Kada se prehlade ponavljaju, a oporavak traje duže nego što očekujete, možete posumnjati da vam je imunitet oslabio. Ako ste uz to iscrpljeni i loše spavate, razumljivo je da tražite način da pomognete organizmu i što pre se vratite svakodnevnim obavezama.
Prema pregledu američkog Nacionalnog instituta za zdravlje o suplementima i imunitetu, nedostatak pojedinih vitamina i minerala može oslabiti odbranu organizma.
Pošto pad imuniteta može imati različite uzroke, za brzo podizanje imuniteta važno je odabrati suplement koji odgovara vašim potrebama i razumeti kakvu podršku njegovi sastojci mogu da pruže.
U nastavku ćemo predstaviti suplemente koji mogu doprineti normalnom radu imunskog sistema i objasniti kada njihova primena ima najviše smisla.
1. Ulje jetre ajkule kao izvor alkilglicerola
Ulje jetre ajkule koristi se u suplementima zbog sadržaja alkilglicerola, jedinjenja iz grupe lipida koja postoje i u ljudskom organizmu. Pri izboru preparata važno je proveriti količinu alkilglicerola po kapsuli, jer sama količina ulja ne govori koliko ovih sastojaka dobijate.
Kako alkilgliceroli učestvuju u imunskom odgovoru
Alkilgliceroli mogu služiti kao polazne supstance za određene lipide ćelijskih membrana. Njihovo biološko delovanje povezano je i sa molekulima koji prenose signale između ćelija uključenih u imunski odgovor.
U preglednom radu o biološkom delovanju alkilglicerola opisani su nalazi o aktivnosti makrofaga, odbrambenih ćelija koje uklanjaju mikroorganizme.
Ecomer kao primer suplementa sa alkilglicerolima
Ecomer je dodatak ishrani na bazi ulja jetre ajkule, dostupan u standardnoj i Forte varijanti. One se razlikuju po količini ulja i alkilglicerola u jednoj kapsuli.
- Ecomer sadrži 250 mg ulja jetre ajkule, od čega 50 mg alkilglicerola po kapsuli.
- Ecomer Forte sadrži 500 mg ulja jetre ajkule, od čega 100 mg alkilglicerola po kapsuli.
Oznake 250 mg i 500 mg, dakle, odnose se na količinu ulja. Verzija Forte obezbeđuje dvostruku količinu alkilglicerola po kapsuli, što treba uzeti u obzir pri proveri deklaracije i preporučene dnevne doze.
Koliko dugo se koristi i kada očekivati korist
Proizvođač preporučuje kontinuiranu upotrebu najmanje 30 dana. Ta preporuka opisuje trajanje primene, dok pouzdan rok za povećanje otpornosti na infekcije nije utvrđen. Prema zvaničnom uputstvu za upotrebu, uzima se jedna kapsula dnevno uz čašu vode, najbolje tokom ili nakon obroka.
Pridržavajte se deklaracije konkretnog pakovanja i saveta farmaceuta, bez samostalnog povećavanja doze zbog početka bolesti.
Osobe alergične na sastojke preparata treba da ga izbegavaju. Primenu kod dece i trudnica, kao i tokom dojenja, potrebno je prethodno proveriti sa lekarom.
2. Vitamin D za nadoknadu nedostatka
Suplementi vitamina D sadrže vitamin D3, odnosno holekalciferol, ili vitamin D2, odnosno ergokalciferol.
Posle prerade u organizmu, aktivni oblik vitamina D vezuje se za receptore u ćelijama i utiče na aktivnost gena uključenih u imunski odgovor. Najjasniji razlog za suplementaciju postoji kada lekar proceni da unos ili nivo vitamina D nije odgovarajući.
Ako ga već imate dovoljno, dodatna doza ne garantuje manji rizik od prehlade. Promena nivoa vitamina D procenjuje se tokom nedelja, u zavisnosti od početnog stanja i primenjene doze.
Ne postoji potvrđen rok za brzo podizanje imuniteta ovim vitaminom, niti razlog da udvostručujete dozu čim osetite grebanje u grlu.
Kako da znate da li vam je potreban
Kada je potrebno proveriti status vitamina D, koristi se analiza 25(OH)D u krvi. Rutinsko testiranje svih zdravih odraslih osoba nije preporučeno, pa potrebu za analizom procenjuje lekar.
Koji je dozvoljen unos vitamina D
Prekomeran unos vitamina D, naročito tokom dužeg perioda, može povećati nivo kalcijuma u krvi. Posledice mogu biti mučnina i povraćanje, izražena žeđ uz pojačano mokrenje, kao i slabost mišića. U težim slučajevima mogu nastati oštećenje bubrega i poremećaji srčanog ritma.
Za većinu odraslih gornja granica ukupnog dnevnog unosa iznosi 4.000 IJ (100 mikrograma). To nije preporučena dnevna doza, a veće doze koriste se samo prema nalogu lekara.
- Na pakovanju proverite količinu po kapi ili kapsuli, izraženu u mikrogramima ili internacionalnim jedinicama.
- Pre povećavanja doze saberite vitamin D iz svih preparata koje koristite.
3. Vitamin C za normalan rad odbrambenih ćelija
Vitamin C se u suplementima nalazi kao askorbinska kiselina ili u obliku njenih soli, poput natrijum-askorbata. Učestvuje u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja i stvaranju kolagena, koji pomaže očuvanju tkivnih barijera. Organizam ga apsorbuje nakon uzimanja, ali taj proces ne znači da ste istog dana postali otporniji na virus.
Kada govorimo o brzom podizanju imuniteta, važno je proceniti da li vam vitamin zaista nedostaje pre nego što posegnete za većom dozom.
Za odrasle koji ne puše, preporučeni dnevni unos vitamina C iznosi 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Hrana ulazi u taj zbir, zajedno sa suplementima. Redovno uzimanje vitamina C može skratiti prehladu. Početak suplementacije tek nakon pojave simptoma nema dosledno potvrđenu korist.
Maksimalna doza: Unos vitamina C veći od 2.000 mg dnevno povećava rizik od proliva i stomačnih tegoba, koje se kod osetljivih osoba mogu javiti i pri manjim dozama.
4. Cink za normalan rad imuniteta i moguću kraću prehladu
Cink učestvuje u razvoju imunskih ćelija i radu enzima potrebnih za njihovo funkcionisanje. Suplementacija ima jasno opravdanje kada ishranom ne unosite dovoljno ovog minerala ili je utvrđen njegov nedostatak.
Koliko cinka je potrebno dnevno
Prema američkim preporukama koje navodi NIH, potrebne količine zavise od uzrasta i životnog perioda.
Vrednosti u tabeli predstavljaju ukupan dnevni unos iz hrane i suplemenata, a ne dozu koju svako treba dodatno da uzima.
| Uzrast ili grupa | Preporučeni dnevni unos | Američka gornja granica dnevnog unosa |
| Deca od 1 do 3 godine | 3 mg | 7 mg |
| Deca od 4 do 8 godina | 5 mg | 12 mg |
| Deca od 9 do 13 godina | 8 mg | 23 mg |
| Adolescenti od 14 do 18 godina | 11 mg za mladiće, 9 mg za devojke | 34 mg |
| Odrasli od 19 godina | 11 mg za muškarce, 8 mg za žene | 40 mg |
| Trudnice od 19 godina | 11 mg | 40 mg |
| Dojilje od 19 godina | 12 mg | 40 mg |
Evropske granice su niže. Prema pregledu Evropske agencije za bezbednost hrane, gornja granica dugotrajnog ukupnog unosa za odrasle iznosi 25 mg dnevno, uključujući trudnoću i dojenje.
Evropske granice za decu iznose 7 mg za uzrast od 1 do 3 godine, 10 mg od 4 do 6 godina, 13 mg od 7 do 10 godina, 18 mg od 11 do 14 godina i 22 mg od 15 do 17 godina.
Gornja granica predstavlja bezbednosni prag za dugotrajan unos i ne treba je koristiti kao ciljnu dozu.
Koji oblik cinka ima smisla izabrati
Na deklaraciji gledajte količinu elementarnog cinka, odnosno samog minerala. Ako piše „cink 10 mg, iz cink-glukonata“, tih 10 mg ulazi u vaš dnevni zbir.
| Oblik cinka | Primena i dostupni dokazi |
| Cink-glukonat | Koristi se za dopunu unosa. Pastile sa ovim oblikom ispitivane su i tokom prehlade. |
| Cink-acetat | Koristi se u oralnim preparatima, uključujući pastile ispitivane za skraćenje prehlade. Rezultat zavisi i od doze i sastava preparata. |
| Cink-citrat | Opcija za dopunu unosa. U malom ispitivanju na zdravim odraslim osobama apsorbovao se slično glukonatu. |
| Cink-oksid | Obezbeđuje cink, ali je u istom ispitivanju, pri uzimanju bez hrane, imao slabiju apsorpciju od citrata i glukonata. |
Ispitivanje apsorpcije citrata, glukonata i oksida obuhvatilo je 15 zdravih odraslih osoba. Ono pokazuje razliku u apsorpciji u konkretnim uslovima, ali ne dokazuje da jedan oblik pruža bolju zaštitu od infekcija.
Koja doza se koristi tokom prehlade
Cochrane pregled iz 2024. godine utvrdio je moguće skraćenje prehlade za prosečno 2,37 dana. Zbog razlika između preparata i režima primene, nije utvrđena jedna univerzalna doza koju možemo preporučiti svima.
Kako da odaberete preparat bez nepotrebnog kombinovanja
Pre kupovine zapišite šta već uzimate i uporedite količine po dnevnoj dozi.
Kada procenjujete kvalitet i deklaraciju suplementa, obratite pažnju na sledeće.
- Proverite aktivne sastojke i njihove količine po preporučenoj dnevnoj dozi.
- Uporedite sastav sa preparatima koje već koristite, kako biste uočili preklapanje sastojaka.
- Pročitajte ograničenja upotrebe, posebno ona koja se odnose na vaš uzrast ili zdravstveno stanje.
- Ponesite fotografije deklaracija farmaceutu, kako biste zajedno procenili da li kombinacija odgovara vašim potrebama.
Za brzo podizanje imuniteta nije potrebno automatski uvesti sva četiri preparata. Izbor vitamina za imunitet treba uskladiti sa ishranom i razlogom za suplementaciju.
Ako se lečite od maligne bolesti ili primate terapiju koja potiskuje imunski odgovor, suplementaciju uskladite sa nadležnim lekarom. Doze namenjene takvim okolnostima ne treba preuzimati iz promotivnih preporuka.