših verskih opredeljenja)
- redovno vežbanje tokom dana
- ne dremajte popodne
- pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja
Potreba za mokrenjem
Nagon za mokrenjem najčešće utiče na buđenje u toku noći. Iako neki ljudi mogu da spreče ovaj osećaj smanjenjem unosa tečnosti, drugi imaju ovaj problem zbog određene bolesti.
Faktori koji mogu izazvati noćno mokrenje su:
- trudnoća
- uvećana prostata
- dijabetes
- prolaps bešike
- hiperaktivna bešika
- određeni lekovi
Lečenje i lekovi
Lečenje zavisi od toga šta uzrokuje potrebu za mokrenjem noću.
Neka potencijalna rešenja za ove probleme uključuju:
- ograničavanje unosa tečnosti pre spavanja
- uzimanje lekova ranije tokom dana ili zamena sa drugim ako je moguće
- izbegavanje začinjene hrane
Ako je trudnoća uzrok za mokrenjem tokom noći, ovaj simptom bi trebalo da nestane na kraju trudnoće.
Noćne more i buđenje u toku noći
Osoba koja ima noćne more možda se zapravo neće probuditi. Umesto toga, ona može vrištati, plakati ili izgledati veoma uplašeno. Ponekad se i ne seća šta se dešava i šta je uzrok straha.
Iako deca najčešće imaju noćne more, one su česte i kod odraslih.
Lečenje i lekovi
Deca obično prerastu noćne strahove kako stare.
Međutim, roditelji treba da kontaktiraju pedijatra ako:
- je dete umorno tokom dana
- je dete u opasnosti kada dođe do noćnih mora
- se učestalost epizoda povećava
- strahovi ili probude dete ili druge u kući
- epizode nastave da traju u odraslom dobu
Noćno znojenje
Osoba najbolje spava kada je temperatura tela hladnija.
Ponekad se telesna temperatura previše poveća. Za mnoge ljude to je zato što im je spavaća soba previše topla. Za druge, to može biti zbog noćnog znojenja.
Lečenje i lekovi
Ljudi koji spavaju u toplom okruženju treba da preduzmu korake da rashlade prostoriju. Mogu da koriste klima uređaj ili ventilator, otvore prozor ili da uklone ćebe sa kreveta.
Noćno znojenje može nastati zbog lekova, autoimunih poremećaja, infekcije ili anksioznosti.
Korišćenje mobilnog, TV-a i buka
Istraživanja sugerišu da je buđenje u toku noći povezano sa raznim elektronskim uređajima.
Što ljudi više koriste elektronske uređaje pre spavanja, veće su im šanse da ne mogu da zaspe.
Čini se da pasivni uređaji, poput TV-a, nisu imali toliko uticaja, ali konzole za igre, mobilni telefoni i laptopovi jesu.
Otprilike 1 od 10 ispitanika je reklo da ih je telefon budio najmanje nekoliko noći svake nedelje.
Lečenje i lekovi
Preporučuje se da ne koristite elektronske uređaje pre spavanja. Ovo se posebno odnosi na mobilni telefon.
Loše varenje kao uzročnik za buđenje u toku noći
Previše hrane ili začinjene hrane pre spavanja može izazvati probleme sa spavanjem.
Probavne smetnje izazivaju neprijatno nadimanje i gasove koji mogu otežati da zaspite, a mogu vas i probuditi usred noći.
Lečenje i lekovi
Da bi se sprečilo loše varenje noću, trebalo bi da jedete obilnije obroke ranije tokom dana. Za ljude koji su gladni pre spavanja, lagana užina je najbolji izbor.
Kada bi bilo najbolje da posetite doktora?
Trebalo bi da posetite svog lekara ako:
- se često budite usred noći
- spavate dovoljno, ali se i dalje osećate umorno sledećeg dana
- primetite da partner pokazuje znake apneje u snu
- imate dete koje često ima teške ili pogoršavajuće noćne more
Konkretno, svako bi trebalo da istraži svaki neobjašnjivi umor. Moguće je da je umor posledica nedijagnostikovanog zdravstvenog stanja.
Opšti saveti za kvalitetan san
Postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da poboljšate kvalitet sna. Higijena spavanja se odnosi na postavljanje okruženja za spavanje i promenu nekih ličnih navika na način koji ima za cilj da olakša spavanje.
Neki koraci koje treba preduzeti za poboljšanje kvaliteta sna su:
- smanjenje ili uklanjanje svetlosti korišćenjem zavesa, roletni, venecijanera
- uklanjanje nepotrebne elektronike iz spavaće sobe
- održavanje ugodne temperature u spavaćoj sobi
- održavanje doslednog rasporeda spavanja, uključujući i vikende
- izbegavanje teške hrane i alkohola neposredno pre spavanja
- vežbanje tokom dana, ali ne neposredno pre spavanja
Buđenje u toku noći – rezime
Povremeno buđenje usred noći nije nužno problem. Međutim, ako se često budite noću, trebalo bi da pokušate da rešite ovaj problem.
Postoje koraci koje možete preduzeti da prestanete da se budite usred noći. To je unošenje odgovarajućih promena u životni stil, traženje zamene lekova i lečenje osnovnih bolesti.
Kvalitetan san je vitalni deo zdravog života.
