Prirodni lek za bipolarni poremećaj podrazumeva mnoge promene u životnom stilu.
Bipolarni poremećaj uključuje ekstremne promene raspoloženja, energije i nivoa aktivnosti. Lekovi mogu pomoći ljudima da kontrolišu simptome, ali oni mogu imati i neželjene efekte. Brojni prirodni lekovi takođe mogu pomoći.
Oko 2,6 odsto ljudi u Sjedinjenim Državama ima bipolarni poremećaj, a skoro 83 odsto slučajeva spada u teže. U proseku, bolest se javlja oko 25-e godine.
Osoba sa bipolarnim poremećajem doživljava periode teške depresije i manije, ili „visokog“ raspoloženja. Rizici tokom lošeg raspoloženja uključuju nemogućnost funkcionisanja na poslu i u drugim sferama života.
Tokom manije, osoba može biti u opasnosti od donošenja nepromišljenih odluka. Takođe, može se razviti psihoza.
Ne postoji lek za bipolarni poremećaj, ali lečenje omogućava ljudima da ga kontrolišu. Neke adaptacije načina života takođe mogu pomoći, pored lekova i to je zapravo prirodan lek za bipolarni poremećaj.
Promene životnog stila kao prirodan lek za bipolarni poremećaj
Savetovanje, kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) i niz promena u načinu života mogu pomoći ljudima sa bipolarnim poremećajem da upravljaju svojim simptomima i poboljšaju ukupan kvalitet života.
Zdrav san
Bipolarni poremećaj može poremetiti san. Tokom manične faze, pojedinac može spavati vrlo malo, ali tokom depresivne faze će najverovatnije da spava puno vremena.
Nedostatak sna može izazvati promenu raspoloženja, a dovoljno sna je od suštinskog značaja za dobro raspoloženje.
Saveti za zdav san su:
- odlazak na spavanje i ustajanje u redovno vreme
- nabavite udoban krevet
- izbegavajte gledanje u ekran neposredno pre spavanja
- ne jedite velike obroke pre spavanja
- izbegavajte ili ograničite unos alkohola
Ljudi sa bipolarnim poremećajem koji imaju poteškoća sa spavanjem treba da razgovaraju sa svojim lekarom.
Ishrana može da bude prirodni lek za bipolarni poremećaj
Zdrava ishrana je veoma važna za osobu sa bipolarnim poremećajem.
Studija iz 2011. je otkrila da do 68 procenata ljudi koji se leče od bipolarnog poremećaja ima višak kilograma ili gojaznost. Ljudi sa bipolarnim poremećajem takođe su imali veći rizik od raznih drugih bolesti, uključujući: dijabetes, nisku gustinu kostiju i kardiovaskularne bolesti.
U 2013. godini, druga studija je otkrila da ljudi sa bipolarnim poremećajem imaju veću verovatnoću da se prejedaju nego opšta populacija.
Ovo može biti neželjeni efekat lekova ili posledica depresije.
Prekomerna težina otežava oporavak i povećaa rizik od dijabetesa, visokog krvnog pritiska i anksioznosti.
Lekari ne znaju šta uzrokuje bipolarni poremećaj, ali to može biti posledica neravnoteže hemikalija u mozgu. Tu spadaju neurotransmiteri, noradrenalin, dopamin i serotonin.
Serotonin takođe može uticati na apetit. Kada je nivo serotonina nizak, ljudi osećaju žudnju za ugljenim hidratima i slatkom hranom.
Saveti za održavanje zdrave ishrane su:
- pridržavanje redovnog vremena za jelo
- obezbedite da ishrana bude raznovrsna, dobro izbalansirana i da ima dosta svežeg voća i povrća
- napravite plan obroka unapred
- pripremite spisak sa namirnicama pre odlaska u prodavnicu
- učenje i praktikovanje novih recepata u periodima pozitivnog raspoloženja može pomoći osobi da uspostavi ove navike
Vežbanje kao prirodan lek za bipolarni poremećaj
Umereno i redovno vežbanje može pomoći da se uravnoteži raspoloženje i spreči niz zdravstvenih problema, kao što su gojaznost i kardiovaskularne bolesti.
Nedostaju dokazi koji bi pokazali da fizička aktivnost može posebno pomoći ljudima sa bipolarnim poremećajem, ali neka istraživanja sugerišu da utiče da se poboljša raspoloženje tokom faze depresije.
Generalno vežbanje je povezano sa poboljšanjem i fizičkog i mentalnog zdravlja.
Potrebno je više studija da bi se saznalo koliko vežbanja pojedinac treba da ima, koliko često i koliko intenzivna aktivnost treba da bude, posebno pošto bipolarni poremećaj uključuje niz fizičkih i psiholoških faktora.
Praktikujte umerenosti
Ljudi sa bipolarnim poremećajem imaju veći rizik od upuštanja u zavisna ponašanja.
Jedna studija je pokazala da je 56 procenata ljudi sa ovim stanjem u nekom trenutku iskusilo zavisnost od alkohola ili droga.
Određeni krugovi u mozgu igraju ulogu u ostvarivanju nagrađivanja iskustava. Ljudi sa bipolarnim poremećajem imaju jaču aktivaciju u ovim krugovima.
To može biti ono što osobu pokreće na rizično ponašanje.
Pozitivna strana ovoga, je to što podstiče ljude da rade energično ka ostavrenju svojih ciljeva i ambicija.
S druge strane, to može značiti da se pojedinac u potpunosti fokusira na kratkoročne nagrade, zanemarujući moguće dugoročne rizike.
Saveti za izbegavanje ovih problema su:
- postanite svesniji svake sklonosti ka rizičnom — na primer, ponašanju koje izaziva zavisnost
- tražite pomoć ako već postoji problem
- tražite od prijatelja i voljenih da podrže sve odluke kako bi se izbegla destruktivna ponašanja ili ponašanja koja izazivaju zavisnost
Prijatelji koji su svesni rizika mogli bi, da predlože odlazak u pozorište ili bioskop umesto u bar ili kafanu.
Alternativni lekovi
Drugi lekovi koji ne uključuju upotrebu tradicionalnih lekova su suplementi i savetovanje. To takođe može da bude dobar prirodni lek za bipolarni poremećaj.
Bilje i suplementi mogu biti dobar prirodni lek za biplarni poremećaj
Neki ljudi sa bipolarnim poremećajem koriste biljke ili suplemente u pokušaju da ublaže svoje simptome.
Omega 3
Ekstrakt ribljeg ulja omega-3 može pomoći, prema nekim studijama. Naučnici su otkrili da je bipolarni poremećaj manje uobičajen u zemljama u kojima ljudi jedu puno ribe. Ljudi sa depresijom takođe mogu imati niže nivoe omega-3 u krvi.
Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene prednosti, ali je najbolje da ih jedete u njihovom prirodnom obliku. Riba iz hladne vode, orasi i biljna ulja su dobri izvori.
Magnezijum
Neki naučnici smatraju da magnezijum ima ulogu u regulisanju raspoloženja i maničnih i depresivnih epizoda.
Kao rezultat toga, neki lekari mogu preporučiti dodatke magnezijuma. Razgovarajte o suplemetima magnezijuma sa svojim lekarom.
Vitamini kao prirodan lek za bipolarni poremećaj
Neki ljudi sugerišu da vitamini mogu pomoći, posebno vitamin C.
Nauka još nije našla sigurne dokaze da vitamin C može pomoći.
Sve u svemu, nije jasno da dijetetski suplementi mogu pomoći ljudima sa bipolarnim poremećajem. Potrebno je više studija da bi se potvrdile prednosti bilo kog dodatka ishrani.
Međutim, ishrana koja obezbeđuje različite hranljive materije kroz svežu hranu može pomoći u zaštiti od niza zdravstvenih problema. Zeleno lisnato povrće je bogato folnom kiselinom, a citrusi su odličan izvor vitamina C.
Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT)
Čini se da je kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) od pomoći u upravljanju simptomima bipolarnog poremećaja.
Metaanaliza objavljena 2017. godine zaključila je da je „CBT efikasna u smanjenju stope recidiva i poboljšanju simptoma depresije, ozbiljnosti manije i psihosocijalnog funkcionisanja“.
Pregledane studije su pokazale da su efekti kognitivno bihejvioralne terapije bili „blagi do umereni“, a poboljšanja su bila najznačajnija ako je osoba prisustvovala sesijama od 90 minuta ili duže.
Kognitivno bihejvioralna terapija može pomoći ljudima da identifikuju negativne i destruktivne navike i ponašanja i da ih promene u pozitivnije.
