Vežbe za desno rame i ruku će biti u fokusu ovog članka. Ako su bolovi u desnom ramenu i ruci blagi do umereni, možete pokušati sledeće vežbe kod kuće pre nego što zakažete pregled kod lekara.
Pregled sadržaja:
Kućni lekovi
Koristite sledeće metode koja vam mogu koristiti ubrzo nakon povrede za ublažavanje simptoma i podsticanje oporavka.
To su pre svega:
- Odmor
Prestanite sa bilo kakvim aktivnostima koje izazivaju dodatni bol ili iritaciju.
- Led
Nanesite hladnu oblogu na zahvaćeno područje 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
- Kompresija
Zamotajte ili previjte zahvaćeno područje kako biste ublažili otok.
- Podizanje ruke
Pokušajte da podignete desno rame i ruku oko nivoa srca.
- Uzimajte lekove bez recepta
Postoji nekoliko vrsta lekova koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput bola i otoka. Neki primeri uključuju: acetaminofen (Tylenol) i ibuprofen (Motrin, Advil).
- Pokušajte sa blagim istezanjem
Redovno, nežno istezanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i opsega pokreta. Pričaćemo o nekim osnovnim vežbama koje možete isprobati u sledećem odeljku.
- Održavajte dobro držanje
Loše držanje može dodatno opteretiti tkiva ramena i ruke.
Mogućnosti lečenja bola u desnom ramenu i ruci
Ako razgovarate sa svojim lekarom o bolovima u desnom ramenu i ruci, oni vam mogu preporučiti sledeće, u zavisnosti od težine vašeg stanja.
- Imobilizacija
U nekim slučajevima ograničenje kretanja ramena ili ruke može pomoći da se zaleči. Ovo se često postiže pomoću gipsa. Vaš lekar će vas obavestiti za koliko vremena ga možete skinuti.
- Injekcije kortikosteroida
Ovo je vrsta lekova koje vaš lekar može dati u zahvaćeno područje kako bi smanjio upalu.
- Lekovi na recept
Lekovi protiv bolova na recept mogu se davati kod jakih bolova. Oralni kortikosteroidi mogu pomoći u ublažavanju upale. Ako imate reumatoidni artritis, vaš lekar će vam verovatno prepisati lek za modifikaciju bolesti.
- Fizikalna terapija
Vaš lekar će vam možda dati spisak vežbi koje vam mogu pomoći da vratite: snagu, fleksibilnost i opseg pokreta. U nekim slučajevima mogu vam preporučiti da radite sa fizioterapeutom.
- Hirurgija
Hirurgija se može preporučiti kada drugi tretmani nisu bili efikasni ili kada je oštećenje ozbiljno. Određena procedura koja se koristi može zavisiti od uzroka vašeg stanja.
Vežbe za desno rame i ruku koje možete da izvodite kod kuće
Vežbanje može pomoći da se smanji bol i poboljša fleksibilnost. Zapravo, pregled 16 studija iz 2020. godine pokazao je da terapija vežbanjem može biti jednako efikasna u ublažavanju upornog bola u ramenu kao injekcije kortikosteroida ili operacija.
Ispod su tri vežbe koje možete isprobati kako biste olakšali ili sprečili bol u desnom ramenu ili ruci. Ova istezanja možete raditi ili stojeći ili sedeći.
Kada radite bilo koju vežbu ili istezanje, zapamtite da uvek imate dobro držanje i nikada ne gurajte dalje nego što možete. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa vežbom, ne oklevajte da prvo razgovarate sa svojim lekarom.
Ukršteno rastezanje ruke
Trebalo bi da osetite ovo istezanje u zadnjem delu desnog ramena.
- Lagano povucite desnu ruku preko grudi koliko god možete.
- Levom rukom držite gornji deo desne ruke.
- Držite ruku u ovom položaju 30 sekundi.
- Ostavite desno rame da se opusti 30 sekundi.
- Ponovite vežbu još tri puta.
Istezanje tricepsa
Ovo istezanje se oseća u nadlaktici (tricepsu) i ramenu. Pratite dole navedene korake:
- Stavite desnu ruku na desno rame.
- Uhvatite desni lakat levom rukom.
- Lagano podignite desni lakat prema plafonu dok ne osetite istezanje.
- Ostanite u ovom položaju 10 do 30 sekundi.
- Otpustite telo, odmarajući se do 30 sekundi.
- Ponovite vežbu još jednom ili dva-tri puta.
Istezanje grudi
Kada radite ovu vežbu, možete osetiti istezanje u grudima, ramenima i nadlaktici (bicepsu). Evo kako to učiniti:
- Lagano sklopite ruke iza leđa, pazeći da dlanovi budu okrenuti prema vama.
- Pažljivo počnite da podižete sklopljene ruke prema plafonu sve dok ne osetite istezanje.
- Zadržite ovaj položaj 10 do 30 sekundi.
- Otpustite istezanje, polako spuštajući ruke.
- Odmorite se do 30 sekundi.
- Ponovite vežbu još jedan do tri puta.
Kada da razgovarate sa svojim lekarom, ako vežbe za desno rame i ruku ne daju rezultate?
Zakažite lekarski pregled ako imate bolove u desnom ramenu i ruci koji:
- se ne poboljšavaju ili se pogoršavaju sa kućnom negom
- smanjuju raspon pokreta
- su povezani sa simptomima poput povećanja crvenila ili otoka
- se javljaju sa utrnulošću, slabošću ili osećajem „iglica“
Pozovite hitnu pomoć ako imate povredu desnog ramena ili ruke koja:
- je povezana sa bilo kojom vrstom nepravilnosti, uključujući i one koje se osećaju pod kožom ili kostima koje vire iz kože
- uzrokuje jak bol, oticanje ili krvarenje
- se dešava sa zvučnim pucanjem ili puckanjem
Vežbe za desno rame i ruku – zaključak
Mnogi faktori mogu dovesti do bolova u desnom ramenu i ruci. Ovaj bol može uticati na različite lokacije i ponekad može biti praćen sa utrnulošću.
Najčešći uzrok bolova u desnom ramenu i ruci je problem sa rotatornom manžetom, poput tendinitisa ili burzitisa. Drugi mogući uzroci su: prelomi, artritis i radikulopatija grlića materice.
Ako imate blage do umerene bolove, možete pokušati da koristite kućne lekove i istezanje za ublažavanje simptoma. Razgovarajte sa svojim lekarom ako kućna nega nije efikasna ili se bol javlja sa utrnulošću ili povećanjem otoka.
