Bol u petama može da vas sputava u mnogim svakodnevnim aktivnostima. Iz tog razloga smo pripremili člnak u kome ćemo da vam predstavimo nekoliko korisnih vežbi (i tekstom, ali i kroz kratak video) koje možete da izvodite kod kuće i koje mogu da vam pomognu ukoliko vas bole pete ili imate plantarni fasciitis.
Pregled sadržaja:
Šta je plantarni fasciitis i kako uzrokuje bol u petama?
Plantarni fasciitis izaziva bol u donjem delu pete. Plantarna fascija je ligament koji povezuje vašu petu sa prednjim delom stopala. Deluje kao amortizer i podržava svod vašeg stopala, pomažući vam da hodate.
Prekomerna upotreba, naprezanje i povrede mogu izazvati upalu u ovom tkivu, što uzrokuje bol.
Plantarni fasciitis može izazvati dubok (“ubodni bol”) u peti. Često se javlja kod ljudi koji imaju višak kilograma, ali može biti uzrokovan i povredom. Bol je obično najjači ujutro ili nakon dužeg stajanja.
Nekoliko jednostavnih vežbi istezanja može smanjiti napetost u stopalu i listovima.
Nastavite da čitate članak, kako biste saznali koje vežbe i vrste istezanja mogu ublažiti bol u petama.
Istezanje uz pomoć zida
Stezanje mišića u stopalima i listovima može pogoršati plantarni fasciitis i bol u petama. Opuštanje mišića lista će ublažiti bol.
Lagano istezanje bi izgledalo ovako:
- Oslonite ruke na zid.
- Ispravite koleno noge na kojoj vas boli peta i savijte drugo koleno ispred.
- Držite obe noge na tlu.
- Zadržite položaj istezanja 10 sekundi.
- Ponovite istezanje 2-3 puta.
Kotrljanje loptice
Postavljanje okruglog predmeta (najbolje loptice) ispod stopala i kotrljanje napred-nazad može opustiti mišiće stopala.
Druga opcija je da pokušate da koristite zamrznutu flašu vode za kotrljanje. Ova tehnika može biti posebno korisna, jer hladna površina može pomoći u smanjenju upale.
Ova jednostavna vežba isteže stopalo i izgleda ovako:
- Sedite na stolicu.
- Stavite lopticu ili neki drugi predmet koji se može kotrljati ispod stopala.
- Pomerajte predmet napred-nazad 2 minuta.
Istezanje stopala u sedećem položaju
Ovo je takođe dobra vežba da se ublaži zategnutost mišića u plantarnoj fasciji i bol u petama.
Vežba se izvodi na sledeći način:
Podizanje sitnih predmeta prstima
Podizanje malih predmeta nožnim prstima, će savijati i istegnuti mišiće stopala.
Možete pokušati sledeće:
- Sedite na stolicu sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu.
- Stavite ispred sebe sitne predmete na pod.
- Pokupite jedan po jedan savijanjem nožnih prstiju.
- Ponovite to 20 puta.
Za kraj smo vam pripremili još jednu vežbu za plantarni fasciitis i bol u petama.
Ona izgleda ovako:
Medicinski tretmani za bol u petama
Ako istezanje, vežbe i drugi kućni lekovi ne pomognu, lekar može da predloži:
- fizikalnu terapiju
- injekcije kortizona
- ekstrakorporalnu terapiju udarnim talasima
Hirurška intervencija je retko potrebna, ali je opcija ako se drugi tretmani pokažu neefikasnim.
Faktori rizika za plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je relativno čest i pogađa 7-10% stanovništva.
Faktori rizika za plantarni fasciitis, a samim tim i za bol u petama su:
- dugo stajanje
- hodanje ili trčanje
- naporno vežbanje nogu
- zategnuti mišići
- višak kilograma
Bol u petama – rezime
Plantarni fasciitis je jedna od najčešćih ortopedskih tegoba. Vaši ligamenti plantarne fascije doživljavaju mnogo habanja u svakodnevnom životu. Previše pritiska na stopala može oštetiti ili pokidati ligamente. Plantarna fascija se upali, a upala uzrokuje bol i ukočenost pete.
Obično može da se leči kod kuće uz pomoć: istezanja, odmora, leda i lekova.
Ukoliko simptomi potraju, preporučljivo je da se obratite lekaru.
