Kreme za sunčanje predstavljaju najbolju zaštitu kože od štetnih sunčevih zraka. Pošto je izbor krema za sunčanje toliko raznovrsan, kako možemo da znamo koja krema je najbolja za nas?
Proizvodi za zaštitu od sunca štite od raka i drugih potencijalno opasnih bolesti, pre svega kože. Iz tog razloga, “Američka uprava za hranu i lekove” (FDA) ih smatra lekovima.
Proizvodi za zaštitu od sunca bi trebalo da imaju naznačen SPF, da bi se znalo koji je nivo zaštite od UVB zraka.
U nastavku teksta će te saznati šta je SPF, daćemo vam korisne savete kako i koliko da koristite kremu za sunčanje, kao i kako drugi faktori utiču na potrebu za zaštitom od sunca.
Pregled sadržaja:
Šta je SPF?
Kada provodimo vreme na suncu, izloženi smo dvema potencijalno štetnim vrstama zraka: UVA i UVB.
Faktor zaštite od sunca (SPF) je broj, na primer, SPF15. Taj broj pokazuje koliko vas kreme za sunce štite od UVB svetlosti.
Proizvod sa većim SPF brojem pružiće veću zaštitu. Svi proizvodi koji se prodaju u Srbiji moraju da pokazuju ovu vrednost.
Upotreba kreme za sunčanje sa SPF od 15 ili više, u kombinaciji sa drugim merama predostrožnosti, kao što su naočare za sunce i izbegavanje podnevnog sunca, može pomoći u sprečavanju raka kože.
Nivoi zaštite su izraženi na sledeći način:
- Niska zaštita: SPF je ispod 15
- Srednja zaštita: SPF je 15 do 29
- Visoka zaštita: SPF je 30 do 49
- Veoma visoka zaštita: SPF je preko 50
Odabir kreme za sunčanje širokog spektra znači da je to vrsta kreme za sunčanje koja će blokirati i UVA i UVB zrake. SPF oznake odnose se samo na UVB zrake, mada neke kreme za sunčanje štite i od UVA zraka. Krema za sunčanje širokog spektra znači da krema za zaštitu od sunca blokira i UVA i UVB zrake zato je najbolje uvek odabrati preparat širokog spektra delovanja.
Nivo UVA zaštite mora se povećati proporcionalno sa SPF vrednošću koja ukazuje na zaštitu od UVB-a.
Nijedan proizvod koji ima SPF ispod 15 ne može tvrditi da nudi zaštitu širokog spektra.
Ovakvi proizvodi (ispod SPF 15) moraju da sadrže sledeće upozorenje na etiketi:
„Pokazalo se da ovaj proizvod samo pomaže u sprečavanju opekotina od sunca, a ne raka kože ili ranog starenja kože.
Šta znači SPF i kako se izračunava?
SPF znači faktor zaštite od sunčevih zraka. Daje predstavu o tome koliko je manji rizik od oštećenja kože usled upotrebe kreme za sunčanje i kolika je zaštita od UVB zraka.
Fokusira se na vreme potrebno da UVB zraci prođu kroz kremu za sunčanje i izazovu da koža postane crvena, u poređenju sa vremenom kada niste naneli kremu za sunčanje.
Faktor se izračunava tako što se doza sunčevog zračenja koja je potrebna da izazove crvenilo kože podeli sa dozom potrebnom da izazove crvenilo kada niste stavili kremu za sunčanje.
Proverite da li imate prve znakove crvenila od sunca, kada nemate nikakvu zaštitu (npr. 3 minuta). Pomnožite taj broj sa SPF-om, odnosno 50 * 3 (ako je SPF 50) = 150 minuta zaštite od sunca.
Ovaj proračun se zasniva na primeni 2 miligrama kreme za sunčanje na svaki kvadratni centimetar površine kože.
Evo joše jedan primer. U teoriji, ako bi pod određenim UV zračenjem bilo potrebno 10 minuta da nezaštićena koža počne da postaje crvena, krema za sunčanje SPF 30 bi to sprečila 300 minuta, odnosno 5 sati, što je 30 puta duže.
Pogrešno je, međutim, misliti da sa većim SPF-om osoba može duže da provede na suncu.
Faktori koji utiču na to koliko brzo će da dođe do opekotina od sunca su:
- vremenski uslovi
- doba dana
- tip kože
- kako se losion nanosi
- koliko se kreme koristi
- drugi faktori životne sredine, kao i individualni faktori
Većina ljudi, koristi samo 25 do 50 procenata preporučene količine za mazanje kože.
Pored toga, efekat blokiranja UV zračenja nestaje nakon najviše 2 sata. Nakon toga, krema za sunčanje će morati ponovo da se nanese.
Koliki procenat UV zraka blokira SPF?
Zaštita koju nude kreme za sunčanje različitih SPF je sledeća:
- SPF 15 blokira oko 93 procenta svih UVB zraka
- SPF 30 pruža oko 97 procenata apsorpcije UVB
- SPF 50 pruža 98 procenata apsorpcije UVB
Ovi procenti pokazuju da nijedna krema za sunčanje ne blokira sve UV zrake. Takođe, postaje očigledno da veliko povećanje SPF-a povećava moć blokiranja UV zraka za samo mali procenat.
Šta su kreme za sunčanje širokog spektara?
Kreme za sunčanje pomažu u zaštiti kože od potencijalno štetnih UVB i UVA zraka. UVB uzrokuje da koža postane crvena, a UVA ne.
Međutim, UVA dovodi do starenja kože, pojave bora… I UVA i UVB povećavaju rizik od raka kože.
Ako kreme za sunčanje sa specifičnim SPF efikasno blokiraju UVB zrake, to ne garantuje i UVA zaštitu.
Iz tog razloga, važno je tražiti odgovarajući SPF, ali i kremu širokog ili punog spektra.
Sredstva za zaštitu od sunca širokog spektra blokiraju UVA zrake u istim razmerama u kojima SPF blokira UVB.
Saveti za kupovinu i nanošenje kreme za sunčanje
Ljudima se savetuje da koriste kremu za sunčanje koja:
- ima SPF od 15 ili više
- nudi zaštitu širokog spektra
Kako da izvučem maksimalnu zaštitu od kreme za sunčanje?
Postoji nekoliko faktora koji će uticati na to koliko dobro ste zaštićeni od sunca. Pravilna primena je važna, ali i niz mera koje nisu povezane sa upotrebom kreme za sunčanje.
Evo nekoliko primera:
- Količina kreme za sunčanje koju stavljate na kožu. Oko 30g kreme za sunčanje smatra se odgovarajućom količinom za jednu aplikaciju za prosečnu veličinu tela
- Upotreba drugih mera zaštite. Odeća, naočare za sunce i šeširi su takođe važni za smanjenje izloženosti kože UV zracima
- Koliko je ravnomerno raspoređena krema za sunčanje. Ovo je teško postići, jer se neki delovi tela znoje više od drugih
- Doba dana. Najbolje je izbegavati sunce kada je visoko, između 10 i 16 časova.
Količina sunčeve energije koja do nas stigne za 15 minuta u 13H je ista kao za jedan sat u 9h prepodne. Drugim rečima, kada je sunce visoko, izloženost je četiri puta intenzivnija .
Nema dokaza da kreme za sunčanje mogu da pruže celodnevnu zaštitu ili da je bilo koji proizvod potpuno vodootporan.
Koliko često i u kojoj količini bi trebalo da se nanosi krema za sunčanje?
Kremu za sunčanje treba naneti oko 15 minuta pre izlaska na sunce i ponovo najmanje jednom na 2 sata. Ako ste u vodi trebalo bi je nanositi na svakih 40 minuta, ili češće ako to piše u uputstvu.
Količina kreme za sunčanje koja se koristi u testovima za dobijanje SPF broja je 2 mg losiona na svaki kvadratni centimetar izložene kože, ili oko 6 punih kašičica za pokrivanje tela prosečne odrasle osobe.
Ovo je otprilike ekvivalentno pola kašičice kreme za sunčanje za svaku ruku, i za lice, vrat i uši, i nešto više od jedne kašičice za svaku nogu, kao i prednji i zadnji deo trupa.
Potrebna količina zavisiće i od njene formulacije, bilo da se radi o: losionu, kremi, peni, spreju ili gelu.
Da li sam bezbedan od direktne sunčeve svetlosti, ako nanesem kremu za sunčanje?
Ne predstavlja opasnost samo direktna sunčeva svetlost.
Kada UV zraci udare u sneg, vodu, metal i određene površine, mogu se reflektovati na kožu.
UV zraci mogu prodreti do 1 metar pod vodom. Ljudi koji plivaju i dalje mogu da izgore. Vodootporna krema za sunčanje štiti do 40 minuta u vodi.
I dalje smo izloženi UV zracima kada smo u hladu, pod suncobranom i po oblačnom vremenu.
Gusto pošumljene oblasti, takođe ne nude adekvatnu zaštitu.
Tipovi kože
Rizik od oštećenja kože zavisi u izvesnoj meri od tipa kože.
- Veoma svetla koža: Postoji veliki rizik od oštećenja od sunca, jer je sadržaj melanina različit.
- Svetla koža. Ona apsorbuje više sunčeve energije nego tamna koža po istim vremenskim uslovima.
- Tamnija koža. Takođe podložna štetnosti UV zraka, ali u manjoj meri, jer sadrži više melanina, jednog od bioloških apsorbera UV svetlosti.
Aktivnosti visokog rizika
Aktivnosti koje mogu povećati potrebu za češćom primenom kreme za sunčanje su:
- Plivanje
- Fizička aktivnost
- Skijanje i druge aktivnosti na velikim visinama, jer manje UV svetlosti apsorbuje atmosfera
UV indeks
Rizik od opekotina od sunca zavisi i od faktora životne sredine, kao što su:
- zagađenje
- lokacija
- doba godine
- nadmorska visina
UV indeks je kreiran da upozori na zaštitnu akciju, kada je verovatno da će nivoi UV zračenja biti visoki.
Voditelji vremenske prognoze često upozoravaju na visok UV indeks.
Nivoi od 1 do 2 su označeni zelenom bojom, jer predstavljaju najmanju opasnost. Nivoi 8, 9 i 10 su označeni crvenom bojom. Ekstremni UV uslovi, na nivou 11, označeni su ljubičastom bojom. Na ovom nivou, nezaštićena koža i oči mogu da izgore za nekoliko minuta.
Preporučuju se sledeće mere predostrožnosti na svakom nivou:
- 0 do 2: Nisu potrebne posebne mere predostrožnosti
- 3 do 7: Potražite hlad tokom podneva, koristite kreme za sunčanje i nosite odeću dugih rukava i šešir ili kačket
- 8: Tražite hlad i izbegavajte da budete napolju tokom podneva. Dugi rukavi, krema za sunčanje i šešir su neophodni.
Da li SPF utiče na vitamin D?
Korišćenje kreme za sunčanje i izbegavanje sunca će smanjiti rizik od oštećenja kože, ali takođe može smanjiti nivoe vitamina D.
Koža proizvodi 90 do 95 procenata našeg vitamina D kada je izložena UVB svetlosti. Preostalih 10 posto dolazi putem ishrane.
Nedostatak vitamina D je povezan sa: osteoporozom, rahitisom i mnogim drugim bolestima. Ovaj problem je češći među ljudima koji ne provode dovoljno vreme na suncu.
Sve u svemu, mala količina izlaganja suncu svakog dana je verovatno najbolja opcija za sve.
Kreme za sunčanje – rezime
Za kraj možemo da vas posavetujemo da:
- koristite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF vrednošću od 15 ili više
- primenite i druge mere zaštite od sunca, uključujući: izbegavanje sunca u periodu između 11-17H
- nosite: šešir, kačket, naočare za sunce, majice dugih rukava
Samo nemojte da zloupotrebljavate benefite od krema za sunčanje, u pokušaju da se maksimalno povećate vreme provedeno na suncu.
