Lek za opustanje mišića može da bude i prirodan. Da li ste ikada osetili nehotično stezanje, tvrdoću ili ispupčenje mišića? Da li znate da lek za opuštanje mišića ima prirodne preparate koji pomažu opuštanju?
To se naziva grč mišića. Ova vrsta grčeva može se desiti bilo kome iz različitih razloga i na mnogim delovima vašeg tela.
Pregled sadržaja:
Gde se javljaju grčevi u telu?
Grčevi su česti u:
- abdomenu
- rukama
- šakama
- stopalima
Možete ih osetiti i na tetivama i kvadricepsima, kao i duž rebra. Mnogo slučajeva grčeva mišića uzrokovano je velikim naporima i snažnim treninzima. Strpljenje, odmor, nežno istezanje i masiranje mišića mogu pomoći u ublažavanju bolova.
Ljudi sa akutnim bolovima u vratu i leđima često pate od grčeva mišića. Trudnice su takođe sklone grčenju mišića zbog naglog povećanja kilograma. Menstruacije kod žena mogu da uzrokuju grčeve u mišićima zbog kontrakcija materice, iako se jačina bola razlikuje od osobe do osobe.
Spazmi mišića su česti neželjeni efekti hroničnih stanja poput:
- multiple skleroze
- mišićne distrofije
- McArdleove bolesti
Iako grčevi mišića mogu biti bolni, olakšanje je dostupno sa ovih sedam prirodnih relaksatora mišića.
Pregled sadržaja:
1. Kamilica kao dobar lek za opuštanje mišića
Kamilica je drevna biljka koja se koristi za lečenje različitih bolesti, uključujući grčeve mišića. Sadrži 36 flavonoida, koji su jedinjenja koja imaju antiinflamatorna svojstva. Možete da masirate esencijalno ulje kamilice na zahvaćene mišiće kako biste olakšali spazme. Čaj od kamilice takođe može pomoći u opuštanju bolnih mišića.
2. Sok od višnje smanjuje stres mišića
Ljudi koji se prijave za maratone energično treniraju, često izazivajući veliki stres kod svojih mišića. Sok od višnje može da pomogne u suzbijanju upala i bolova u mišićima koji su tako česti kod trkača. Pijenje soka od višnje može minimizirati bol nakon trčanja. Antioksidativni i antiinflamatorni kvaliteti voća pomažu prirodnom opuštanju mišića.
3. Smoothie od borovnice opušta mišiće
Još jedan slatki i prirodni način opuštanja mišića je jedenje borovnica. Nedavne studije sugerišu da uživanje u smoothie-ju od borovnice pre i posle vežbanja može da pomogne ubrzanju oporavka od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidativnu moć i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upale.
4. Kajen biber pomaže relaksaciji mišića
Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajenskom biberu, prirodni je relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji žive sa fibromialgijom i reumatoidnim artritisom. Može se dodavati u hranu ili pronaći kajenski biber u obliku kapsula i kao krema. Kada se koristi kao krema, možete je nanositi na područja pogođeno grčevima mišića.
5. Vitamin D lek za mišiće
Ljudi koji imaju konstantne bolove u mišićima ili grčeve mogu imati nedostatak vitamina D.
Ovaj vitamin dolazi u mnogim oblicima, uključujući:
- tečnosti
- tablete
- kapsule
Možete ga dobiti i u hrani poput jaja, ribe i mleka. Redovno izlaganje sunčevoj svetlosti je još jedan način za dobijanje vitamina D!
6. Magnezijum kao lek za opuštanje mišića
Magnezijum je vitalan za ljudsku ishranu, jer održava normalnu funkciju mišića i živaca. Iako su retki, rani simptomi kod ljudi kojima nedostaje ovaj mineral uključuju bolove u mišićima.
Ovaj mineral se najviše nalazi u hrani kao što su:
- banane
- bademi
- mahunarke
- integralni pirinač
Takođe je dostupan i kao suplement.
7. Odmor kao lek za opuštanje mišića
Možda je najbolji i najprirodniji način opuštanja mišića upravo odmor. Obavezno se naspavajte, pijte puno tečnosti i pokušajte da ne opterećujete pogođeni mišić. Korišćenje toplih obloga ili ledenih obloga na mišiću može vam pružiti trenutno olakšanje.
Ponekad su grčevi mišića posledica prekomerno stimulisanih mišića, a led može pomoći da se smiri prenos impulsa iz mozga u mišić.
