Kako sniziti krvni pritisak? – 10 saveta koji će vam biti sigurno pomoći

Kako sniziti krvni pritisak

Šta je hipertenzija?

Kako sniziti krvni pritisak je tema za koju možemo da vam ponudimo mnoge uspešne opcije za lečenje. Hipertenzija, drugo ime za visoki krvni pritisak, često se naziva „tihi ubica“. To je zato što možete imati hipertenziju, a da toga niste ni svesni, jer se često javlja bez simptoma. Kada je krvni pritisak van kontrole duže vreme, to značajno povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih stanja opasnih po život.

Ako imate visok krvni pritisak, lekar vam može propisati opcije lečenja, uključujući:

  • promene načina života
  • lekove
  • suplemente

Šta uzrokuje visok krvni pritisak?

Visok krvni pritisak može imati različite uzroke, uključujući:

  • genetiku
  • lošu ishranu
  • nedostatak fizičke aktivnosti
  • stres
  • alkohol
  • određene lekove

Vaš rizik se takođe povećava sa godinama. Kako starite, zidovi arterija gube svoju elastičnost.

Ako imate visok krvni pritisak iz nepoznatih razloga, to se naziva esencijalna ili primarna hipertenzija. Sekundarna hipertenzija se javlja ako je vaša hipertenzija uzrokovana medicinskim stanjem, poput bolesti bubrega.

Hranite se zdravo

Vaš lekar će vas možda ohrabriti da promenite svoje navike u ishrani kako biste smanjili krvni pritisak. Američko udruženje za srce (AHA) podržava DASH dijetu, koja se zalaže za „dijetetske pristupe za zaustavljanje hipertenzije“.

DASH dijeta je bogata:

  • povrćem
  • voćem
  • integralnim žitaricama
  • nemasnim izvorima proteina

Ova dijeta ograničava unos:

  • zasićenih masti
  • trans masti
  • dodatnog šećera
  • natrijuma

Takođe bi trebalo da smanjite unos kofeina i alkohola.

Zašto moram da jedem manje natrijuma?

Natrijum dovodi do toga da vaše telo zadržava tečnost. Ovo povećava volumen vaše krvi i pritisak u krvnim sudovima. Veruje se da smanjenje unosa natrijuma može smanjiti krvni pritisak za 2-8 mm Hg kod određenih ljudi.

Većina zdravih ljudi trebalo bi da ograniči unos natrijuma na 2.300 miligrama ili manje na dnevnom nivou. Ako imate visok krvni pritisak, dijabetes ili hroničnu bubrežnu bolest, ne bi trebalo da jedete više od 1500 mg natrijuma dnevno.

Zašto bih trebao da jedem više kalijuma?

Kalijum je važan mineral za dobro zdravlje. Takođe pomaže u smanjenju efekata natrijuma u ​​vašem telu. Unošenje dovoljno kalijuma može pomoći u kontroli vašeg krvnog pritiska.

Prosečna odrasla osoba trebalo bi da konzumira oko 4700 mg kalijuma dnevno. Hrana bogata kalijumom uključuje:

  • pasulj
  • beli krompir
  • avokado
  • slatki krompir
  • zelenilo, poput spanaća i blitve
  • banane
  • suve kajsije
  • pomorandže
  • lososa

Pitajte svog lekara koliko vam je kalijuma potrebno. Važno je unositi dovoljno kalijuma u ​​ishranu. Ali ako ga konzumirate previše, to takođe može biti štetno, posebno ako imate određena zdravstvena stanja, poput hronične bubrežne bolesti.

Redovno vežbajte

Kako sniziti krvni pritisak može biti veoma izazovno pitanje. Pored uravnotežene ishrane, neophodno je da redovno vežbate. Vežbe umerenog intenziteta mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska.

Koliko vežbe vam je potrebno?

Većina zdravih odraslih ljudi trebalo bi da vežba najmanje 150 minuta nedeljno. Ako imate visok krvni pritisak, pokušajte da vežbate najmanje 40 minuta umerenog do intenzivnog intenziteta tri do četiri dana nedeljno.

Smršajte

Povećanjem telesne težine, automatski se povećava rizik od hipertenzije. Kod ljudi sa prekomernom težinom, pokazalo se da gubitak težine smanjuje krvni pritisak do 10 mm Hg. Ljudi se smatraju gojaznim ako im je indeks telesne mase (BMI) veći od 25.

Čak i postepeno smanjenje telesne težine može koristiti vašem krvnom pritisku, smanjujući ili sprečavajući hipertenziju. Gubitak od samo 3-5 kilograma može doneti zdravstvene benefite. Posavetujte se sa lekarom o najzdravijem načinu gubitka težine koji je primeren za vas.

Smanjite unos alkohola

Unos alkohola je direktno povezan sa krvnim pritiskom. Podsticanje umerenog unosa alkohola je bitno. Dok čaša crnog vina može ponuditi neke zdravstvene benefite, preterano uživanje u alkoholu nosi velike zdravstvene rizike. Redovan i obilan unos alkohola može dramatično povećati krvni pritisak.

Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje unosa alkohola na dva pića dnevno za muškarce i jedno dnevno za žene.

Po pićima bi to bilo ovako:

  • 0.35l piva dnevno
  • 0.15l vina dnevno
  • do 0.05L žestokih pića dnevno

Prestanite da pušite

Pušenje može doprineti ili čak uzrokovati veliki broj kardiovaskularnih bolesti. Svaka cigareta koju pušite privremeno povisuje krvni pritisak. Iako istraživanja još nisu dokazala da pušenje dugoročno utiče na krvni pritisak, postoji direktna veza između pušenja i neposredne hipertenzije.

Takođe se smatra da bi pušenje moglo imati štetan uticaj na centralni krvni pritisak, što može dovesti do oštećenja organa. Pušenje takođe dovodi do upale, koja igra ulogu u dugoročnom oštećenju krvnih sudova.

Ako želite da prestanete da pušite, pitajte svog lekara za preporuku o proizvodima koji bi vam mogli pomoći.

Unosite dovoljno vitamina C i D

  • Vitamin C

Prema naučnicima sa „Medicinskog fakulteta Univerziteta Johns Hopkins“, visoke doze vitamina C – prosečno 500 mg dnevno mogu izazvati mala sniženja krvnog pritiska. Vitamin C zna da deluje kao

diuretik, uklanjajući višak tečnosti iz vašeg tela. Ovo pomaže u smanjenju pritiska u krvnim sudovima.

  • Vitamin D

Vitamin D je takođe neophodan za celokupno zdravlje. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od hipertenzije. Moguće je da uzimanje suplemenata vitamina D može pomoći u snižavanju krvnog pritiska interakcijom sa različitim sistemima u telu.

Smanjiti stres

Smanjenje ukupnog stresa direktno utiče na hipertenziju. Visok nivo stresa koji se održava tokom dužeg vremenskog perioda može imati negativne efekte na vašu hipertenziju i celokupno zdravlje.

Akupunktura se vekovima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za lečenje mnogih stanja. Koristi se i za ublažavanje stresa i za opuštanje. Istraživanja sugerišu da može pomoći u poboljšanju određenih stanja, uključujući visok krvni pritisak. Studija objavljena 2013. godine ukazuje na to da akupunktura deluje u snižavanju krvnog pritiska kada se koristi u kombinaciji sa antihipertenzivnim lekovima.

Takođe se smatra da meditacija pomaže u ublažavanju stresa ili anksioznosti, čak i ako možete meditirati samo nekoliko puta nedeljno. Vežbe dubokog disanja, bilo da se kombinuju sa meditacijom ili se koriste samostalno, takođe mogu biti efikasne. One smanjuju broj otkucaja srca i snižavaju krvni pritisak.

Ako ne možete da isključite stres iz svog života, savetovanje sa terapeutom može biti od pomoći. Oni imaju tehnike upravljanja stresom koje mogu sprečiti stres da utiče na vaše zdravlje.

Kontaktirajte lekara

Zdravi nivoi krvnog pritiska važni su da se umanji šansa za razvoj srčanih oboljenja. Kako sniziti krvni pritisak je prvo pitanje koje ćete postaviti vašem lekaru.

Redovno proveravajte krvni pritisak. Ako vam je dijagnostikovana hipertenzija, sledite preporuke lekara da biste smanjili krvni pritisak. Oni mogu propisati strategije lečenja kao što su:

  • lekovi
  • suplementi
  • promene u vašoj ishrani ili rutini vežbanja

Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što promenite plan lečenja i nikada ne prekidajte terapiju bez prethodnog savetovanja. Lekar vam može pomoći da razumete potencijalne koristi, rizike i mogućnosti lečenja.

Da li ti je članak bio koristan?

Tags:
PODELI ČLANAK

Dobijaj najnovije članke na mail

Pridruži se našem email servisu sa preko 5000 pretplatnika

Povezani članci